Översikt
Din lungkapacitet är den totala mängden luft som dina lungor kan hålla. Med tiden minskar vår lungkapacitet och lungfunktion vanligtvis långsamt när vi åldras efter mitten av 20-talet.
Vissa tillstånd som kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) kan avsevärt påskynda dessa minskningar av lungkapacitet och funktion. Detta leder till andningssvårigheter och andnöd.
Lyckligtvis finns det övningar som kan hjälpa till att upprätthålla och öka lungkapaciteten, vilket gör det lättare att hålla dina lungor friska och få kroppen din syre den behöver.
1. Membranandning
Membranandning, eller "maginandning", ingriper membranet, vilket är tänkt att göra det mesta av det tunga lyftet när det gäller andning.
Denna teknik är särskilt användbar för personer med KOL, eftersom membranet inte är lika effektivt hos dessa individer och kan stärkas. Tekniken som bäst används när man känner sig vilad.
Om du har KOL, be din läkare eller andningsterapeut att visa dig hur du använder denna övning för bästa resultat.
Enligt COPD Foundation bör du göra följande för att öva membranandning:
- Koppla av axlarna och luta dig tillbaka eller ligga ner.
- Lägg en hand på magen och en på bröstet.
- Andas in genom näsan i två sekunder, känna luften flytta in i magen och känna magen flytta ut. Magen bör röra sig mer än vad bröstet gör.
- Andas ut i två sekunder genom knutna läppar medan du trycker på buken.
- Upprepa.
2. Andade läppar
Pandrörda läppar andas kan bromsa din andning, vilket minskar andningsarbetet genom att hålla luftvägarna öppna längre. Detta gör det lättare för lungorna att fungera och förbättrar utbytet av syre och koldioxid.
Denna andningsövning är ofta lättare för nybörjare än membranandning, och du kan göra det hemma även om ingen har visat dig hur. Det kan övas när som helst.
För att öva andningstekniken med förföljda läppar:
- Andas in långsamt genom näsborrarna.
- Handväska dina läppar, som om pouting eller på väg att blåsa på något.
- Andas ut så långsamt som möjligt genom infällda läppar. Detta bör ta minst dubbelt så lång tid som det gjorde för att andas in.
- Upprepa.
Tips för att hålla lungorna friska
Förebyggande är den bästa medicinen, och att arbeta för att hålla lungorna friska är mycket effektivare än att försöka reparera dem efter att något har gått fel. Gör följande för att hålla lungorna friska:
- Sluta röka och undvik andrahands rök eller miljöirriterande.
- Ät mat som är rik på antioxidanter.
- Få vaccinationer som vaccin mot influensa och lunginflammationsvaccinet. Detta kan hjälpa till att förebygga lunginfektioner och främja lunghälsa.
- Träna oftare, vilket kan hjälpa dina lungor att fungera korrekt.
- Förbättra luftkvaliteten inomhus. Använd verktyg som luftfilter inomhus och minska föroreningar som konstgjorda dofter, mögel och damm.
