Hur våra dieter påverkar migrän
Det finns olika faktorer som kan utlösa en migrän - inklusive vad vi äter och dricker. Enligt Migraine Research Foundation anses det att livsmedelsutlösare i kombination med andra migränframkallande triggers är mest påverkande. Men denna kombination är mycket individualiserad så att det gör forskning svår.
Det finns inget sådant som en universal migränutlösare. Men det finns några vanliga triggers som kan orsaka eller bidra till migrän hos vissa människor.
1. koffein
För mycket koffein och att ta ut koffein (eller inte ha tillräckligt) kan orsaka migrän. Men enligt American Migraine Foundation kan koffein faktiskt hjälpa till att stoppa möta migrän. Det kan också erbjuda huvudvärkavlastning vid tillfällig användning.
Livsmedel med koffein inkluderar:
- kaffe
- te
- choklad
2. Konstgjorda sötningsmedel
Många bearbetade livsmedel innehåller konstgjorda sötningsmedel. De används som sockeralternativ för de med diabetes. Men dessa sötningsmedel kan orsaka migrän. Enligt Mayo Clinic tros särskilt aspartam utlösa migrän.
3. Alkohol
Alkohol är en av de vanligaste produkterna som tros utlösa migrän. Rött vin och öl tros vara triggers för cirka 25 procent av människor som får regelbundna migrän. Alkohol kan orsaka uttorkning, vilket är en betydande bidragsgivare för att utveckla huvudvärk.
4. Choklad
Enligt American Migraine Foundation tros choklad vara den näst vanligaste utlösaren för migrän efter alkohol. Det påverkar uppskattningsvis 22 procent av människor som upplever migrän. Det innehåller koffein och även beta-fenyletylamin, vilket kan utlösa huvudvärk hos vissa människor.
5. Livsmedel som innehåller MSG
Monosodium glutamate (MSG) är en glutaminsyra som naturligt finns i våra kroppar. Det finns också i vissa livsmedel, och finns i många livsmedel som ett livsmedelstillsats. Det anses säkert att äta, men vissa forskare kopplar det till migrän. American Migraine Foundation konstaterar att det kan utlösa svår migrän hos 10 till 15 procent av dem som upplever migrän. Andra konserveringsmedel kan också utlösa migrän hos vissa människor.
6. Kött
Kurerat kött - inklusive delikött, skinka, korv och korv - innehåller alla konserveringsmedel som kallas nitrater, som bevarar färg och smak. Dessa livsmedel kan frisätta kväveoxid i blodet, som tros utvidga blodkärlen i hjärnan. Det finns bevis för att kväveoxid kan orsaka eller bidra till migrän.
7. Äldre ostar
Äldre ostar innehåller ett ämne som kallas tyramin. Det bildas när en livsmedels åldrande orsakar nedbrytning av proteiner. Ju längre osten har åldrats, desto högre blir tyramininnehållet. Tyramin är kopplat till migrän. Vanliga ostar som innehåller mycket tyramin inkluderar:
- fetaost
- blå ost
- parmesan
8. Inlagda och fermenterade livsmedel
Liksom äldre ostar kan inlagda och jäsade livsmedel innehålla stora mängder tyramin. Dessa livsmedel inkluderar:
- ättiksgurka
- kimchi
- kombucha (som också kan ha alkoholhalt)
- inlagd okra
- inlagd jalapenos
9. Frysta livsmedel
Att äta frysta livsmedel och drycker som glass eller slushies kan utlösa allvarliga, stickande smärta i huvudet. Du får troligtvis huvudvärk som blir migrän om du äter kall mat snabbt, efter träning eller när du är överhettad.
10. Salt mat
Salt mat - särskilt saltbearbetade livsmedel som kan innehålla skadliga konserveringsmedel - kan utlösa migrän hos vissa människor. Att konsumera höga nivåer av natrium kan öka blodtrycket och orsaka huvudvärk eller migrän.
Behandling av migrän
Behandling av migrän kan innebära en kombination av receptbelagda och medicinska mediciner och alternativa läkemedel.
För enstaka huvudvärk kan du ta OTC-mediciner som Excedrin-migrän för att lindra smärta. Din läkare kan också förskriva triptan mediciner för att lindra smärta. Om du upplever regelbunden migrän kommer din läkare sannolikt att förskriva förebyggande mediciner. Dessa kan inkludera betablockerare, som kan sänka blodtrycket och minska migränen. Antidepressiva förskrivs också ibland för att förhindra migrän, även hos personer utan depression.
Det finns bevis för att vissa alternativa rättsmedel kan hjälpa till att behandla migrän. Dessa inkluderar:
- massageterapi, vilket kan sänka migränfrekvensen
- biofeedback, som lär dig hur du kontrollerar fysiska responser av stress, som muskelspänning
- vitamin B-2 (riboflavin), som kan hjälpa till att förebygga migrän
- magnesiumtillskott
Utsikter och förebyggande
Migrän är smärtsamt och kan avbryta ditt liv. Lyckligtvis finns det några livsstilsförändringar du kan göra och vanor att anta som kan hjälpa dig att förhindra dem. Dessa inkluderar:
- äter regelbundet och hoppar aldrig över måltider
- begränsar ditt koffeinintag
- få mycket sömn
- minska stressen i ditt liv genom att prova yoga, mindfulness eller meditation
- begränsar den tid du tittar på starkt ljus eller är i direkt solljus, vilket båda kan orsaka sensorisk migrän
- tar ofta "skärmavbrott" från TV, datorn och andra skärmar
- försöka eliminera en diet för att hjälpa dig identifiera alla livsmedel allergier eller intoleranser som kan vara huvudvärkutlösare
