Ingen sa att det skulle vara enkelt att leva med kronisk förstoppning, men det är hanterbart. Ta en titt på dessa förslag och börja må bättre.
1. Förvandla träningen till en social aktivitet
Regelbunden träning kan hjälpa till att normalisera tarmaktiviteten genom att öka muskelaktiviteten i tarmen. Så varför inte förvandla träning till en social händelse? Motion kan också minska stressen och hjälpa dig att sova bättre och därmed förbättra din livskvalitet.
Du kan gå med i en träningskurs med några vänner eller försöka få nya vänner på ditt lokala gym. Det finns otaliga alternativ när det gäller träningsaktiviteter, och de behöver inte vara högintensiva. Ta med din gymkompis till en yoga-, bad-, dans- eller cykelklass på ditt gym eller gå med i en lokal idrottsliga. Vandring är ett annat bra sätt att träna, njuta av naturen och tillbringa tid med vänner.
Om du har lite tid kan du överväga att skapa en gångklubb på jobbet. Samla en grupp medarbetare för att gå på 20 minuters promenad under din lunchpaus. Om du och dina medarbetare sitter på skrivbord hela dagen är det troligt att ni alla kommer att dra nytta av den extra fysiska aktiviteten.
2. Ta med din egen mat till evenemang
Det kan vara svårt att hålla sig till en fiberrik diet när du är omgiven av allt pizza, stekt mat och snacks som ofta serveras vid sociala evenemang. För att undvika några av frestelserna, ta dina egna fiberrika snacks, som nötter och färsk frukt, till fester. Om du till exempel deltar på en grill, ta med några färska grönsaker att kasta på grillen tillsammans med ett paket med fullkornsbullar. De flesta människor kommer inte att bry sig om att du äter vete bröd istället för vitt bröd, så att du kan hålla dig på rätt spår med din fiberrik diet utan att förstöra dina planer.
3. Bär en vattenflaska vart du än går
Vatten är viktigt för att ha en sund tarmrörelse. Och om du tar ett fibertillskott är det ännu viktigare att dricka tillräckligt med vatten så att det inte förvärrar din förstoppning. Om du inte redan har gjort det, investera i en stor vattenflaska som är lätt att ta med dig. Överväg att köpa en i en ljus färg eller som fästs till din handväska eller gymnastikväska så det är svårt att glömma det när du springer ut genom dörren.
4. Minska stress
Sociala sammankomster kan vara stressande för dig när du har förstoppning. Och stress kan faktiskt förvärra dina förstoppssymtom.
För att minska din stress kan du prova olika metoder - från meditation, yoga och andningsövningar till rådgivning, massage och självhypnos. Många appar finns tillgängliga på din telefon för att guida dig i din resa för att uppnå avkoppling och stressminskning. Använd dessa tekniker innan du går ut så att du verkligen kan njuta av att vara i ögonblicket med vänner.
5. Förtroende för dina vänner
De flesta som drabbas av kronisk förstoppning döljer sina problem och drar sig ur sina vänner av ren förlägenhet. Detta är inget sätt att leva. Om du kan, berätta för några nära vänner och familjemedlemmar om dina symtom. Det kan vara svårt för dem att först förstå att dina symtom inte bara kan fixas med någon sviskjuice, men så småningom kommer de att lära sig att känna sig med din situation. Låt oss inse det - vi upplever alla badrumsproblem någon gång i våra liv.
Dina vänner vet att dina förstoppningsproblem inte återspeglar dig som person. Omge dig med positiva, stödjande människor så att du inte känner behovet av att hoppa ut på sociala evenemang på grund av ditt tillstånd. Om du tycker det är för svårt att berätta för dina vänner och familj om dina problem med förstoppning kan internet hjälpa till. Titta på att gå med i en CIC-supportgrupp online.
6. Upprätta en rutin
Att ständigt ändra dina livsstilsvanor kan ha en enorm inverkan på din kropps förmåga att ha en regelbunden avföring. Att äta måltider sporadiskt, resa ofta och inte få tillräckligt med sömn kan förändra din naturliga rytm. Att skapa en bra rutin kan göra en stor skillnad när det gäller att schemalägga sociala evenemang till din hektiska dag. Du kanske tycker att ditt liv är mycket mindre stressande när du skapar hälsosamma vanor och att du bättre kan planera för sociala aktiviteter.
Här är några tips för att upprätta en rutin:
- Ät dina måltider ungefär samma gång varje dag.
- Planera oavbruten tid varje dag för att använda badrummet, helst direkt efter frukost varje morgon. Och ignorera aldrig lusten att ha en tarmrörelse.
- Gå och sova vid samma tid varje natt och vakna vid samma tid varje dag. Sikta åt minst åtta timmars sömn varje natt.
- Drick ett glas vatten direkt efter att du vaknat.
Avhämtningen
Medan smärtan och frustrationen förknippad med kronisk förstoppning verkligen kan sätta en demper på din dag, finns det åtgärder du kan vidta för att fortfarande njuta av sociala händelser och hålla ditt sinne från dina symtom åtminstone en liten stund. Att träna med vänner, hålla sig till en daglig rutin och planera dina fiberrika måltider, tillsammans med att hitta sätt att minska stress, ger dig den bästa chansen till ett normalt socialt liv. Att hitta några vänner eller familjemedlemmar att lita på kan också gå långt när det gäller att hantera dina symtom.
