Översikt
Känner du någonsin att ditt hjärta dunker eller flagrar mycket snabbare än normalt? Kanske är det som att ditt hjärta hoppar över takt eller att du känner din puls i nacken och bröstet. Du kanske upplever hjärtklappning. De kan hålla i bara några sekunder och de kan uppstå när som helst. Detta inkluderar när du rör dig, sitter eller ligger eller står stilla.
Den goda nyheten är att inte alla fall av snabb hjärtslag betyder att du har ett hjärtsjukdom. Ibland orsakas hjärtklappning av saker som får ditt hjärta att arbeta hårdare, som stress, sjukdom, uttorkning eller träning.
Andra orsaker kan vara:
- graviditet
- koffein
- andra medicinska tillstånd
- vissa mediciner
- illegala droger
- tobaksprodukter
Fortsätt läsa för att lära dig sex sätt du kan hantera hjärtklappning hemma, när du bör se din läkare och tips för ett friskt hjärta.
1. Prova avslappningstekniker
Stress kan utlösa eller förvärra hjärtklappning. Det beror på att stress och spänning kan göra din adrenalin spik. Att hantera din stress genom avkoppling kan hjälpa. Bra alternativ inkluderar meditation, tai chi och yoga.
Försök att sitta i benen och ta ett långsamt andetag genom näsborrarna och sedan ut genom munnen. Upprepa tills du känner dig lugn.
Du bör också fokusera på att koppla av under hela dagen, inte bara när du känner hjärtklappning eller tävlingshjärta. Stoppa och ta fem djupa andetag varje 1-2 timme för att hjälpa dig att lugna dig och hålla dig avslappnad. Att hålla dina allmänna stressnivåer låga kan hjälpa dig att undvika episoder av snabb hjärtslag och sänka din vilopuls med tiden. Biofeedback och guidade bilder är också effektiva alternativ.
2. Gör vagala manövrar
Vagusnerven har många funktioner, inklusive att ansluta din hjärna till ditt hjärta. Vagala manövrar stimulerar vagusnerven och kan hjälpa till att reglera snabb hjärtslag. Du kan stimulera vagusnerven hemma, men du bör först få din läkares godkännande.
Här är några sätt du kan stimulera nerven på:
- Ta en kall dusch, stänk kallt vatten i ansiktet eller applicera en kall handduk eller ispack på ansiktet i 20-30 sekunder. Den "chocken" av det kalla vattnet hjälper till att stimulera nerven.
- Chant ordet "Om" eller hosta eller gag.
- Håll andan eller bära ner som om du har en tarmrörelse.
För bästa resultat, utför dessa manövrar medan du ligger på ryggen. Din läkare kan visa dig hur du utför dem korrekt.
3. Drick vatten
Uttorkning kan orsaka hjärtklappning. Det beror på att ditt blod innehåller vatten, så när du blir uttorkad kan ditt blod bli tjockare. Ju tjockare ditt blod är, desto svårare måste ditt hjärta arbeta för att flytta det genom dina vener. Det kan öka din puls och potentiellt leda till hjärtklappning.
Om du känner att din puls klättrar, räck ett glas vatten. Om du märker att din urin är mörkgul, drick mer vätska för att förhindra hjärtklappning.
4. Återställ elektrolytbalansen
Elektrolyter hjälper till att flytta elektriska signaler i hela kroppen. Elektriska signaler är viktiga för att hjärtat ska fungera korrekt. Några elektrolyter som kan gynna din hjärthälsa inkluderar:
- kalium
- kalcium
- magnesium
- natrium
De flesta av dessa elektrolyter erhålls bäst från livsmedel. Avokado, bananer, sötpotatis och spenat är bra källor till kalium. För att öka ditt kalciumintag, ät mer mörkgröna grönsaker och mejeriprodukter. Mörka bladgrönsaker är också en stor källa till magnesium, liksom nötter och fisk. De flesta får tillräckligt med natrium i sin diet med förpackade livsmedel som deli kött och konserverade soppor.
Tillskott kan hjälpa till att upprätthålla din elektrolytbalans, men prata med din läkare innan du tar några nya kosttillskott. För många elektrolyter kan orsaka problem. Om du misstänker att du kan ha obalans kan din läkare testa din urin och blod för att bekräfta.
5. Undvik stimulanter
Det finns många ämnen som kan göra att du får en snabb hjärtslag. Att eliminera dessa saker från din dagliga rutin kan minska eller till och med stoppa dina symtom. De inkluderar:
- koffeinhaltiga drycker och livsmedel
- tobaksprodukter eller marijuana
- överdriven alkohol
- vissa förkylnings- och hostmediciner
- aptitdämpande medel
- läkemedel som används för att behandla psykiska sjukdomar
- mediciner med högt blodtryck
- olagliga droger som kokain, hastighet eller metamfetamin
Dina egna triggers kommer sannolikt att vara unika för dig. Försök att hålla en lista över de saker du konsumerar och som kan orsaka hjärtklappning. Om möjligt undvik alla saker du tror kan orsaka dina symtom och se om dina symtom upphör. Prata med din läkare om du tror att receptbelagda mediciner kan orsaka dina symtom.
Läs mer: Förstå hjärtklappning efter att ha ätit »
6. Ytterligare behandlingar
I många fall av hjärtklappning behövs ingen behandling. Istället bör du vara uppmärksam på när du upplever dina hjärtklappningar och undvika aktiviteter, mat eller något annat som sätter dem på.
Det kan vara bra att skriva ner när du upplever hjärtklappning för att se om du kan identifiera en trigger. Att hålla en logg kan också vara användbart om du upplever fler hjärtklappningar över tid. Du kan ta denna information till din läkare vid framtida möten.
Om din läkare identifierar en orsak till hjärtklappningen kan de rekommendera behandling. Till exempel, om dina diagnostiska test avslöjar att du har hjärtsjukdom kommer din läkare att gå vidare med en behandlingsplan i det området. Behandlingsalternativ för hjärtsjukdomar kan inkludera mediciner, kirurgi eller implantation av en enhet som en pacemaker.
När man ska söka hjälp
Prata med din läkare om du märker att hjärtfrekvensen är snabbare än normalt. Läkare kan inte alltid fastställa orsaken till hjärtklappning. De måste utesluta hjärtrytmstörningar som takykardi och andra medicinska tillstånd som hypertyreos.
Det finns vanligtvis liten risk för komplikationer med hjärtklappning såvida de inte orsakas av ett underliggande hjärtsjukdom. Om de orsakas av ett hjärtsjukdom, kan du uppleva:
- svimning om ditt hjärta slår för snabbt och får blodtrycket att sjunka
- hjärtstillestånd om hjärtklappningen orsakas av arytmier och ditt hjärta inte slår effektivt
- stroke om dina hjärtklappning orsakas av förmaksflimmer
- hjärtsvikt om ditt hjärta inte pumpar bra under en lång tid
Tala med din läkare om du har hjärtklappning med andra symtom eller om du har andra oro för din hälsa.
Diagnos
Vid din tid kommer din läkare sannolikt att be om din medicinska historia, vilka symtom du upplever, vilka mediciner du tar och sedan ge dig en fysisk undersökning. Det kan vara svårt att hitta orsaken till dina hjärtklappningar. Din läkare kan beställa ytterligare tester eller hänvisa till dig en kardiolog.
Tester för hjärtklappning kan inkludera ett elektrokardiogram (EKG), som visar hjärtans elektriska aktivitet. Du kan också ha ett ekokardiogram, som är ett ultraljudstest som hjälper din läkare att visualisera de olika delarna av ditt hjärta.
Andra alternativ inkluderar ett stresstest, röntgen på bröstet och ambulant hjärtmonitortest. I vissa fall kanske din läkare också vill utföra mer invasiva test, som en elektrofysiologisk studie eller hjärtkateterisering.
Syn
De flesta fall av hjärtklappning anses inte allvarliga om du inte har underliggande hjärtsjukdom. Din läkare behöver fortfarande veta vad du upplever, men hjärtklappningarna kanske inte behöver specialbehandling utöver livsstilsåtgärder. Att undvika triggers kan bidra till att minska eller eliminera dina symtom.
7 tips för ett friskt hjärta
American Heart Association förklarar att det finns sju saker du kan göra för att skydda dig mot hjärtsjukdomar. De kallar dessa tips för deras Life's Simple 7.
1. Träna måttligt minst två och en halv timme varje vecka
Om du hellre vill gå hårt kan du få samma hjärthälsiga fördelar med 75 minuters kraftfull aktivitet. Träningsintensitet är unik för dig. Motion som är måttlig intensitet för dig kan vara kraftfull för någon annan. Måttlig träning borde känna sig något svårt, men du bör fortfarande kunna fortsätta en konversation. Kraftig träning borde känna sig mycket utmanande och du kan bara få några ord i taget mellan andetag.
2. Håll din LDL, eller "dåligt," kolesterol räknas lågt
Motion kan hjälpa till med detta. Att begränsa ditt intag av mättat fett är en annan livsstilsåtgärd du kan vidta. Ibland är dock högt kolesterol genetiskt. Testa och börja läkemedlet om det behövs.
3. Ät en diet med massor av färsk frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner
Du kan till och med leta efter livsmedel med American Heart Association: s kontrollmärke för godkännande.
4. Kontrollera ditt blodtryck
Högt blodtryck har ofta inga symtom. Att hålla din kontroll är att äta bra, träna och ta mediciner om du behöver dem.
5. Håll din vikt i det sunda intervallet
Att vara överviktig eller överviktiga kan öka dina chanser att utveckla hjärtsjukdom. Att gå ner i vikt kan hjälpa till med allt från dina kolesterolräkningar till dina blodtrycksnivåer.
6. Känn ditt blodsocker
Vuxna med diabetes har en högre risk att dö av hjärtsjukdomar. Håll blodsocker inom rekommenderade intervall. Att äta bra, träna och reglera dina nivåer med medicinering kan hjälpa.
7. Sluta röka
Det finns många fördelar med att sluta röka, inklusive att minska dina chanser att utveckla hjärtsjukdomar och stroke, lungsjukdom och vissa cancerformer.
