En rolig sak händer när du inte får tillräckligt med sömn: Ditt sinne börjar spela grymma skämt på dig. Det frestar plötsligt att äta alla munkar och kakor i sikte. Du behöver kolhydrater bara för att trösta din kalla, utmattade själ. Du börjar också knäppa på de du älskar, och du fantaserar om att dyka ned i dina lakan framför allt annat.
Sömn är drottning. Men det är också att betala räkningarna. Oroa dig inte, du kan komma igenom dagen. Här är några hjärta-till-hjärta råd från några ganska kraftfulla kvinnor om att vinna i livet, även om du inte vinner i sömn.
Fokusera på din varför
Dela på Pinterest
Michelle Lentz, 31, polismedlem vid Greenville Police Department i South Carolina, var tvungen att arbeta övertid under protester som inträffade. Då ammade hon fortfarande sin 7 månader gamla dotter. "Det var också min första erfarenhet av att behöva hoppa över en pumpsamling på grund av arbete, och det var inte bekvämt, särskilt när jag bär en ballistisk väst," säger hon.
Och trots att hon var utmattad och inte ens kunde lita på kaffe för att hjälpa henne att fungera, säger hon att fokusera på det viktiga arbete hon gjorde hjälpte henne att fortsätta.
"Jag hoppas att inspirera hos min dotter (och framtida barn) att att vara ärlig och hårt arbetande är fantastiska drag i alla yrken, oavsett om det är brottsbekämpning, redovisning eller på annat sätt," förklarar Lentz. "Jag hoppas att hon aldrig känner att hon inte är kapabel till ett jobb eftersom hon är en kvinna och att jag kan visa henne hur hon ska lyckas med allt hon sätter sitt sinne på," säger hon.
Låta det, jag antar att det är en ganska bra anledning att skimpa på sömn här och där.
Har ingen skam att göra vad du måste göra för att överleva
Det finns ingen sockerbeläggning med vissa verkligheter att leva på nattskiftet. Till exempel är Clair McLafferty, 28, en Birmingham, Alabama-baserad bartender på The Marble Ring och författare till "The Classic & Craft Cocktail Recept Book." Hon säger att hennes jobb är "brutalt" på hennes kropp.
De fysiska och känslomässiga avgifterna för att hantera människor och deras problem - ibland när de flesta sover - är inte en lätt uppgift. McLafferty finner att det krävs mycket arbete för att lugna ner hjärnan efter en växling.
Hon försöker ansluta sig till nära och kära till lunchdatum, men har funnit att när det gäller att göra vad hon måste göra för att återhämta sig och göra det genom sitt hektiska schema (hon är också författare och matematiklärare) har hon inga beteenden om att kräva henne ensam tid.
"Att spendera betydande mängder tid med människor kan vara svårt," förklarar McLafferty. "Även om jag är en bartender, är jag faktiskt en mycket utåtriktad introvert, så en natt med oavbruten rörelse och professionell social interaktion kan dräneras."
Dagen efter en växling föredrar hon att tillbringa större delen av sin tid ensam med att göra aktiviteter som inte kräver någonting över det minimala mänskliga samspelet. Även om det gör det svårt att upprätthålla relationer, säger hon att det är viktigt att erkänna vad du behöver göra för att överleva när du kör lite i sömn.
Säg bara "skruva fast det"
Dela på Pinterest
Galia Peled, 57, från Detroit, är en kvinna som vet vad sömnbrist är. Inte bara har Peled sex egna barn, hon är en sjuksköterska-barnmorska som har behandlat hundratals födslar mitt på natten under sin 25-åriga karriär. (Bebisar bryr sig inte om du är trött, låt oss vara riktiga.)
Peled, som har bott i Jerusalem sedan 1977, har ett ganska okonventionellt sätt - men vad hon säger är effektivt - för att hantera livet och samtidigt ha ett jobb som i princip kräver inget konsekvent sömnschema överhuvudtaget:
Du säger bara skruva fast det och acceptera att detta är ditt liv.
Efter att ha börjat arbeta som barnmorska efter födelsen av sitt andra barn, började hon på en galet resa där hon "aldrig kände mycket balans." Hon skulle arbeta hela natten, försöka sova lite innan hon hämtade sina barn från skolan eller daghem senast kl 13 och sedan mata dem.
De åren var en oskärpa som spenderades för att överleva. Den utmattade mamman och hängivna barnmorskan sovnade flera gånger och körde hem efter jobbet, till och med körde en gång på vägen.
"Det var mycket stress under många år," förklarar Peled. Tyvärr fanns det ingen lätt lösning på hennes problem. Hon kunde inte sova tillräckligt eftersom verkligheten i hennes liv och jobb inte låter henne. Men hon älskade båda, så hon säger äntligen att hon hade ett genombrott-ögonblick.
"Jag kom till slut att acceptera att brist på sömn inte skulle döda mig," förklarar hon.”Min biologiska klocka var irreparabelt skadad, men det var OK och jag skulle överleva! När jag accepterade det och inte slåss mot det var det lätt att segla.”
Hon fortsatte att lära sig att anpassa sig till att sova tre till fyra timmar, ibland till och med den lilla mängden avbröts. Hon slutade plocka slagsmål med sin man eftersom hon var cranky.”När jag accepterade det började jag flöda och allt blev bättre,” säger hon enkelt.
Fokusera på grunderna
Dela på Pinterest
Lyssna, när du knappt kommer igenom dagen och du har nått att jag är så freaking-trött-även-min-ben-trött scen (om du har varit där, vet du exakt vad jag Jag talar om), du måste fira de små vinsterna i livet. Saker som känslan av färska lakan, en god varm måltid och, um, borsta tänderna?
”Jag vet att det låter grovt, men jag var alltid frestad att avstå från att borsta tänderna för jag var för trött,” medger Peled. Så på de morgnar när hon kom ihåg att borsta tänderna gav hon sig själv de gratulationer som hon förtjänade. "Jag var alltid så glad att jag borstade tänderna," säger hon. "Det var min lilla medgivande till egenvård."
Det är verkligen de små sakerna, eller hur?
Gör det till ett mål att känna sig lite mindre hemsk
Dela på Pinterest
Kanske kommer en perfekt balanserad vaktsömningscykel aldrig att hända i det livsfas du är i just nu. Ibland får du bara inte tillräckligt med sömn och det finns inget riktigt sätt att lösa det just nu. Men du kan fokusera på några sätt det kan suga bara lite mindre.
"När jag arbetade över natten kände jag mig aldrig som att jag levde ett balanserat liv", medger Mary Justine Sauer för att hon arbetade på ett sjukhus i mentalhälsa när hon var 25 år. "Oavsett hur mycket sömn jag fick kände jag mig fortfarande som om jag levde i en evig dimma av utmattning.”
Ändå säger sjukvårdsarbetaren-vände-författaren från Kansas City, Missouri, att hon fokuserade på att ta reda på de viktigaste sakerna hon behövde som gjorde en skillnad i att "inte känna det värsta varje dag." Små saker hjälpte oerhört, som att äta lättare måltider över natten istället för kolhydrater och socker och behandla hennes morgnar som en sänggående genom att läsa lite eller ta en varm dusch.
Hon kanske inte har varit redo att ta itu med världen, men åtminstone kunde hon ta itu med dagen och känna sig lite bättre.
Gör som Energizer Bunny och fortsätt bara flytta
Dela på Pinterest
Pauline Campos, 39, är en tvillingstäder, Minnesota-baserad mamma till en tioåring. Hennes dotter har ADHD, ångest och sömnlöshet, och alla hindrar henne från att någonsin få tillräckligt med sömn. Campos fattade så småningom beslutet att bara rulla med det.
"Jag säger till folk att ADHD är min superkraft," säger hon. "Jag får sällan den sömn jag behöver, och när jag försöker genomföra en planerad sänggåendet, skrattar universum och jag har plötsligt en tidsfrist som kräver en all-nighter."
Frilansförfattaren hemskola också sin dotter, så hennes arbete är ofta begränsat till mitten av natten när hennes dotter sover. Om hon upptäcker att hennes arbete håller henne uppe klockan fyra, säger hon att det är när hon fattar beslutet att bara hålla sig vaken hela dagen efter.
"Jag använder fart för att fortsätta gå framåt och försöka sitta stilla så lite som möjligt," säger Campos.”Om jag förblir fokuserad på vad jag behöver göra, kan jag fortsätta tills jag kan försöka få en bättre natts sömn. I princip är jag Energizer Bunny, förutom att det inte är några batterier inblandade.”
Bam, tillräckligt sagt. För att överleva livet på lite sömn, kanske bara göra som Energizer Bunny och fortsätta. Glöm bara inte att ladda dina batterier en gång i taget, OK?
Chaunie Brusie är en registrerad sjuksköterska med erfarenhet av kritisk vård, långtidsvård och arbets- och leveranssjuksköterska. Hon bor i Michigan med sin familj och älskar att resa, läsa, skriva och umgås med sina fyra små barn. Hon städar gärna upp middag varje natt eftersom hennes man är en fantastisk kock och hon förstörde en gång berömd fryst pizza. Hon bloggar om moderskap, frilansskrivning och liv på chauniebrusie.com.
