Förstoppning definieras ofta som sällsynta tarmrörelser, där många människor har färre än tre tarmrörelser i veckan. Det beskrivs också som en känsla av ofullständig evakuering, eller som att du fortfarande har mer avföring.
Illamående, å andra sidan, beskrivs bäst som en orolighet eller lugn i magen.
Även om dessa tillstånd kan uppstå separat, uppträder de ibland tillsammans som symtom på ett specifikt underliggande problem.
Anledningar till att du kan ha förstoppning och illamående
Om du har akut eller kronisk förstoppning och illamående kan möjliga orsaker inkludera:
1. Irriterat tarmsyndrom
Irriterande tarmsyndrom (IBS) är ett tillstånd som påverkar tjocktarmen. Det kan orsaka problem som magsmärta, gas, uppblåsthet, illamående och förstoppning. Vissa personer med IBS upplever också diarré.
IBS är ett kroniskt tillstånd, men det skadar inte tjocktarmen eller orsakar kolorektal cancer.
Den exakta orsaken till IBS är okänd. Det kan orsakas av en obalans av goda bakterier i tarmen, inflammation i tarmen eller avvikelser i nerverna i matsmältningssystemet.
Matburen sjukdom till följd av bakterier orsakar ofta diarré. Det kan också öka risken för att utveckla IBS.
2. Dehydrering
Törst är inte det enda symptomet på uttorkning. Det kan också orsaka matsmältningsproblem.
Dehydrering är när din kropp inte får vätskor den behöver för att fungera korrekt.
I matsmältningskanalen kan brist på vätska orsaka torr, hård avföring, som är svår att passera. När din kropp tappar vätska kan du uppleva andra symtom, såsom illamående, kräkningar, lätthet och förvirring.
3. Medicinering
Om du har förstoppning och illamående och nyligen har börjat ta en ny medicinering, kan läkemedlet vara den skyldige.
Läkemedelsbiverkningar är vanliga, med vissa mediciner som orsakar förstoppning, diarré, samt magsmärta och illamående. Biverkningarna förbättras någon gång efter några dagar eller veckor.
4. En obalanserad diet
Att äta för mycket rött kött och inte tillräckligt med frukt och grönsaker kan också orsaka förstoppning på grund av ett lågt fiberintag.
Tänk på att vissa människor har svårt att smälta vissa kött, som nötkött. Dålig matsmältning kan också utlösa magproblem, som illamående, gas eller uppblåsthet.
5. Graviditet
Graviditet är också ansvarig för många matsmältningsproblem.
Vissa kvinnor upplever förstoppning på grund av en ökning av hormonet progesteron. Denna ökning kan bromsa tarmkontraktioner, vilket resulterar i färre tarmrörelser. Komprimering på tarmen från det växande livmodern kan också göra det svårt att passera avföring.
Vissa kvinnor upplever också morgonsjuka under graviditeten, vilket kan inkludera anfall av illamående och kräkningar. Morgonsjuka kan bara uppstå under första trimestern. För vissa kvinnor kan det pågå under hela graviditeten.
6. Ångest och depression
Ångest och depression kan också utlösa störningar i mag-tarmkanalen. När du känner dig orolig, släpper din kropp hormoner och andra stresskemikalier. Dessa ämnen kan påverka din matsmältningskanal och orsaka symtom som illamående och förstoppning.
Ditt matsmältningssystem kan också sakta ner under perioder med ökad stress eller ångest. Som ett resultat kan avfall inte snabbt passera genom tarmen.
Känslor av ångest och nervositet kan också orsaka lugn eller en sjuk känsla i magen.
Depression kan orsaka förstoppning av olika skäl. Personer som är deprimerade kan stanna i sängen och ha minskad fysisk aktivitet, vilket i sin tur kan leda till förstoppning.
Personer med depression kan också ändra sina matvanor. De kan börja äta mycket mat som innehåller mycket socker och fett eller inte äter mycket alls. Sådana livsstils- och dietförändringar kan bidra till förstoppning.
7. Laktosintolerant
Laktosintolerans är ett tillstånd där en person har svårt att smälta sockret i mjölk. De flesta människor får diarré med detta tillstånd, men andra har förstoppning, illamående, gas och uppblåsthet.
Problemmat inkluderar mjölk, glass, ost, gräddfil och annat föremål med mejeri som ingrediens.
8. Koloncancer
Koloncancer uppstår när cancerceller eller en massa utvecklas i tarmen. En massa kan orsaka en blockering och utlösa förstoppning hos vissa människor. Andra symptom på tjocktarmscancer inkluderar blodiga avföringar, oförklarlig viktminskning, illamående och magsmärta.
Behandling mot förstoppning och illamående
Om du har förstoppning och illamående kan identifiera det underliggande problemet hjälpa dig att avgöra rätt behandling.
Om du har irriterande tarmsyndrom kan det att känna till mat som utlöser dina symtom förbättra både förstoppning och illamående.
IBS-triggers skiljer sig från person till person. För mycket fiber kan orsaka symtom hos vissa människor, medan andra människor kan utveckla symtom efter att ha konsumerat choklad, koffein, alkohol, kolsyrade drycker, stekt mat eller efter att ha ätit stora måltider.
Om du är laktosintolerant kan avlägsnande av mejeri från din kost stoppa illamående och förstoppning. Använd mejeriprodukter istället. Dessa inkluderar mandel- eller cashewmjölk, cashewglass eller mejerifria ostar, yoghurt och gräddfil.
Om du är gravid, hålla en matdagbok för att avgöra vilka livsmedel som utlöser illamående och undvik sedan dessa livsmedel.
Du kan också fråga din läkare om receptfria mediciner och receptbelagda mediciner för att förbättra morgonsjuka. Dessa kan inkludera vitamin B-6, doxylamin, antiemetiska läkemedel som förhindrar kräkningar.
Hur man förhindrar förstoppning och illamående
Enkla justeringar behandlar inte bara förstoppning och illamående, utan de förhindrar också att den uppstår igen.
- Träning. Flytta minst 30 minuter tre till fem gånger i veckan för att stimulera vanliga tarmkontraktioner.
- Fler vätskor. Öka ditt intag av vatten, juice och te.
- Minska stress och ångest. Öva djupa andningsövningar. Du kanske också vill prata med din läkare om att ta medicin mot ångest.
- Minska eller eliminera stekt och fet mat. Undvik att äta för mycket fett och oljor, vilket kan förvärra matsmältningssymtomen.
- Ät mer färsk frukt och grönsaker. Ät frukt och grönsaker eller ta fibertillskott. Vuxna behöver mellan 21 och 38 gram fiber per dag, säger Mayo Clinic.
- Ta ett laktasenzym innan du konsumerar mejeri. Använd laktasenzym för att hjälpa kroppen att smälta sockret i mejeriet.
- Byt mediciner. Fråga din läkare om en alternativ medicin eller justera din dos för att lindra symtomen.
- Ta probiotika. Att ta probiotiska kosttillskott hjälper till att återställa goda bakterier i tarmen och kan förbättra förstoppning och illamående.
- Hoppa inte över måltiderna. Att ha tom mage kan orsaka illamående.
- Undvik vissa livsmedel. Ät inte mat som du har svårt att smälta.
Avhämtningen
Illamående och förstoppning som förekommer tillsammans kan vara outhärdligt. Mellan livsstilsförändringar, hemläkemedel och medicinering kan du förbättra symtomen på båda tillstånd och lösa matsmältningsbesvär.
