Hur länge?
Rätt hydrering är avgörande för din överlevnad. Din kropp måste konsumera en betydande mängd vatten varje dag för att fungera korrekt. Detta beror på att du ständigt utsöndrar vatten genom svett och urinering, så din kropp behöver fylla på de förlorade vätskorna.
Du kommer inte leva länge utan att konsumera en sund mängd vatten. Det är bara möjligt att överleva utan vatten under några dagar. Du kan vara känslig för effekterna av uttorkning ännu förr, beroende på vissa faktorer.
Varför tidsperioden varierar
Dehydrering är den medicinska termen för att inte ha tillräckligt med vatten i kroppen för att fungera korrekt. Din kropp behöver en viss mängd vatten varje dag för att upprätthålla hälsan. Detta beror på att vatten utgör 60 procent av din kroppsvikt. Hos barn utgör vatten upp till 75 procent av deras kroppsvikt.
Du kan inte överleva utan vatten mycket länge, men den exakta tiden du kan leva utan vatten varierar. Detta beror på att vissa faktorer bidrar till din kropps användning av vatten, inklusive din:
- miljöförhållanden
- aktivitetsnivå
- ålder
- hälsa
- vikt
- sex
- matintag
Dessa faktorer bidrar till hur din kropp använder vatten. Till exempel, i ett varmt klimat, kommer din kropp att svettas mer, vilket leder till mer vattenförbrukning. Din kropp kommer att förlora vatten snabbare om du har feber, kräkningar eller har diarré. Du använder också mer vatten om du tränar.
Vissa livsmedel du äter kommer dessutom att ha mer vatten i dem än andra. Vattenförbrukningen inkluderar också andra drycker som örtte och juice. Vissa drycker kan dock bidra till uttorkning, till exempel sådana som innehåller koffein eller alkohol.
En studie i Archiv Fur Kriminologie drog slutsatsen att du inte kan överleva mer än 8 till 21 dagar utan mat och vatten. Människor på deras dödsbädd som använder mycket lite energi kan leva bara några dagar eller några veckor utan mat och vatten.
Vatten är mycket viktigare för kroppen än mat. Människor som deltar i hungerstrejker utan mat men med tillgång till vatten kan leva några månader eller längre. En artikel i British Medical Journal rekommenderar att de som deltar i hungerstrejken dricker 1,5 liter vatten om dagen för att bibehålla vätskenivåerna i kroppen. Artikeln rekommenderar också att du lägger till en halv tesked salt i vattnet per dag för att ersätta natriumförlorat genom svettning.
Eftersom vattenintaget är så kritiskt för hälsan, rekommenderar Institute of Medicine of the National Academies att kvinnor får 91 uns vatten per dag och män får 125 gram per dag genom både drycker och livsmedel. Det genomsnittliga rekommenderade intaget är för människor som är friska, inte särskilt aktiva och lever i ett måttligt klimat.
Vad händer med din kropp om du inte dricker vatten?
Din kropp är mycket anpassad till den mängd vatten du konsumerar. Du får förmodligen tillräckligt med vatten i kroppen baserat på din känsla av törst. Om du dricker när du är törstig får du troligen tillräckligt med vatten i kroppen varje dag.
Utan tillräckligt med vatten kommer system i kroppen att förändras. Dina celler kommer att krympa utan tillräckligt med vatten. Din hjärna kommer att signalera din kropp att urinera mindre. Detta kommer att ske genom dina njurar. De förlitar sig på ett adekvat vattenintag för att fungera korrekt.
Utan tillräckligt med vatten använder njurarna mer energi och slitage på vävnad. Dina njurar måste fungera tillräckligt för att spola bort avfall från blodet. Så småningom kommer dina njurar att upphöra att fungera utan adekvat vattenintag. Andra organ i kroppen kan också upphöra att fungera utan vatten.
Brist på vatten kommer också att påverka andra kroppsfunktioner. Utan adekvat vattenintag:
- Din kroppstemperatur förblir inte reglerad.
- Dina elektrolyter kommer att vara obalanserade.
- Fogarna kanske inte fungerar korrekt.
- Din hjärna kan svälla.
- Ditt blodtryck kan öka eller minska.
Påverkar matintaget detta?
Du får inte bara vätska från vatten och andra drycker ensam. Matkonsumtionen bidrar till 20 procent av ditt totala vattenintag per dag.
Vissa människor kan få ännu mer vatten från maten om de äter en betydande mängd frukt och grönsaker, som innehåller en hög mängd vatten. Människor i länder som Grekland och Sydkorea inkluderar många fler av dessa livsmedel i sina dagliga dieter, vilket resulterar i mer vattenintag genom livsmedel.
Frukt och grönsaker med den högsta mängden vatten inkluderar:
- cantaloupmelon
- jordgubbar
- vattenmelon
- sallad
- kål
- selleri
Andra livsmedel som innehåller en hög mängd vatten inkluderar:
- yoghurt
- keso
- pasta
- räka
- lax
- kycklingbröst
Att konsumera livsmedel med mycket vatten bidrar till att förhindra uttorkning. Men mat ensam kommer sannolikt inte att ge en tillräcklig mängd vatten för att upprätthålla dig på lång sikt.
Biverkningar och risker för begränsat vattenintag
Några av biverkningarna och riskerna för uttorkning inkluderar:
- brist på energi
- trötthet
- skada, som värmekram eller värmeslag
- hjärnsvullnad
- kramper
- hypovolemisk chock
- njur- eller annat organsvikt
- död
Du måste vara försiktig med ditt vätskeintag om du blir uttorkad. Den lämpliga metoden för rehydrering kommer att variera från person till person.
Vuxna kanske bara behöver dricka vatten för att rehydrera. Små barn kan behöva en drink som innehåller natrium utöver vatten för att fylla på kroppen på lämpligt sätt. Barn kan behöva ta denna lösning i mycket små mängder till en början.
Om du är svårt uttorkad kan intravenös administrering av vatten och salt vara nödvändigt.
Poängen
Att hålla en tillräcklig mängd vatten i kroppen är mycket viktigt för ditt liv. Utan vatten kan du bara överleva några dagar.
I allmänhet kommer din törst vägleda dig när det gäller hur mycket vatten du ska dricka. Tänk på att träning, heta temperaturer och sjukdom kan bidra till ett ökat vattenintag för att hålla sig frisk. Kontakta din läkare om du misstänker uttorkning.
