Hiatal bråck och dietförändringar
En hiatal brok är ett tillstånd där den övre delen av magen pressar genom membranet in i bröstet.
Ett av de huvudsakliga symtomen du kan uppleva är syra-reflux Detta tillstånd kan orsaka smärta och obehag under och efter att ha ätit vissa livsmedel.
Genom att välja mat som inte producerar mycket syra kan du minska detta symptom. Här är lite information om vilka livsmedel du bör undvika, vilka livsmedel du ska äta och andra livsstiltips för att hantera ett hiatal hernia.
Mat och dryck som ska undvikas
De livsmedel och drycker som du bör undvika är samma som du skulle vilja hoppa över om du hade gastroesofageal refluxsjukdom (GERD).
Dessa livsmedel inkluderar:
- lök och vitlök
- vissa citrusfrukter som limefrukter och apelsiner
- tomater och tomatbaserade livsmedel, som salsa och spagettisås
- kryddig mat
- friterad mat
- livsmedel med mycket natrium
- kakao och choklad
- pepparmynta och mynta
Drycker som ska undvikas inkluderar:
- alkohol, som vin, öl och sprit
- kaffe
- koffeinhaltiga teer
- kolsyrade drycker, som seltzer vatten och läsk
- helmjölk
Mat och dryck att äta
Det finns fortfarande gott om goda matar som inte ger så mycket syra i magen. Många hela livsmedel är till exempel bra alternativ eftersom de inte bearbetas. Detta innebär att de innehåller mer fiber, vilket kan hjälpa till med surt återflöde.
Prova att äta:
- icke-citrusfrukter, som äpplen, päron, meloner och bär
- grönsaker, som kronärtskockor, morötter, sötpotatis, sparris, squash, gröna bönor, lövgröna och ärter
- fullkorn
- nötter och frön, som mandlar och chiafrön
- magert protein
- yoghurt
- växtbaserade mjölkar, som soja eller mandelmjölk
- vissa juice, som aloe vera, morot eller kål juice
Ät- och matlagningstips
Även hur du lagar mat och äter dina livsmedel kan göra en skillnad. Personer som upplever halsbränna bör försöka förbereda sina livsmedel på hälsosamma sätt. Stekt mat kan till exempel utlösa halsbränna. Även att äta för mycket på en gång kan också förvärra dina symtom.
Några tips:
- Koka med friska fetter, som avokado, kokosnöt och olivoljor.
- Ät hela livsmedel när det är möjligt. Fiberinnehållet i dessa livsmedel bör hjälpa till med ditt sura återflöde. Ju mindre bearbetade maten är, desto bättre.
- Ät små måltider med några timmar istället för tre stora måltider under dagen.
- Lägg till probiotiska livsmedel till din diet. Odlade grönsaker, som pickles, är ett välsmakande alternativ. Yoghurt, kefir och kombucha är andra bra val. Att ta ett probiotiskt tillskott är också ett alternativ.
- Drick vanligt vatten. Det är den bästa drycken du kan dricka. Du bör sträva efter att dricka åtta glas vatten per dag. Försök att lägga till citron i vattnet för ytterligare syresänkande kraft. Citron är en frukt som, även om den är sur utanför kroppen, metaboliseras för att ha alkaliska biprodukter.
Andra livsstiltips
Utöver mat finns det många saker du kan göra för att förhindra och hantera syraflöde från din hiatala bråck:
- Låt dig inte ligga efter att ha ätit. Försök att vänta minst två eller tre timmar innan du går till sängs efter middagen.
- Du kanske vill höja huvudet på din säng cirka 6 tum för att sova mer bekvämt.
- Arbeta med din läkare för att uppnå en sund vikt om du är överviktig.
- Sluta om du röker. Besök Smokefree.gov eller ring 800-AVSLUTA-NU för att skapa din avslutningsplan.
- Hoppa över snäva kläder som kan förvärra din halsbränna.
- Fråga din läkare om receptfria mediciner eller receptbelagda läkemedel som kan minska syran i magen. Vissa OTC-förslag inkluderar probiotika och matsmältningsenzymer.
- Ät på en lugn och avkopplande plats. Undvik att stå upp medan du äter.
Poängen
Att ändra maten du äter kan hjälpa till med sur återflöde som orsakas av ett hiatal hernia. Om du har problem med att räkna ut dina triggers kan du överväga att hålla en matdagbok.
Inte alla har samma triggers för acid reflux, så det kan vara till hjälp att hålla en matdagbok och notera några symtom. Vissa livsmedel som stör en person kanske inte påverkar någon annan. Skriv ner vad du har ätit och hur det får dig att känna. Efter några veckor kanske du kan se mönster och räkna ut vilka livsmedel som orsakar dina symtom.
