Yoga har visat sig vara en effektiv behandling för olika menstruationsproblem. En studie från 2013 med 126 deltagare fann att 35 till 40 minuters yoga, 5 dagar i veckan under 6 månader sänkte hormonnivåerna relaterade till oregelbunden menstruation (3).
Yoga har också visat sig minska menstruationssmärta och känslomässiga symptom i samband med menstruation, såsom depression och ångest, och förbättra livskvaliteten hos kvinnor med primär dysmenorré. Kvinnor med primär dysmenorré upplever extrem smärta före och under deras menstruationsperioder (4, 5).
Om du är ny på yoga, leta efter en studio som erbjuder nybörjare eller nivå 1-yoga. När du har lärt dig hur du gör flera drag på rätt sätt kan du fortsätta gå till klasser eller så kan du träna yoga hemifrån med videor eller rutiner du hittar online.
Handla yogamattor.
2. Håll en sund vikt
Förändringar i din vikt kan påverka dina perioder. Om du är överviktig eller överviktig kan det att gå ner i vikt hjälpa till att reglera dina perioder (6).
Alternativt kan extrem viktminskning eller vara undervikt orsaka oregelbunden menstruation. Det är därför det är viktigt att upprätthålla en sund vikt.
Kvinnor som är överviktiga är också mer benägna att ha oregelbundna perioder och upplever tyngre blödningar och smärta än kvinnor som har en hälsosam vikt. Detta beror på påverkan som fettceller har på hormoner och insulin (7, 8).
Om du misstänker att din vikt kan påverka din menstruation ska du tala med din läkare. De kan hjälpa dig att identifiera en hälsosam målvikt och komma med en viktminsknings- eller vinststrategi.
3. Träna regelbundet
Motion har många hälsofördelar som kan hjälpa dina perioder. Det kan hjälpa dig att nå eller bibehålla en sund vikt och rekommenderas vanligtvis som en del av en behandlingsplan för polycystiskt äggstocksyndrom (PCOS). PCOS kan orsaka menstruations oregelbundenhet.
Resultat från en ny klinisk prövning visade att träning effektivt kan behandla primär dysmenorré. Sjuttio högskolestudenter med primär dysmenorré deltog i försöket. Interventionsgruppen utförde 30 minuter aerob träning, 3 gånger i veckan, under 8 veckor. I slutet av försöket rapporterade kvinnorna som utförde övningarna mindre smärta i samband med deras menstruationsperioder (9).
Mer forskning behövs för att förstå hur träning påverkar menstruationen och vilka direkta effekter, om några, det kan ha på att reglera din period.
4. Krydda saker med ingefära
Ingefära används som ett botemedel för att behandla oregelbundna perioder, men det finns inga vetenskapliga bevis som visar att det fungerar. Ingefära verkar ha andra fördelar relaterade till menstruation.
Resultat från en studie av 92 kvinnor med kraftiga menstruationsblödningar visade att dagliga ingefära tillskott kan bidra till att minska mängden blod som förlorats under menstruationen. Detta var en liten studie som bara tittade på flickor i gymnasieåldern, så mer forskning behövs (10).
Att ta 750 till 2000 mg ingefärapulver under de första 3 eller 4 dagarna av din period har visat sig vara en effektiv behandling under smärtsamma perioder (11).
En annan studie fann att man tar ingefära i sju dagar innan en period lindrade humör, fysiska och beteendessymtom på premenstruellt syndrom (PMS) (12).
5. Tillsätt lite kanel
Kanel verkar vara fördelaktigt för olika menstruationsproblem.
En studie från 2014 fann att det hjälpte till att reglera menstruationscykler och var ett effektivt behandlingsalternativ för kvinnor med PCOS, även om studien begränsades av ett litet antal deltagare (13).
Det har också visat sig reducera menstruationssmärta och blödningar signifikant och lindra illamående och kräkningar i samband med primär dysmenorré (14).
6. Få din dagliga dos av vitaminer
En studie publicerad 2015 kopplade låga nivåer av D-vitamin till oregelbundna perioder och föreslog att att ta D-vitamin kan hjälpa till att reglera menstruationen (15).
En annan studie fann också att det var effektivt för att behandla menstruations oregelbundenhet hos kvinnor med PCOS (16).
D-vitamin har också andra hälsofördelar, inklusive att minska risken för vissa sjukdomar, hjälpa till viktminskning och minska depression (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).
D-vitamin tillsätts ofta till vissa livsmedel, inklusive mjölk och andra mejeriprodukter, och spannmål. Du kan också få D-vitamin från solen eller genom tillskott.
B-vitaminer förskrivs ofta till kvinnor som försöker bli gravid och de kan hjälpa till att reglera din period, men mer forskning behövs för att bekräfta dessa påståenden (24, 25).
B-vitaminer kan också minska risken för premenstruella symtom. En studie från 2011 visade att kvinnor som konsumerade matkällor av vitamin B hade en signifikant lägre risk för PMS (26).
En annan studie från 2016 visar att kvinnor som dagligen tog 40 mg vitamin B-6 och 500 mg kalcium upplevde en minskning av PMS-symptom (27).
När du använder ett tillägg ska du följa anvisningarna på förpackningen och bara köpa tillskott från ansedda källor.
7. Drick äppelcidervinäger dagligen
Resultaten från en studie som publicerades 2013 visade att dricka 0,53 oz (15 ml) äppelcidervinäger dagligen kan återställa ägglossningsmenstruationen hos kvinnor med PCOS. Mer forskning behövs för att validera dessa resultat, eftersom den här studien endast involverade sju deltagare (28).
Äppelcidervinäger kan också hjälpa dig att gå ner i vikt och sänka blodsocker- och insulinnivåerna (29, 30).
Äppelcider har en bitter smak, vilket kan vara svårt för vissa människor att konsumera. Om du vill prova att ta det men har svårt med smaken kan du prova att späda ut det med vatten och lägga till en matsked honung.
8. Ät ananas
Ananas är ett populärt botemedel mot menstruationsproblem. Den innehåller bromelain, ett enzym som påstås mjukna livmoderns foder och reglera dina perioder, även om detta inte har bevisats.
Bromelain kan ha antiinflammatoriska och smärtlindrande egenskaper, även om det inte finns några verkliga bevis som stöder dess effektivitet för att lindra menstruationskramper och huvudvärk. (31, 32).
Att äta ananas kan hjälpa dig att få dina rekommenderade dagliga portioner frukt. En kopp (80 gram) ananas kan räknas som en portion frukt. Den allmänna rekommendationen är att äta minst 5, 1 kopp (80 gram) portioner frukt om dagen (33).
När man ska söka hjälp
Du kommer sannolikt att uppleva en viss oregelbundenhet i dina perioder någon gång i ditt liv. Du behöver inte alltid se en läkare för detta symptom.
Du bör se din läkare om:
- din period blir plötsligt oregelbunden
- du har inte haft en period på tre månader
- du har en period mer än en gång var 21 dag
- du har en period mindre än en gång var 35: e dag
- dina perioder är ovanligt tunga eller smärtsamma
- dina perioder varar längre än en vecka
Din läkare kan rekommendera medicinering eller någon annan typ av behandling beroende på orsaken till dina oregelbundna perioder. Några möjliga orsaker inkluderar:
- puberteten
- klimakteriet
- amning
- preventivmedel
- PCOS
- problem med sköldkörteln
- ätstörningar
- påfrestning
Poängen
Du kan kanske få din menstruationscykel tillbaka på rätt spår med vissa livsstilsförändringar och botemedel. Vetenskapliga bevis är dock begränsade och endast ett fåtal naturläkemedel har bevisats vetenskapligt för att reglera din menstruation.
Om du är orolig för dina oregelbundna perioder, tala med din läkare.
