Förbättra manliga sexuella prestationer
Om du vill upprätthålla sexuell aktivitet i sängen hela natten är du inte ensam.
Många män letar efter sätt att förbättra sin sexuella prestanda. Detta kan inkludera att förbättra befintliga problem eller söka efter nya sätt att hålla din partner lycklig.
Det finns gott om manliga förbättringspiller på marknaden, men det finns många enkla sätt att hålla sig fastare och hålla längre utan att behöva besöka apoteket.
Tänk på att din penis fungerar på blodtrycket och se till att ditt cirkulationssystem fungerar i toppform. I grund och botten är det som är bra för ditt hjärta bra för din sexuella hälsa.
Fortsätt läsa för att hitta andra enkla sätt att förbättra din sexuella prestanda.
1. Håll dig aktiv
Ett av de bästa sätten att förbättra din hälsa är konditionsträning. Sex kan få din puls upp, men regelbunden träning kan hjälpa din sexuella prestanda genom att hålla ditt hjärta i form.
Trettio minuter om dagen med svettbrytande träning, som att springa och simma, kan göra underverk för att öka din libido.
2. Ät dessa frukter och grönsaker
Vissa livsmedel kan också hjälpa dig att öka blodflödet. De inkluderar:
- Lök och vitlök. Dessa livsmedel kanske inte är bra för din andetag, men de kan hjälpa din blodcirkulation.
- Bananer. Denna kaliumrika frukt kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck, vilket kan gynna dina viktiga sexuella delar och öka sexuella prestanda.
- Chilies och paprika. Hela naturliga kryddig mat hjälper ditt blodflöde genom att minska hypertoni och inflammation.
3. Ät dessa kött och andra livsmedel
Här är några fler livsmedel som kan hjälpa dig att uppnå bättre blodflöde:
- Omega-3 fettsyror. Denna typ av fett ökar blodflödet. Du hittar den i lax, tonfisk, avokado och olivolja.
- Vitamin B-1. Detta vitamin hjälper signaler i nervsystemet att gå snabbare, inklusive signaler från din hjärna till din penis. Det finns i fläsk, jordnötter och njurbönor.
- Ägg. Högt i andra B-vitaminer hjälper ägg att balansera hormonnivåerna. Detta kan minska stress som ofta hämmar erektion.
4. Minska stress
Stress kan påverka alla hälsoområden, inklusive din libido.
Stress ökar din hjärtfrekvens (på dåligt sätt) och ökar blodtrycket. Båda dessa skadar sexuell lust och prestanda.
Psykologisk stress kan också påverka uppnå en erektion eller nå en orgasm.
Motion är ett bra sätt att minska stress och förbättra din hälsa.
Att prata med din partner om din stress kan också lugna dig och samtidigt stärka din relation.
Stress kan också utlösa dåliga vanor, till exempel rökning eller alkoholkonsumtion, vilket kan skada din sexuella prestanda.
5. Kick dåliga vanor
Det du litar på för att varva ner, till exempel att röka och konsumera alkohol, kan också påverka sexuell prestanda.
Studier tyder på att lite rött vin kan förbättra cirkulationen, men för mycket alkohol kan ha negativa effekter.
Stimulanter smalnar blodkärl och har kopplats till impotens. Att stänga av eller sluta röka är ett av de första stegen för att förbättra prestandan.
Att ersätta dåliga vanor med friska, såsom motion och äta väl, kan bidra till att öka den sexuella hälsan.
6. Få lite sol
Solljus stoppar kroppens produktion av melatonin. Detta hormon hjälper oss att sova men stämmer också av våra sexuella behov. Mindre melatonin betyder potentialen för mer sexuell lust.
Att komma utanför och låta solen slå din hud kan hjälpa till att väcka din sexlyst, särskilt under vintermånaderna när kroppen producerar mer melatonin.
7. Onanera för att förbättra livslängden
Om du inte håller så länge du vill i sängen, kan du behöva lite övning. Medan sex är det bästa sättet att öva på sex kan onani också hjälpa dig att förbättra din livslängd.
Hur du onanerar kan dock ha skadliga effekter. Om du rusar igenom det kan du oavsiktligt minska tiden du varar tillsammans med din partner. Hemligheten gör att det håller kvar, precis som du vill när du inte är ensam.
8. Var uppmärksam på din partner
Sex är inte en enkelriktad gata. Att ägna särskild uppmärksamhet åt din partners önskemål gör inte bara sex behagligt för dem, utan det kan också hjälpa dig att slå på eller bromsa dig. Att prata om detta i förväg kan hjälpa till att underlätta all besvärlighet om du behöver sakta ner under ett upphettat ögonblick.
Omväxlande takt eller fokusering på din partner medan du tar en paus kan göra en roligare upplevelse för er båda.
9. Få mer hjälp om du behöver det
Om du har erektil dysfunktion, Peyronies sjukdom eller andra diagnostiserade störningar kan du behöva medicinsk behandling. Tveka inte att prata med din läkare om hur du kan förbättra din sexuella prestanda.
Det är aldrig ett dåligt beslut att träna, äta rätt och njuta av ditt sexliv till fullo.
