Kan den tid på dagen du mediterar göra en skillnad i de resultat du får från din övning? Även om timmarna före soluppgången anses vara främsta för meditation, säger de flesta experter att när du kan meditera är en bra tid.
Det är meningsfullt, särskilt när du tänker på listan över fördelar som följer med att hugga ut någon tid varje dag för att återställa lugn och inre lugn.
Enligt National Center for Complementary and Integrative Health finns det forskning som tyder på att utövandet av meditation kan minska:
- ångest
- depression
- blodtryck
- sömnlöshet
- symtom på irritabelt tarmsyndrom
Finns det den bästa tiden på dagen att meditera?
Monique Derfuss, en gong-utövare och KRI-certifierad Kundalini Yoga-instruktör, säger att yogier hänvisar till den ideala tiden att utöva yoga och meditation som”ambrosialtimmarna”, som är de 2 1/2 timmarna före soluppgången när solen är på 60 -grad vinkel mot jorden.
Anledningen till den här beteckningen? Derfuss säger att energin är mest stödjande för andligt arbete och att det finns en unik stillhet.
Även om denna rutin är en del av många människors liv, erkänner Derfuss att det inte är för alla. "Med en livlig livsstil, när som helst du kan meditera är en bra tid," sa hon.
"Det är ett bra sätt att börja och avsluta din dag och ett utmärkt avbrott under dagen, och på så lite som 3 minuter kan du börja uppleva fördelar," sade Derfuss.
Erin Doppelt, en meditationsekspert, säger att medan hon bodde i Indien, uppmuntrade många av guruerna som hon studerade med också till en meditationspraxis på morgonen - cirka 3 till 06:00 "Dessa anses vara" magiska timmar "där tiden sitter stille, och du kan ansluta till universumets energi oavbruten,”sade Doppelt.
Medan hon föreslår att du testar den tiden om det låter intressant för dig, påpekar hon också att den moderna tolkningen är att meditera utifrån din naturliga cirkadianska rytm. "För vissa människor betyder detta att meditera det första på morgonen när deras kropp vaknar, eller omkring kl. 14 till 15, vilket är tiden för att kröka en naturlig energisänkning," sade hon.
Vanligtvis uppmuntrar Doppelt sina kunder att meditera det första på morgonen för att få den lugna energin och kopplingen under hela dagen.
Är det bättre att meditera före eller efter träning?
Att kombinera en konsekvent övning av meditation med regelbunden träning är ett utmärkt sätt att öka din totala fysiska, emotionella och mentala hälsa. Som sagt, att se till att de två kompletterar varandra är nyckeln till att maximera fördelarna.
Idealt säger Derfuss att meditation är bäst efter yoga och andningsarbeten eftersom dessa metoder balanserar nervsystemet och stimulerar din subtila energi. Men om yoga eller andningsarbete inte är något du gör, rekommenderar hon att träna efter träning. "Du kommer att ha släppt stress, och ditt sinne kommer att bli mindre distraherad," sade Derfuss.
Dessutom säger Doppelt när vi utmattar våra muskler, kan vi lättare sitta still och flytta till en lugn andningsmeditation.
"När jag delar meditation om reträtt eller inom företag erbjuder jag några" arbetsvänliga "övningar för att få kroppen varm och förberedd för meditation, särskilt eftersom jag undervisar aktiv meditation, som är inriktad på någon med ADD, ångest, depression, och tvångsmässiga tankemönster,”förklarade Doppelt.
Meditera efter träning kan stödja ditt sinne när du går djupare in i träningen.
Tips för att meditera bättre
När du lär dig en ny färdighet, till exempel meditation, är det viktigt att ha en solid grund. Att förstå hur man mediterar är lika viktigt som att veta varför själva praxis är så fördelaktigt.
För att få din resa till en bra start, här är några tips som hjälper dig att meditera bättre:
- Utse ett lugnt utrymme. Att öva meditation i ett lugnt utrymme är perfekt, särskilt om du är nybörjare. När du har angett ett lugnt utrymme, se till att stänga av din telefon, dator eller annan elektronisk enhet som skickar aviseringar.
- Incheckning med din hållning. Även om det inte finns några hårda och snabba regler för att meditera, säger Derfuss att rätt hållning är nödvändig. "Oavsett om du sitter på kanten av sängen, eller en stol med fötterna planterade ordentligt på marken eller om du investerar i en meditationsdyna, sitta rakt upp så att energin lätt kan röra sig upp i ryggraden," sa hon.
- Ta det långsamt och stadigt. Meditation är något du blir bättre med tiden. När du lär dig övningen kan du uppleva ångest och rastlöshet. Med tiden kommer du att lära dig hur du hanterar dessa känslor så att ditt sinne inte fastnar i dem. Det viktigaste är att vara tålamod, börja långsamt och lägga till tid när du känner dig mer bekväm med övningen.
- Meditera samma tid varje dag. För att göra meditation till en vana, snitt ut plats i ditt schema samma tid varje dag och åtagit dig att följa igenom.
- Gå och meditera. När din praxis fortskrider, överväg att kombinera en promenad med meditation. Börja med en 15-minuters promenad. Fokusera på andetaget, rörelsen på dina fötter och ljuden runt dig. När du märker att ditt sinne vandrar väljer du en av dessa sensationer att fokusera på igen. Detta hjälper dig att känna dig centrerad igen.
- Prova en mediteringsapp. Oavsett om du är ny med meditation eller du har övat i flera år, kan du följa med en meditationsapp hjälpa dig att utveckla en vana eller flytta din övning till en djupare nivå. Vissa appar kostar pengar, men flera är gratis. Gör en provkörning innan du går till en app.
Hur man kommer igång
Resurser för guidad meditation
Om du är redo att börja din meditationsresa, men inte är säker på hur eller var du ska börja, kanske du vill överväga att prova en av de många meditationsappar eller YouTube-videor som finns tillgängliga online. Här är några att tänka på:
Meditationsappar
- Headspace
- Mindfulness-appen
- Lugna
- Buddhify
- Omvana
Meditationsfilmer på YouTube
- De ärliga killarna
- Sätet
- Sommarängen
- Surrender Meditation: Släpp
Poängen
Att göra tid på dagen för att meditera är något alla kan göra för att hjälpa till att återställa lugnet och förbättra mental och emotionell hälsa. Den tid du väljer att ägna dig åt kommer att bero på din livsstil och förmåga att engagera dig i ett specifikt tidsblock på din dag.
Medan vissa säger att det är en idealisk tid att meditera, är det viktigaste att komma ihåg att utveckla ett schema som fungerar för dig.
