Om du köper något via en länk på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Hur detta fungerar.
Vad meditation handlar om
Meditation kan vara en gammal tradition, men den praktiseras fortfarande i kulturer över hela världen för att skapa en känsla av lugn och inre harmoni. Även om praxis har band till många olika religiösa läror, handlar meditation mindre om tro och mer om att förändra medvetande, hitta medvetenhet och uppnå fred.
Idag, med det större behovet av att minska stress mitt i våra upptagna scheman och krävande liv, ökar meditationen i popularitet.
Även om det inte finns ett rätt eller fel sätt att meditera, är det viktigt att hitta en praxis som uppfyller dina behov och kompletterar din personlighet.
Det finns sex populära typer av meditationspraxis:
- mindfulness meditation
- spirituell meditation
- fokuserad meditation
- rörelsemeditation
- mantra meditation
- transcendental meditation
Inte alla meditationsstilar passar alla. Dessa metoder kräver olika färdigheter och tankesätt. Hur vet du vilken praxis som passar dig?
"Det är vad som känns bekvämt och vad du känner att du uppmuntras att öva," säger Mira Dessy, en meditationsförfattare och holistisk nutritionist.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om olika typer av meditation och hur du kommer igång.
1. Mindfulness-meditation
Mindfulness-meditation härstammar från buddhistiska läror och är den mest populära meditationstekniken i väst.
I mindfulness-meditation uppmärksammar du dina tankar när de passerar genom ditt sinne. Du bedömer inte tankarna eller blir involverad i dem. Du observerar helt enkelt och noterar alla mönster. Denna praxis kombinerar koncentration med medvetenhet. Du kanske tycker att det är bra att fokusera på ett objekt eller andetaget medan du observerar kroppsliga upplevelser, tankar eller känslor.
Denna typ av meditation är bra för människor som inte har en lärare som kan vägleda dem, eftersom den lätt kan praktiseras ensam.
2. Andlig meditation
Andlig meditation används i östliga religioner, såsom hinduismen och Daoism, och i kristen tro. Det liknar bön genom att du reflekterar över tystnaden omkring dig och söker en djupare koppling till din Gud eller universum.
Eteriska oljor används ofta för att öka den andliga upplevelsen. Populära alternativ inkluderar:
- rökelse
- myrra
- salvia
- ceder
- sandelträ
- palo santo
Andlig meditation kan utövas hemma eller på en plats för tillbedjan. Denna praxis är till nytta för dem som trivs i tystnad och söker andlig tillväxt.
3. Fokuserad meditation
Fokuserad meditation involverar koncentration med någon av de fem sinnena. Till exempel kan du fokusera på något internt, som ditt andetag, eller du kan få in yttre påverkan för att hjälpa dig att fokusera. Försök räkna mala pärlor, lyssna på en gong eller stirra på en ljusflamma.
Denna praxis kan i teorin vara enkel, men det kan vara svårt för nybörjare att hålla sitt fokus längre än några minuter till en början. Om ditt sinne vandrar är det viktigt att komma tillbaka till övningen och fokusera om.
Som namnet antyder är denna praxis idealisk för alla som behöver ytterligare fokus i sitt liv.
4. Rörelsemeditation
Även om de flesta tänker på yoga när de hör rörelsemeditation, kan denna praxis inkludera promenader genom skogen, trädgårdsskötsel, qigong och andra milda rörelser. Det är en aktiv form av meditation där rörelsen leder dig.
Rörelsesmeditation är bra för människor som finner fred i handling och föredrar att låta sinnet vandra.
5. Mantra-meditation
Mantra-meditation är framträdande i många läror, inklusive hinduiska och buddhistiska traditioner. Denna typ av meditation använder ett repetitivt ljud för att rensa sinnet. Det kan vara ett ord, en fras eller ett ljud, till exempel den populära "Om."
Det spelar ingen roll om ditt mantra talas högt eller tyst. När du har sjungat mantraet under en tid kommer du att vara mer vaken och stämma med din miljö. Detta gör att du kan uppleva djupare nivåer av medvetenhet.
Vissa människor tycker om mantra-meditation eftersom de tycker det är lättare att fokusera på ett ord än på deras andetag. Detta är också en bra praxis för människor som inte gillar tystnad och tycker om upprepning.
6. Transcendental meditation
Transcendental meditation är den mest populära typen av meditation runt om i världen, och den är den mest vetenskapligt studerade. Denna praxis är mer anpassningsbar än mantra-meditation, med hjälp av ett mantra eller serie ord som är specifika för varje utövare.
Denna praxis är för dig som gillar struktur och ser allvar på att upprätthålla en meditationspraxis.
Hur man kommer igång
Det enklaste sättet att börja är att sitta tyst och fokusera på andetaget. Ett gammalt Zen-talesätt föreslår:”Du bör sitta i meditation i tjugo minuter varje dag - såvida du inte är för upptagen. Då ska du sitta i en timme.”
När du tänker åt sidan är det bäst att börja i små ögonblick, till och med fem eller tio minuter, och växa därifrån.
"Sitt konsekvent i 20 minuter om dagen och gör detta i 100 dagar i rad", rekommenderar Pedram Shojai, författare till "The Urban Monk" och grundare av Well.org. "Koppla ihop det med ytterligare 2 till 5 minuter meditation under dagen för att bryta upp kaoset, och du kommer snart att känna fördelarna."
Varför meditation är bra
Det finns mycket bevis som stöder de många fördelarna med meditation.
Meditation kan hjälpa:
- lägre blodtryck
- minska ångest
- minska smärta
- underlättar symptom på depression
- förbättra sömnen
Oavsett om fördelarna är anekdotiska eller vetenskapligt bevisade, är de som följer en daglig meditationspraxis övertygade om fördelarna i deras liv.
Poängen
Oavsett om du vill minska stress eller hitta andlig upplysning, hitta stillhet eller flyta genom rörelse, finns det en meditationspraxis för dig. Var inte rädd för att gå ut ur din komfortzon och prova olika typer. Det tar ofta lite test och fel tills du hittar den som passar.
"Meditation är inte tänkt att vara en tvingad sak", säger Dessy.”Om vi tvingar det, blir det ett jobb. Mild, regelbunden övning blir så småningom hållbar, stödjande och rolig. Öppna dig för möjligheterna. Det finns så många olika former av meditation att om man inte fungerar eller inte är bekväm, bara prova en ny.”
Från författaren
För mig personligen började jag använda meditation under en svår och stressig tid i mitt liv. Jag vaknade inte en dag och sa: "Åh wow, jag är inte stressad längre!" Men jag märkte hur mina reaktioner på stress förändrades och hur mycket lugnare jag var mitt i kaos. Är det inte den nivå av fred som vi alla letar efter?
Holly J. Bertone, CNHP, PMP, är författare till sex böcker, bloggare, hälsosamt levande förespråkare och bröstcancer och Hashimotos sjukdom överlevande. Inte bara är hon vd och koncernchef för Pink Fortitude, LLC, utan hon har också en imponerande CV med utmärkelser som en inspirerande allmän talare för kvinnor överallt. Följ henne på Twitter på @PinkFortitude.
