Vad betyder "passa" ens?
Vi vet att träning har massor av fördelar - att bygga styrka, sova bättre, stressa mindre. Att vara fit känns bara bra, eller hur?
Men om du behöver en annan anledning till att öka ditt fitnessspel, bör det här göras: bättre sex! Det stämmer - anser att ditt sexliv har blivit montören du blir.
Så kasta eventuella förutfattade uppfattningar du kanske hade haft ut genom fönstret och gör dig redo att svettas så att din sovrumstid kan frysa.
Hur kan regelbunden träning påverka ditt sexliv?
Oavsett om det har en direkt inverkan (hej, Kegels!) Eller dess effekter är mer subtila, erbjuder regelbunden träning en rad sexförbättrande mentala och fysiska fördelar.
Det minskar stress
Ingenting dödar stämningen som att tänka på arbete som staplas upp, barn och husdjur som måste tas hand om eller sysslor som måste göras.
Vi vet att träning kan hjälpa till att avhjälpa detta - fysisk aktivitet producerar endorfiner, en grupp hormoner som fungerar som en naturlig smärtstillande - vilket får dig att bli gladare.
Och om du är lyckligare är din sexlyst säkerligen till nytta.
Det ökar självkänslan
Regelbunden fysisk aktivitet får dig att må bättre om dig själv och det innebär att sovrummet.
En äldre studie från Electronic Journal of Human Sexuality fann att de som tränar är mer benägna att ha en positiv uppfattning om sig själva och känner att de är mer sexuellt önskvärda.
Det kan öka cirkulationen och blodflödet
När du tränar ditt hjärta sammandras snabbare, ökar hastigheten med vilken blodet cirkulerar genom kroppen.
Bra cirkulation kan hjälpa till att öka känslan där det spelar mest roll - och om du har en penis kan det till och med minska risken för erektil dysfunktion (ED).
Även om ett antal saker kan bidra till ED uppstår det slutligen när blod inte kan resa till penis effektivt.
Det kan leda till mer frekventa och mer intensiva orgasmer
Om du tränar regelbundet är oddsen att du har starkare kärn-, bäckenbotten- och benmuskler än om du var stillasittande. Ju starkare dessa muskler är - särskilt ditt bäckenbotten - desto mer intensiva kan dina orgasmer vara.
Vilka övningar kan du göra för att öka uthållighet och känsla?
Om du redan är aktiv kan du upptäcka att några av rörelserna i din nuvarande rutin har gett dessa sexiga fördelar hela tiden.
Att lägga till ett eller flera av följande kan hjälpa till att öka uthållighet och känsla:
- Kegel. Denna övning i bäckenbotten stärker musklerna i din nederregion och hjälper till att kontrollera urinblåsan och tarmen samt förbättra sexuell funktion.
- Bro. Stärk dina hamstrings, glutes och bäckenbotten med en bro, som hjälper dig att hårdare och längre.
- Knäböj. Starkare ben betyder roligare i sovrummet. Rikta in dina quads, hamstrings och glutes med knäböj. De kommer också att träffa ditt bäckenbotten.
- Utfall. Lungor riktar dina ben och främjar stabilitet - bra om du vill bli kreativ mellan lakan.
- Tryck upp. Genom att bygga främst överkroppsstyrka, kommer pushups att låta dig stödja din egen kroppsvikt med lätthet och prova avancerade positioner med förtroende.
- Groda hoppa. Plyometriska övningar som grodhopp kräver att dina muskler utövar maximal ansträngning på mycket kort tid. De kommer att bygga explosivitet, kraft och styrka, som alla kommer att gynna ditt sexliv.
- Planka. En kroppsövning bra för att bygga total styrka och stabilitet, en planka hjälper dig också att stödja din egen kroppsvikt. Du kommer också att arbeta med din balans, vilket hjälper dig att hålla de instabila positionerna enklare.
Räknar sex som träning?
Sexuell aktivitet kan definitivt känns som hårt arbete, särskilt om du har komplicerade positioner.
Och medan du flyttar din kropp på något sätt är gynnsamt för din hälsa, har vi några dåliga nyheter - sexuell aktivitet är inte en enorm kaloriförbränning.
En studie från 2013 tittade på 21 heterosexuella par i början av 20-talet och följde energikostnader under träning och sexuell aktivitet.
Resultaten visade att friska deltagare i genomsnitt brände i genomsnitt 3,6 kalorier per minut under sexuell aktivitet.
Vilka sexställningar kan du försöka få ett träningspass?
Om du letar efter svettkapitalet i din sovrumstid har du många alternativ.
Även om följande rörelser ofta förknippas med sex-i-vagina-sex, kan du också ge det ett finger med fingrarna eller en leksak, byta upp startpunkten eller förlora penetration helt till förmån för en liten ojämnhet.
Knäböj
Denna benbränningsposition är precis som det låter som.
För att göra detta, låt den givande partneren ligga på ryggen så att den mottagande partneren kan monteras i en hukposition.
Den översta partnern kan vila händerna på den nedre partnerens bröst eller luta sig något bakåt för att hjälpa till att upprätthålla stabilitet vid studsning
Om dina ben blir trötta, flytta till det traditionella ridläget genom att byta från en knäböj till en knälig ställning.
Lotus
För detta intima drag sitter den givande partneren i korsben på sängen eller golvet.
Den mottagande partneren sitter i den ge partnerens knä, ansikte mot ansikte med benen lindade tätt runt givarens midja.
Dra sedan dina armar runt varandra, omfamna och slipa tills du båda är nöjda.
Utfall
Ser du en trend? Denna träning-vände-sex-position är definitivt roligare än reps på gymmet!
För att ge det ett försök, bör den mottagande partneren anta en lunge position ovanpå den ge partneren.
Ett av de bästa partnerens ben ska böjas i en 90-graders vinkel - som en språng - med foten planterad bredvid den undre partnerens midsektion.
Det andra benet ska förlängas mellan benens partner. Härifrån kan den nedre partneren trycka eller slipa uppåt.
Stol
Föreställ dig lotusställningen och lägg sedan till en stol.
Att låta den givande partneren förbli sittande kommer att ge benen en efterfrågad paus, men den mottagande partneren måste plocka upp den slappa.
För att få ut det mesta av studset bör den mottagande partnern stötta mot givarens axlar eller hålla fast vid baksidan av stolen för att få stöd.
Avstängd kongress
Även om den givande partneren kommer att göra det tunga lyftet, kommer mottagaren att förlita sig på sina armar, kärnor och lår för att upprätthålla positionen.
När den givande partneren är i en stabil hållning kommer mottagaren att linda sina armar runt givarens nack och hoppa upp för att linda sina ben runt givarens midja.
Den givande partner kan använda sina händer för att vägleda topppartnens höfter när de vaggar fram och tillbaka.
Vilka avancerade positioner är lättare att prova när du är i form?
Om du håller på att testa dessa akrobatiska positioner din styrka och uthållighet.
Skottkärra
Kommer du ihåg det roliga spel du brukade spela på grundskolan? Säg hej till den sexiga versionen!
Mottagaren behöver riklig överkroppsstyrka för att förbli stödd, så tänk på detta.
För att göra detta, bör mottagaren komma på alla fyra medan den givande partner står bakom.
Den givande partneren tar tag i mottagarens vrister - så att mottagaren kan räta ut benen och gå närmare.
När den stående partneren är belägen mellan bottenpartnens ben kan den stående partner komma in i bottenpartnern bakifrån.
Bro
Den mottagande partneren kommer att vara i en omvänd position på plattan, så det kräver någon allvarlig arm-, kärn- och glutstyrka. Låt inte dessa höfter sjunka!
Den givande partneren bör knäa mellan den mottagande partnerens ben och trycka uppåt.
Om du vill flytta synkroniserat kan den givande partneren erbjuda stöd genom att hålla mottagarens höfter och leda dem fram och tillbaka.
Du kan också placera en kudde eller annat stöd under mottagarens rygg för att hjälpa dem att hålla positionen och förhindra obehag.
V-position
Du måste vara ganska flexibel och ha solida kärnmuskler för att bli upptagen i den här positionen.
Den mottagande partneren ska sitta på ett bord eller på en hög säng, luta sig tillbaka och sprida benen.
Den ge partneren ska stå mellan mottagarens ben och lyfta dem upp för att vila mot bröstet.
Mottagarens fötter vilar förmodligen vila på givarens axlar, vilket skapar den V-formen.
Den mottagande partneren kan plantera sina händer bakom sig för extra stöd medan den stående partneren stöter.
Hängande sax
Det är som den vanliga saxpositionen, men mottagaren kommer att stödja sin kroppsvikt medan han hänger utanför sängkanten.
Med andra ord kommer mottagaren att behöva allvarlig överkropp och styrka.
För att komma i läge bör mottagaren planka ut från sängen med fötterna på kanten.
Givaren ska gå runt mottagarens vänstra ben och lyft försiktigt mottagarens högra ben upp en tum eller två tum. Detta hjälper mottagaren att rotera överkroppen så att givaren lätt kan komma in bakifrån.
Squat balans
Ytterligare en knäböj, men den här gången kommer inte givaren att vara på botten! De kommer att stå bakom mottagaren, vilket gör det mer utmanande.
När den givande partneren är i läge, bör mottagaren hålla sig på en stol, bord eller till och med säng - vilket som helst robust upphöjd yta gör.
Givaren ska kunna sticka uppåt i den mottagande partneren eller leda sina höfter ned för att lättare komma in.
Mottagaren kan trycka tillbaka mot givarens bröst för extra stöd.
Poängen
Sexuell aktivitet behöver inte vara ett träningspass - men om du vill testa din styrka och uthållighet kan det vara det.
Nicole Davis är en Boston-baserad författare, ACE-certifierad personlig tränare och hälsoentusiast som arbetar för att hjälpa kvinnor att leva starkare, hälsosammare och lyckligare liv. Hennes filosofi är att omfamna dina kurvor och skapa din passform - vad som än är! Hon presenterades i Oxygen-magasinet “Future of Fitness” i juni 2016-utgåvan. Följ henne på Instagram.
