Sömn och eksem
Sömn är avgörande för allas hälsa, men när du har svår eksem kan det vara extremt obekvämt att försöka lägga sig. Utan tillräckligt med sömn kan inte bara din hälsa och mentala välbefinnande drabbas, utan ditt eksem kan också bli värre.
En studie publicerad i Journal of Investigative Dermatology som undersökte nästan 35 000 vuxna avslöjade att personer med eksem hade en högre risk för trötthet, sömnighet på dagtid och sömnlöshet. Studien rapporterade också att det fanns större incidenter av sjukdagar rapporterade och läkarbesök relaterade till störd sömn i samband med eksem. Man fann också en ökad risk för psykologiska störningar och arbetsolyckor.
En god natts sömn behöver inte undgå dig när du har svår eksem. Här är några tips du kan försöka fånga fler Zzz och få en bättre natts sömn.
Justera din termostat
Kroppstemperatur och eksem är nära besläktade. Ju varmare du blir, desto värre tenderar ditt eksem att bli. Många människor vaknar mitt på natten eftersom de blir överhettade och deras eksemrelaterade klåda förvärras.
Här är några metoder du kan använda för att hålla dig sval på natten:
- Justera termostaten innan du lägger dig. Detta kan inkludera att stänga av en värmare eller att sänka temperaturen var som helst från 3 till 5 grader.
- Köp ett automatiserat temperatursystem som du kan programmera för att sänka temperaturen vid en viss tid varje natt. Detta minskar gissningen och minnet som krävs för att hålla rummet svalt.
Genom att hålla koll på temperaturnivåerna i ditt rum när du sover, kan du kanske minska svårighetsgraden av dina eksemsymtom. Det finns dock ingen universell temperatur som är bäst för alla. Du kanske måste prova olika temperaturer för att hitta den som är den mest behagliga för dig medan du sover.
Välj lugnande sängkläder
Materialet i sängkläderna du sover på kan också påverka din kroppstemperatur kraftigt medan du sover. Försök göra dessa justeringar av dina sängkläder och säng:
- Köp skyddande damm kvalster till dina kuddar och madrass. Damm kvalster är en vanlig trigger av eksem för många människor. Om detta är fallet för dig, kan täckning av din madrass och kuddar med dessa skydd minska klådan medan du sover.
- Köp täcken, filtar eller täcken gjorda av material som lätt kan tvättas och torkas. Tyger som är 100 procent bomull eller bambu är ett bra ställe att börja. Detta betyder att du kan tvätta dem ofta för att ta bort dammkvalster eller hudskräp som annars kan påverka din sömn.
Rena, mjuka sängkläder tillverkade av andningsbara tyger är det bästa alternativet för personer med eksem som vill sova bättre på natten.
Minska skrapning på natten
Många repar oavsiktligt sina eksemlappar på natten. För att minska risken för att repa eksemlappar och förvärra dem, håll dina naglar trimmade och snygga.
Det kan också vara bra att använda mjuka bomullshandskar på natten för att täcka naglarna och minska förekomsten av klåda. Helst kan du träna dig själv genom att bära handskar för att stoppa klåda. Och när du har mindre benägenhet att klåda kan du ta av handskarna på natten.
Applicera fuktighetskräm före sängen
Om du sover med torr hud, kommer du sannolikt att vakna upp flera gånger på grund av det. Cirka 30 minuter till en timme innan du lägger dig, applicera tjock fuktighetskräm på de områden som drabbats av eksem.
Om du gör detta en timme innan du lägger dig tillåter salvan bättre att sjunka ner i huden. Det är också en bra idé att återfuktas direkt efter att du har gått ur ett bad eller dusch medan din hud fortfarande är fuktig för att låsa in fukten.
Öva på god sömnhygien
Samma vanor som hjälper människor utan eksem att sova mer sundt kan också gälla dem med eksem. Här är några exempel på dessa sömnvanor:
- Håll dig fast vid en vanlig läggdags och väckningstid varje dag. Detta tränar kroppen att sova och sova.
- Delta i avslappningstekniker ungefär en timme innan du lägger dig. Exempel inkluderar att meditera, ta ett bad, lyssna på lugnande musik eller läsa en bok.
- Undvik att äta tunga måltider, dricka koffein eller röka innan du lägger dig. Dessa vanor är alla förknippade med att störa sömnen.
- Stäng av alla dator- och telefonskärmar före sängen. Det ljus som släpps ut av elektronik kan lura hjärnan att tänka att det inte är dags att gå till sängs ännu. Genom att använda visuella signaler som ett mörkt rum är det mer troligt att du får en bättre natts sömn.
Dessa steg syftar alla till att minska känslor av stress och ångest som kan påverka sömnen ytterligare. Som en extra bonus, genom att minska stress, kan du också förbättra ditt eksem och minska uppblåsningar.
Välj lämplig sömnkläder
Kläderna du sover i kan påverka hur väl du vilar, precis som hur tygerna i din säng kan påverka din sömn.
Bär inte något tillverkat av tyg som är för grovt, skrapat eller tätt. Se också till att du bär lämpliga kläder beroende på hur varmt eller kallt det är, så att du kan undvika att svettas.
När du väljer din pyjamas, gå till luftiga, lösa och andningsbara tyger som absorberar fukt. Pyjamas som är tillverkade av 100 procent bomull är i allmänhet det bästa alternativet.
Hämtmat
Om du har symtom som koncentrationssvårigheter, svår sömnighet på dagen och plötsliga humörförändringar är det alla signaler om att ditt eksem stör din sömn.
Helst bör du sova omkring sju till åtta timmar per natt. Om du inte uppnår den mängden sömn kan du prova ovanstående tips för att minska dina symtom.
Tala dessutom med din läkare om hur du kan anpassa dina mediciner för att förbättra din sömn - och din hud.
