Vad är en massage?
Det finns flera typer av massage som fokuserar på olika delar av kroppen eller helande metoder. Massage är praxis att gnida och knåda kroppen med händerna. Under en massage applicerar en massageterapeut ett mildt eller starkt tryck på kroppens muskler och leder för att underlätta smärta och spänningar. En massageterapeut är en person som är tränad att ge massage.
Läs vidare för att lära dig om olika typer av massage och vilken typ som kan vara rätt för dig.
1. Svensk massage
Svensk massage är en mild typ av helkroppsmassage som är perfekt för människor som:
- är nya för att massera
- har mycket spänning
- är känsliga för beröring
Det kan hjälpa till att frigöra muskelknutar, och det är också ett bra val för när du vill koppla av helt under en massage.
För denna massage tar du bort dina kläder, men du kan välja att hålla underkläderna på. Du kommer att täckas med ett lakan medan du ligger på massagebordet. Massageterapeuten kommer att flytta arket för att avslöja områden som de aktivt arbetar med.
Massageterapeuten kommer att använda en kombination av:
- knådning
- långa, strömmande slag i hjärtat
- djupa cirkulära rörelser
- vibrationer och knackning
- passiva rörelsetekniker
Vanligtvis kommer en svensk massage att pågå i 60–90 minuter.
2. Varmstenmassage
Hot stenmassage är bäst för människor som har muskelsmärta och spänningar eller som helt enkelt vill koppla av. Denna typ av terapeutisk massage liknar en svensk massage, endast massageterapeuten använder uppvärmda stenar i stället för eller utöver sina händer. Det underlättar muskelspänningen, förbättrar blodflödet och lindrar smärta genom att använda uppvärmda stenar. Hot stone massage kan hjälpa:
- underlätta muskelspänningen
- förbättra blodflödet
- lindra smärta
- främja avkoppling
- göra sig av med stress
Under en varm stenmassage placeras uppvärmda stenar på olika områden runt hela kroppen. Din terapeut kan hålla en sten när de masserar olika delar av kroppen genom att använda svenska massagetekniker med milt tryck. Ibland används också kalla stenar.
Du bär inte kläder för varm stenmassage om du inte känner dig bekvämare att bära underkläderna. Du kommer att täckas med ett ark. Vanligtvis är massage 90 minuter lång.
3. Aromaterapimassage
Aromaterapimassage är bäst för människor som vill ha en känslomässig helande komponent till sin massage. Denna typ av massage kan hjälpa:
- öka ditt humör
- minska stress och ångest
- minska symtom på depression
- lindra muskelspänningen
- lindra smärta
Aromaterapimassage kombinerar mjukt, skonsamt tryck med användning av eteriska oljor. Din massageterapeut bestämmer vanligtvis vilka eteriska oljor som ska användas, men du kan låta dem veta om du föredrar det. Eteriska oljor späds ut innan de appliceras på huden.
Under massagen ges du en helkroppsmassage medan du andas in eteriska oljor genom en diffusor och absorberar dem genom din hud. Ibland kommer en aromaterapimassage endast att fokusera på rygg, axlar och huvud. Du bär inte andra kläder än underkläder, vilket är valfritt.
En aromaterapimassage är 60–90 minuter.
4. Djup vävnadsmassage
Djup vävnadsmassage använder mer tryck än en svensk massage. Det är ett bra alternativ om du har kroniska muskelproblem, såsom ömhet, skada eller obalans. Det kan hjälpa till att lindra trånga muskler, kronisk muskelsmärta och ångest.
Under en djup vävnadsmassage använder din massageterapeut långsamma slag och djupa fingertryck för att lindra spänningar från de djupaste lagren av dina muskler och bindväv. Du kan vara naken under denna massage eller ha på dig underkläderna.
Massagen kommer att pågå i 60–90 minuter.
Även om djup vävnad kan vara mer intensiv, bör du inte känna någon smärta eller ömhet.
5. Sportmassage
Sportmassage är ett bra alternativ om du har en repetitiv skada på en muskel, till exempel vad du kan få av att spela en sport. Det är också ett bra alternativ om du är benägen att skada eftersom den kan användas för att förhindra idrottsskador. Du kan också använda sportmassage för att öka flexibiliteten och prestandan. Dessutom kan sportmassage användas för att lindra smärta, ångest och muskelspänning.
En sportmassage kan utföras som en helkroppsmassage eller så kan massageterapeuten fokusera på de delar av kroppen som behöver mest uppmärksamhet. Djupt tryck kan växlas med lugnande slag beroende på dina behov.
Du kan ha en sportmassage när du är klädd eller naken. Om du föredrar att bära kläder, se till att den är tunn, lös och ger terapeuten åtkomst till dina muskler. Lösa shorts och en tank top är alternativ.
Massagen kommer att pågå i 60–90 minuter.
6. Trigger point massage
Triggerpunktsmassage passar bäst för personer som har skador, kronisk smärta eller ett specifikt problem eller tillstånd. Ibland kan täthetsområden i muskelvävnaderna, så kallade triggerpunkter, orsaka smärta i andra delar av kroppen. Genom att fokusera på att lindra triggerpunkter kan denna typ av massage minska smärtan.
Trigger point massage använder breda, flödande linjer som är skonsamma och avkopplande i kombination med starkare, djupare tryck. Massagen kommer att inkludera arbete på hela kroppen, men din terapeut kommer att fokusera på specifika områden i din kropp som behöver släppas. Du kan bära lätta kläder för massage eller vara helt eller delvis avklädda.
Denna typ av massage kommer vanligtvis att pågå i 60–90 minuter.
7. Zonterapi
Zonterapi är bäst för människor som vill koppla av eller återställa sina naturliga energinivåer. Det är också ett bra alternativ om du inte är bekväm att bli rörd på hela kroppen. Zonterapi använder skonsamt till hårt tryck på olika tryckpunkter på fötter, händer och öron. Du kan bära lösa, bekväma kläder som ger åtkomst till benen.
En zonterapi håller i 30-60 minuter.
8. Shiatsu-massage
Shiatsu-massage är bäst för människor som vill känna sig avslappnade och lindra stress, smärta och spänningar. Det är en japansk typ av massage som:
- främjar känslomässig och fysisk lugn och avkoppling
- hjälper till att lindra stress, ångest och depression
- kan lindra huvudvärk
- minskar muskelspänningen
Shiatsu-massage fungerar hela kroppen, men din terapeut kan fokusera på områden i din kropp som behöver extra uppmärksamhet. Under massagen kommer din terapeut att använda sina händer, handflator och tummar för att massera vissa punkter i kroppen. Pulserande eller rytmiskt tryck används. Du kan vara helt klädd under denna massage.
Shiatsu-massage varar vanligtvis i 60–90 minuter.
9. Thailändsk massage
Thailändsk massage är bäst för människor som vill ha en mer aktiv form av massage och vill minska och lindra smärta och stress. Det kan också hjälpa dig att förbättra:
- flexibilitet
- omlopp
- energinivåer
Thailändsk massage fungerar hela kroppen med en sekvens av rörelser som liknar yogsträckning. Din terapeut använder sina handflator och fingrar för att tillämpa hårt tryck på kroppen. Du kommer också att sträckas och vridas till olika positioner. Du kan bära lösa, bekväma kläder under massagen.
Thailändsk massage varar i 60–90 minuter.
10. Prenatal massage
Prenatal massage kan vara ett säkert sätt för kvinnor att få en massage under graviditeten. Det kan hjälpa till att minska värkarna i graviditeten, minska stressen och underlätta muskelspänningen. Du kan få en massage när som helst under graviditeten. Men många anläggningar, särskilt i USA, erbjuder inte massage till kvinnor i sin första trimester på grund av risken för missfall under denna tid.
Prenatal massage använder mildt tryck som liknar svensk massage. Terapeuten kommer att fokusera på områden som nedre rygg, höfter och ben. Du kan vara helt eller delvis avklädd beroende på din komfortnivå. Under massagen ligger du antingen på din sida eller på ett specialdesignat bord med ett utklipp för magen. Om du har haft smärta i dina kalvar eller andra delar av benet, se en läkare innan du har massage.
Massagen kommer att pågå i 45–60 minuter.
11. Parets massage
Ett par massage är en massage som du gör med din partner, vän eller familjemedlem i samma rum. Det ger alla fördelarna med en regelbunden massage och ger dig ibland tillgång till spaets bubbelpooler, bastur och andra faciliteter. Andra behandlingar som pedikyr, ansiktsbehandlingar och kroppsskrubb erbjuds ibland som en del av ett paket.
Du kan vanligtvis välja vilken typ av massage du vill få, och du och din partner kan var och en få en annan typ av massage beroende på dina önskemål och erbjudanden på spaet. Din partner och du kommer att sitta vid bord sida vid sida, och du kommer att ha en egen massageterapeut som arbetar på din kropp. Du kan prata under massagen om du vill.
12. Stolmassage
En stolmassage är bäst för personer som vill ha en snabb massage som fokuserar på din nacke, axlar och rygg. En stolmassage kan också vara ett sätt att presentera dig för massage om du aldrig har haft en förut. Stolmassage hjälper också till att lindra stress och främja avkoppling. Denna typ av massage använder lätt till medeltryck.
Under massagen förblir du helt klädd och sitter i en specialdesignad stol. Du strävar över stolen så att bröstet skjuter in i stolens baksida, så att massageterapeuten har tillgång till ryggen.
Dessa massage är vanligtvis 10–30 minuter.
Hur man hittar en massageterapeut
Du kan få en personlig rekommendation för en massageterapeut från en läkare, vän eller en online-katalog. Eller så kan du boka några massage med olika terapeuter för att se vilken du föredrar. Se till att det är någon du känner dig bekväm med så att du kan koppla av helt.
Se till att din massageterapeut är utbildad och har certifikat och tillstånd som är uppdaterade. Du kanske vill ha en kort konversation med din terapeut innan du börjar dina sessioner så att du kan kommunicera dina förväntningar och ställa relevanta frågor.
Hur mycket kostar en massage?
Priserna varierar kraftigt för massage i USA. En timmes lång massage är vanligtvis $ 50– 150 dollar. De flesta terapeuter förväntar sig ett tips på 15–20 procent ovanpå detta. Vissa platser accepterar dock inte gottgörelse.
Aromaterapi, het sten och prenatal massage tenderar att vara dyrare än standardmassage. Beroende på plats kan vissa specialmassage som djup vävnad, thailändsk eller sportmassage köra lite högre också.
Du kan kolla in en massageskola i ditt område eller hitta en massageterapeut som arbetar hemma om du vill hitta massage till en mer rimlig kostnad.
Försäkring täcker ibland massageterapi om du kan visa att den används för att behandla ett medicinskt tillstånd. Ibland kommer försäkringsbolag att täcka massageterapi om det är en del av kiropraktisk vård.
Avhämtningen
Massage kan vara ett sätt för dig att må bättre fysiskt, mentalt och känslomässigt. Experimentera med olika typer av massage och med olika massageterapeuter för att hitta den typ och leverantör som är mest idealisk för dig.
Kommunicera alltid dina förväntningar och avsikter med din massageterapeut och tala om det är något du inte är bekväm med. Prata med din läkare innan du får någon form av massage om du har några hälsoproblem eller tillstånd.
