Översikt
Om du har förmaksflimmer (AFib), som är en oregelbunden hjärtslag, kan du känna en fladder i bröstet eller det kan verka som om ditt hjärta rasar. Ibland slutar dessa avsnitt på egen hand. I andra fall kan någon form av intervention vara nödvändig.
Om du tror att du kan ha AFib är det viktigt att du ser din läkare eftersom AFib kan leda till stroke och hjärtsvikt. Det finns mediciner och procedurer som är utformade för att kontrollera symtomen och minska risken för stroke. Men du kan också hitta framgång med några icke-invasiva strategier hemma. Detta kallas självkonvertering, där ditt hjärta konverterar tillbaka till en normal rytm utan medicinering eller annan medicinsk behandling. På ett minimum kan dessa strategier hjälpa dig att slappna av och hantera avsnittet tills det slutar.
Du bör bara prova tekniker för att stoppa en AFib-episod hemma efter att ha konsulterat din läkare först. Det är viktigt att veta när dina symtom är tillräckligt allvarliga för att garantera en resa till akutmottagningen eller åtminstone en resa för att se din läkare. Ring en läkare om du har:
- en oregelbunden hjärtslag med känslor av lätthet eller svimhet
- bröstsmärta eller andra symtom på hjärtattack
- tappning i ansiktet, svaghet i armen, svårigheter att tala eller andra symtom på en stroke
Du bör också ringa din läkare om en AFib-episod varar längre än vad du normalt upplever.
1. Långsam andning
Långsam, fokuserad, abdominal andning kan vara tillräckligt för att koppla av dig och ditt hjärta. Sitt tyst och ta ett långt, långsamt andetag och håll det ett ögonblick innan du andas ut långsamt. Försök att hålla en hand försiktigt men fast mot membranet (runt området på nedre revbenen) när du andas ut.
Du kan lära dig denna typ av andning genom biofeedback-träning. Biofeedback är en typ av terapi där du använder elektronisk övervakning av några av kroppens ofrivilliga funktioner, såsom hjärtfrekvens, för att träna dig själv att ha frivillig kontroll över dessa funktioner. Bland andra tekniker innebär biofeedback:
- fokuserad andning
- visualisering
- muskelkontroll
Prata med din läkare om du skulle vara en bra kandidat för biofeedback-terapi.
Läs mer: Vad är biofeedback-terapi? »
2. Vagala manövrar
För vissa personer som har paroxysmal AFib kan vissa manövrer hjälpa till att återställa ditt hjärta till en stadig rytm. Paroxysmal förmaksflimmer är en typ av AFib där episoder vanligtvis löser sig inom några dagar. En manöver som kan hjälpa till att avsluta din AFib-episod tidigare är att dricka ett glas kallt vatten för att hjälpa "chockera" hjärtat lite.
Andra liknande tekniker som kan påverka hjärtans elektriska system inkluderar hosta och bära som om du hade en tarmrörelse. Dessa kallas vagala manövrer eftersom de är utformade för att utlösa ett svar i vagusnerven, en viktig nerv som påverkar din hjärtfunktion.
Vagalmanövrar kanske inte är säkra eller lämpliga för alla med AFib, så se till att diskutera detta med din läkare.
3. Yoga
Om du är i mitten av ett AFib-avsnitt, kan lite mild yoga hjälpa till att sätta ner ditt hjärta. Även om det inte kan stoppa ett avsnitt som redan har startats, kan yoga bidra till att minska frekvensen för avsnitt i allmänhet. En studie från 2015 visade att personer med AFib som tog antiarytmiska läkemedel och genomgick yogaträning uppnådde betydande blodtryck och hjärtfrekvens. De gjorde detta samtidigt som de uppnådde en bättre livskvalitet.
4. Motion
Om du är en idrottare som hanterar AFib, kan du hitta symptomlindring genom att träna. I en fallstudie från 2002 lyckades en 45-årig idrottsman med paroxysmal AFib ha lyckats stoppa AFib-avsnitt genom att träna på en elliptisk maskin eller en längdskidsmaskin.
Medan vissa övningar kan hjälpa till att stoppa ett AFib-avsnitt, bör du inte pröva denna strategi utan att först rådgöra med din läkare.
Läs mer: Träna med förmaksflimmer »
Förhindrar en AFib-avsnitt
Det bästa sättet att stoppa ett AFib-avsnitt är att förhindra en i första hand. Du kan minska dina odds för att ha en AFib-episod på två sätt: upprätthålla god hjärthälsa och undvika AFib-triggers.
Undvika triggers
Om du redan har AFib kan du ha upptäckt att vissa beteenden kan utlösa en episod. Binge dricka alkohol är en. Till och med en mycket koffeinhaltig energidryck kan vara ett problem. Andra vanliga triggers inkluderar stress och dålig sömn.
Var uppmärksam på dina triggers och prata med din läkare om livsstilsförändringar du bör göra för att hjälpa till att hålla AFib-avsnitt i fjärd.
Att upprätthålla din hjärthälsa
Det är inte alltid klart varför människor utvecklar AFib. Du kan ha ett tillstånd som kallas ensamförmaksflimmer, där du inte har några andra hjärtrelaterade hälsoproblem. I dessa fall är det svårt att fastställa en specifik orsak till din AFib.
Men många med AFib har en historia av tillstånd relaterade till hjärthälsa, inklusive:
- kranskärlssjukdom
- hjärtattack
- hypertoni (högt blodtryck)
- ventilsjukdom
- hjärtsvikt
Du kanske kan hålla ditt hjärta pumpa smidigt under lång tid om du:
- kontrollera ditt blodtryck
- hantera dina kolesterolnivåer
- ät en hjärtsunt kost
- träna i 20 minuter de flesta dagar i veckan
- sluta röka
- bibehålla en sund vikt
- få tillräckligt med sömn
- minska stress i ditt liv
Prata med din läkare om vad du annars kan göra för att upprätthålla eller förbättra din hjärthälsa.
