Vad är en uttorkad huvudvärk?
När vissa människor inte dricker tillräckligt med vatten får de huvudvärk eller migrän. Det finns lite vetenskaplig forskning som stöder tanken på brist på vatten som orsakar huvudvärk. Men bristen på forskning betyder inte att dehydrering huvudvärk är inte riktigt. Mer troligt, detta är inte bara den typ av forskning som får mycket finansiering. Det medicinska samfundet har en formell klassificering för baksmälla huvudvärk, som delvis orsakas av uttorkning.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om symptomen på uttorkande huvudvärk, plus åtgärder och tips för förebyggande.
Uttorkning huvudvärk symptom
Uttorkningshuvudvärk kan känna sig annorlunda än olika människor, men de har vanligtvis symtom som liknar andra vanliga huvudvärk. För många människor kan det kännas som en baksmälla huvudvärk, som ofta beskrivs som en pulserande värk på båda sidor av huvudet som förvärras av fysisk aktivitet.
En liten undersökning publicerad i den medicinska tidskriften Headache fann att bland de intervjuade personerna hade 1 av 10 upplevt en uttorkad huvudvärk. Dessa svarande beskrev huvudvärk som en värk som blev värre när de rörde huvudet, böjde sig eller gick runt. De flesta av dessa undersökte upplevde fullständig lättnad 30 minuter till 3 timmar efter dricksvatten.
En annan liten studie av personer med kronisk migrän, också publicerad i huvudvärk, fann att 34 av 95 personer ansåg uttorkning som en migränutlösare. Symtomen på migrän varierar mycket, men kan inkludera:
- svår smärta på ena sidan av huvudet
- illamående
- en visuell aura
Andra symtom på mild till måttlig dehydrering inkluderar:
- törst
- torr eller klibbig mun
- inte urinera mycket
- mörkare gul urin
- sval, torr hud
- muskelkramp
Vad orsakar uttorkande huvudvärk?
Dehydrering sker när du tappar mer vatten än du tar i. Ibland kanske du bara glömmer att dricka tillräckligt med vatten. Men de flesta av tiden är dehydrering när du tränar kraftfullt och inte fyller på det förlorade vattnet genom svett. På mycket varma dagar, särskilt när det är varmt och fuktigt, kan du tappa en betydande mängd vatten genom svett. Uttorkning är också en vanlig biverkning av många receptbelagda och receptfria mediciner.
Människokroppen förlitar sig på vatten för att utföra sina mest kritiska funktioner, så det kan vara mycket farligt att ha för lite av det. När det är svårt kan uttorkning orsaka hjärnskador och dödsfall. Svår dehydrering är vanligare i:
- barn
- äldre vuxna
- personer med kroniska sjukdomar
- människor som inte har tillgång till säkert dricksvatten
Men det tar bara ett litet fall av uttorkning för att orsaka en uttorkad huvudvärk.
Uttorkning huvudvärk botemedel
Drick vatten
Ta först en drink med vatten så snart som möjligt. De flesta dehydratiseringshuvudvärk löser sig inom tre timmar efter att ha drickat. Du behöver inte överhydrera: Ett enkelt glas eller två vatten bör hjälpa i de flesta fall.
Att dricka för snabbt ibland får uttorkade människor att kasta upp, så det är bäst att ta långsamma, stabila slurar. Du kan till och med suga på några isbitar.
Elektrolytdrycker
Medan vanligt vatten bör göra susen, ger drycker som Pedialyte och Powerade ett extra boost med elektrolyter. Elektrolyter är mineraler som din kropp behöver för att fungera. Du får dem från maten du äter och saker du dricker. Uttorkning kan störa den viktiga balansen mellan elektrolyter i kroppen, så att fylla på dem med en socker med låg socker kan hjälpa dig att må bättre.
OTC smärtstillande medel
Om din huvudvärk inte förbättras efter att ha dricksvatten, kan du försöka ta en OTC smärtstillande medel, till exempel:
- ibuprofen (Advil, Motrin IB)
- aspirin (buffert)
- acetaminophen (Tylenol)
Försök att undvika OTC-migränläkemedel som innehåller koffein, eftersom koffein kan bidra till uttorkning. Se alltid som din läkare innan du börjar nya mediciner, till och med OTC-läkemedel. Ta dessa läkemedel enligt anvisningar med mat eller vatten för att undvika ont i magen.
Kall komprimering
När ditt huvud dunker är is din vän. En gelis-pack är i allmänhet det mest bekväma alternativet. Du kan vanligtvis köpa dessa isförpackningar med ett lock som bältar runt pannan. Du kan också enkelt göra dina egna. Många tycker att krossade isbitar ger en hemgjord ispack som ligger bättre på pannan. Lägg isen i en plastpåse, lägg den på huvudet och lägg dig någonstans mörk och tyst.
Du kan också prova att använda en tvättduk som du har blött i vatten och lagt i frysen lite.
Hur man gör en kall komprimering »
Hur man förhindrar uttorkande huvudvärk
Om du vet att uttorkning är en huvudvärkutlösare för dig, försök att ta några av följande steg för att förhindra det:
- Bär en återanvändbar vattenflaska i din väska eller bil så att du har enkel tillgång till vatten när du är på språng.
- Försök att lägga till en sockerfri blandning i ditt vatten för att förbättra smaken. Att dricka Crystal Light istället för läsk kan hjälpa dig att minska kalorierna och hålla dig hydratiserad.
- Ta med vatten på dina träningspass. Prova en bärbar vattenflaskhållare, som en vattenflaskefamiljpaket eller CamelBak hydratiseringssäck.
