Innehållsförteckning:
Video: Romaine Sallad: Näring, Kalorier Och Recept
2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28
Romaine sallad
Robaine, grönsallat är robust, crunchy och full med näring. Romaine sallad, även känd som cos sallad, är känd för sina näringsmässiga fördelar och smakrik, men ändå neutral smak.
Den är också låg i kalorier, socker och kolhydrater och innehåller mycket vitaminer och mineraler.
Näringsinnehåll
En dieters dröm, romaine sallad har cirka 8 kalorier och 1 till 2 gram kolhydrater per kopp.
Även om den är låg i fiber, är den hög i mineraler, som kalcium, fosfor, magnesium och kalium. Den är naturligt låg i natrium. Dessutom är romänssallad fullpackad med C-vitamin, K-vitamin och folat. Det är en bra källa till betakaroten, som omvandlas till A-vitamin i kroppen.
Romaine sallad, rå, 1 kopp strimlad
Belopp | |
kalorier | 8 kalorier |
kolhydrater | 1,5 g |
Fiber | 1 g |
Protein | 0,6 g |
Totalt fett | 0,1 g |
Näringsämnena i romaine sallad ger flera hälsofördelar:
- C-vitamin hjälper till att stödja immunsystemet, innehåller mycket antioxidanter och hjälper till att hålla ben och tänder starka.
- Kalcium är nödvändigt för att bygga och underhålla ben, muskelfunktion, nervfunktion och blodkoagulation.
- K-vitamin är också nödvändigt för blodkoagulation. Det fungerar tillsammans med kalcium för att förhindra benmineralförlust och sprickor på grund av osteoporos.
- Vitamin A (från betakaroten) är ett viktigt näringsämne, nödvändigt för hälsan. En antioxidant A-vitamin stöder celltillväxt och reproduktiv hälsa. Det hjälper också till att upprätthålla hjärtat, njurarna och lungorna. Vitamin A stöder också ögonen.
- Folat är ett B-vitamin, som stöder celldelning, produktion av DNA och genetiskt material. Folatbrist hos gravida kvinnor kan leda till komplikationer med graviditeten, inklusive för tidig födsel, låg födelsevikt eller födelsedefekten spina bifida.
- Fosfor arbetar med kalcium för att bygga starka ben och tänder.
- Magnesium hjälper enzymer att fungera och slappnar av musklerna i kroppen. Det fungerar med kalcium för att bygga vävnad.
- Kalium är en elektrolyt som hjälper ditt hjärta att slå regelbundet. Det stöder nervfunktion och hjälper dina muskler att dras normalt. Kalium hjälper också dina celler att röra sig och använda näringsämnen effektivt. Det minimerar den negativa inverkan av natrium (salt) på kroppen.
Hur man använder romänssallad hemma
Som med alla produkter är färskt bäst. Försök att äta romänen inom några dagar efter köpet. Du kan köpa hjärtan av romänssallad istället för hela huvudet. De yttersta bladen har dock högst näringstäthet. Oavsett vilken typ du köper, se till att tvätta noggrant för att ta bort smuts och skräp.
Romaine sallad är förmodligen mest känd för sin användning i Caesar sallad, men är också läcker halverad, borstad med olivolja och grillad.
Om du försöker smyga tillsatta näringsämnen på familjens tallrikar kan romänen göra en bra kudde för alla typer av crunchy mat. Denna läckra sötpotatis svarta bönor tostada använder romaine sallad, hackad och spridd fritt, för att lägga till näringsämnen och fiber.
Romaine-bladen är robusta och stora, vilket gör dem till ett utmärkt täckmaterial för omslag eller en ersättning för smörgåsbröd. Sprid helt enkelt din fyllning på ett blad med romän, vik eller rull och ät.
Du kan använda en tandpetare för att hålla din skapelse ihop om du planerar att göra en hälsosam matlåda för ditt barn. Se bara till att tandpetaren är en ljus färg och tydligt placerad, så att den inte av misstag bitas i.
Du kan använda romaine i alla typer av sallader du väljer och som toppning för tacos eller chili. Det är också tillräckligt hjärtligt att lägga till rätter - bara se till att göra det till den sista ingrediensen du lägger till så att den inte lagar för länge.
Hämtmat
Romaine sallad är en kalorifattig, näringsrik mat som innehåller ett antal viktiga vitaminer och mineraler. Med ett omfattande antal sätt att använda det i sallader och andra recept, bör det vara lätt att lägga till denna lövgröna till din vanliga diet.
Rekommenderas:
Hur Många Kalorier Bränner Planking? Kalorier Och Instruktioner
Planking är en isometrisk övning som bygger kärnstyrka och förbränner kalorier. Hur många kalorier du bränner beror på din vikt och andra faktorer. Vi har ett diagram som hjälper dig ta reda på din personliga kaloriförbränning när du fyller i plankor
Hur Många Kalorier Bränner Burpees? Kalorier Och Modifieringar
Burpees är övningar i hela kroppen som förbränner cirka 10 till 15 kalorier per minut baserat på din vikt och träningsintensitet. Liknande övningar kan vara bra för människor som behöver ett alternativ med lägre effekt
Svisker Och Sviskesaft: Hälsofördelar Och Näring
Ett sätt att lägga till lite extra smak och näringsämnen till din dag är genom att lägga till sviskesaft till din diet. Svisker och sviskesaft har många hälsofördelar, som att tillhandahålla viktiga näringsämnen och hjälpa till att främja sund matsmältning Lär dig mer om de bästa hälsofördelarna med katrinplommon och sviskjuice
Sallad Reinvented: 3 Recept För Att Mata Din Tarm
Biljoner mikrobiella celler utgör tarmmikrobiomet och spelar en stor roll i grundläggande funktioner - som att skörda näringsämnen från mat, bidra till ämnesomsättningen och mer - som direkt påverkar vår allmänna hälsa. Dessa tre sallader är läckra och packade med fiber, enzymer, omega-3s och mer godsaker för tarmen
Kalorier I Vodka: Kalorier, Kolhydrater Och Näringsfakta
Vodka anses vara en lägre kaloriutsläpp jämfört med vin eller öl, men är det det bästa alternativet för dem som försöker gå ner i vikt?