Det finns mycket att göra när vädret är rätt: familjepickniker, arbeta på din solbränna på stranden, ett homerun-derby på softballfältet, oändliga timmar på golfbanan eller slappa av i hängmattan i trädgården. Tyvärr kan för mycket kul i solen vara farligt. Överdriven värmeexponering kan orsaka uttorkning, vilket i sin tur kan orsaka farliga förhållanden som värmekramper, värmeutmattning och värmeslag (även kallad sunstroke).
Oavsett vad dina planer är i sommar, kommer du inte att missa någon av dem. Att bekämpa tollarna för värme och sol på din kropp kommer att hålla dig frisk och aktiv hela sommaren. Prova några av dessa enkla försiktighetsåtgärder, så kommer du fortfarande att bli stark när bladen börjar vända.
Vad ska man ha på sig
Hur du klär dig kan gå långt mot att hålla dig bekväm när du är ute i värmen. Se till att du tar med:
Ljusfärgade kläder
Den vita linneskjorta som varje manlig filmstjärna bär på stranden är inte bara modet medveten; Det är också intelligent för varma, soliga dagar. Mörka kläder absorberar mer värme, och trånga kläder låter inte svettas - kroppens naturliga kylsystem - förångas.
Solglasögon
Solglasögon är eleganta och funktionella. De förhindrar skadliga ultravioletta (UV) strålar från att bränna dina hornhinnor och skyddar dina ögon i många fler somrar framöver. Välj solglasögon som blockerar 90 till 100 procent av UV-strålar.
hattar
Till skillnad från 8-tums höga klackar på stranden är en hatt smart sommarmode. Att kasta på en bredbredd hatt förhindrar att UV-strålar träffar de känsliga fläckarna i ansiktet och gör att din hud ser ung och skrynkelfri.
Solskydd
Ingenting slår goda dagar från en sommarkalender som en otäck solbränna. När du är utomhus kan du använda solskyddsmedel med ett SPF-värde på minst 15. Använd en högvärdigt, vattentät solskyddsmedel om du befinner dig vid poolen eller ute på stranden. Glöm inte att täcka områden som bränner lätt: näsa, öron, axlar och nacken.
Läppbalsam
Precis som solskyddsmedel skyddar resten av din hud, en läppbalsam med SPF-skydd blockerar solen och håller fukt för dina läppar. Perfekt för en dag på sjön eller medan du arbetar med den sommarromansen.
Hur man håller sig hydratiserad
Värmen får dig att svettas, vilket kyler dig ner, men det betyder också att du ständigt tappar vätska. Så här håller du dig hydratiserad:
Vatten
Vänta inte tills du är törstig! Drick vatten under dagen för att förhindra uttorkning eller överutmattning. Använd färgen på urinen för att vägleda om du är tillräckligt hydratiserad - ju tydligare desto bättre.
Juice
All naturlig juice utan tillsatt socker ger inte bara fukt utan också viktiga näringsämnen för att hålla dig aktiv i varmt väder. Kontrollera etiketten på juiceflaskan och se till att det står "100 procent juice utan socker tillsatt."
Undvik alkohol och koffein
Medan en iskall cocktail - komplett med lite pappersparaply - kanske låter bra på stranden, kommer den inte att vara så uppfriskande för din kropp. Det beror på att alkohol bara dehydratiserar dig mer. Om du inte kan grilla utan brygg, dricka en flaska vatten mellan varje alkoholhaltig dryck för att hålla dig hydratiserad.
Liksom alkohol, suger koffein fukten ur dig. På heta dagar ska du undvika det så mycket som möjligt, särskilt i kombination med alkohol.
Vad du ska äta
Maten du äter kan också hjälpa dig att hålla dig sval. Försök justera din diet så att den inkluderar:
Frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker är lätta att smälta och ofta med mycket vattenhalt. Sallader och andra rätter som är rika på säsongens råvaror kommer att hålla dig lätt och hydratiserad.
Kryddig mat
Populärt i varma klimat, stickande känslan och den medföljande svett som orsakas av kryddig mat har ett syfte; svetten kyler faktiskt ner kroppen.
Kött med låg fetthalt
Fett tar längre tid för kroppen att smälta och har ett högre saltinnehåll, vilket kan ge extra belastning på kroppen när du behöver det maximerat för effektivitet.
När du ska hålla dig borta från solen
Undvik topptimmar med solljus när temperaturen och UV-strålarna är som högst, normalt mellan klockan 10:00 och 14:00. Det är den bästa tiden att ta dig in, få mat och vatten, låt kroppen svalna och kanske till och med ta en tupplur.
När värme och luftfuktighet är som högst är det aldrig en dålig tid att ta en paus. Vattensporter är särskilt svåra eftersom du lätt kan bli överhettad utan att inse det. Om du är osäker, ta en andetag.
Var att gömma sig
Om du bor i ett område där sommarvärmen kan bli farlig, var noga med att varma-relaterade varningar. När det är farligt, stanna kvar med luftkonditioneringen eller fläkten. Om det inte är tillräckligt coolt hemma, hitta en kylstation, vanligtvis upprättad på allmänna bibliotek och andra byggnader.
Om du måste vara ute, håll dina aktiviteter nära en skuggig plats. Det kan ge tillräckligt med en svalning för att skydda dig. Till och med ett litet temperaturfall kan göra stor skillnad.
När det är varmt och du är aktiv, stanna nära restauranger, närbutiker eller någon annan plats som kan erbjuda kalla temperaturer och drycker om du behöver dem i en nödsituation. Om du är på stranden eller i poolen, erbjuder det svala vattnet stor lättnad från värmen.
