Vi har alla kastat och vänt på någon gång och försökt bli avslappnade och somna.
Och det verkar finnas lika många utlovade multimedialösningar för rastlöshet före sängen som det finns människor som upplever det: musik, TV-program, filmer och podcast.
Så här är våra rekommendationer för de sju bästa podcast som hjälper dig att sova, plus några podcast om sömnvetenskap.
Sova med mig
- Apple Podcast-betyg: 4,5 stjärnor (över 9 000 betyg)
- Finns också på: Google Play, Stitcher och Soundcloud
- Första sändes: 2013
Denna podcast från Public Radio Exchange (PRX) annonserar sig själv som en säng på sänggåendet som blir tråkigare när det går.
Narrator Drew Ackerman, som går under titeln "Dearest Scooter", berättar om en mängd tråkiga ämnen i en monoton och detaljerad berättelsestil som är avsiktligt utformad för att få ditt sinne att vandra från det egentliga ämnet i hans berättelse och dröja bort.
Många avsnitt är cirka 60 till 90 minuter vardera. Detta är god tid att sakta men säkert ställa in.
Sleep Meditation Podcast
- Apple Podcast- betyg: 4,4 stjärnor (över 700 betyg)
- Finns också på: Stitcher och Spotify
- Första sändes: 2018
Vitt brus är ett av de vanligaste aurala sömnhjälpen som används av människor som inte kan sova.
Denna podcast samlar 30- till 60-minuters klipp av många avkopplande och tröstande ljud, från kraftiga åskväder och knasande lägereldar till hushållets ljud, som tangentbordsklackning och skålar.
Den bjuder också in sina lyssnare att dela sina favorit sömnljud och få dem med i ett avsnitt. Så även om denna podcast är relativt ny och inte har för många avsnitt från och med den här artikeln har publicerats, finns det massor av fantasifull potential för framtida avsnitt.
Det finns till och med ett avsnitt som heter "Captain's Cabin", som föreställer sig hur det kan låta som att sparka tillbaka in i ett piratskepp på lugna hav.
'Radiolab'
- Apple Podcasts-betyg: 4,7 stjärnor (över 28 000 betyg)
- Finns också på: Google Play, Stitcher och mer
- Första sändes: 2002
Radiolab är en känd offentlig radioprogram som har sitt ursprung i WNYC Studios. Det täcker ett otroligt brett utbud av historier om mänskligt intresse.
Ledare genom varje avsnitt är värdarna Jad Abumrad och Robert Krulwich. Deras kemi tvingar sina djupa dyk till olika ämnen, alla med en barnslig nyfikenhet styrd av en uttalad investering i att söka sanningen i hjärtat av förvirrade eller kontroversiella berättelser.
Jad och Robert pratar med många experter under varje avsnitt. Avsnitt följer alla ett liknande och förutsägbart format som kan vara lugnande och lugnande.
Vänta vänta … Berätta inte för mig
- Apple Podcasts-betyg: 4,7 stjärnor (över 23 000 betyg)
- Finns också på: NPR, Google Podcasts, Stitcher och mer
- Första sändes: 1998
Den långvariga National Public Radio (NPR) nyhetsquizzen "Vänta vänta … Säg inte mig!" är ett show-show för aktuella händelser som är så känt för sin hängivenhet till sitt veckovisa showformat och roterande dörr av komiker gästpanellister som är värd Peter Sagal har gjort skämt om sina lyssnare hemma somnar innan showen slutar.
Nästan varje show har samma uppsättning spel, som inkluderar "Bluff the Listener" och "Listener Limerick Challenge." Många vanliga paneldeltagare är utbildade talare med stora personligheter. Deras leveransstilar ger linjen mellan lustiga och lugnande.
Du får troligen både ett gott skratt och en djup snooze mellan gästernas absurde skänker på världsevenemang och showens urverksschema.
"Vetenskapsregler! med Bill Nye '
- Apple Podcasts-betyg: 4,4 stjärnor (över 2 000 betyg)
- Finns också på: Stitcher och Spotify
- Första sändes: 2019
Du kanske kommer ihåg namnet på den här call-in-podcastens titelvärd från hans "Bill Nye, the Science Guy" -dagarna.
Nostalgi av Bills röst ensam kan vara tillräckligt för att koppla av många årtusenden och Gen Xers som växte upp med sin show på 90-talet (och många av deras föräldrar också).
Men denna podcast är också bra för vetenskap och informationssjunkor. Bill och co-host och vetenskapsförfattare Corey Powell intervjuar experter i ämnen som antibiotika, neurovetenskap och astrofysik i ett försök att göra esoteriska vetenskapliga områden verkar roliga och tillgängliga.
Efter ett tag kan samtalet och komplicerade ämnen tappa dig rätt till sömn.
'Nattfjärilen'
- Apple Podcasts-betyg: 4,6 stjärnor (16 000 betyg)
- Finns också på: Stitcher, Spotify, Soundcloud och mer
- Första sändes: 2019
Den här annonseras som en podcast om "berättelsens konst och hantverk." "Moth" har en enda berättare i varje avsnitt. De har till uppgift att berätta vilken historia de vill till en mängd engagerade lyssnare, med bara ett krav: Berätta det live och använd inte några anteckningar.
Resultaten är roliga och känslomässigt intensiva - ofta alla i samma avsnitt. Ämnen spänner från humoristiska anekdoter om graviditet till mörka krigsminnen.
Avsnitt kör var som helst från 15 minuter till över en timme. Vissa avsnitt innehåller flera gäster som berättar individuella historier.
'I vår tid'
- Apple Podcast-betyg: 4,7 stjärnor (över 2 600 betyg)
- Finns också på: BBC, Stitcher och Soundcloud
- Första sändes: 1998
Ljudet av en brittisk accent kan vara lugnande och stimulerande. Och diskussioner om komplexa akademiska ämnen kan vara så tråkiga att räkna får låter spännande i jämförelse.
"I vår tid" är den perfekta nexusen. Den är värd av den utmärkta radiopersonligheten och akademiker Melvyn Bragg. Han gör fortfarande podcastrundorna långt in i 80-talet.
Bragg samlar en panel med tre experter, vanligtvis från institutioner i Storbritannien, om ett specifikt ämne. Sedan leder han en kraftfull, hård diskussion som tenderar att lämna ingen teoretisk sten ovändad.
Ämnen kan bli ganska där ute. Det finns föreställningar på allt från hur ekolokation fungerar till den stora irländska hungern.
Och panopian av accenter kan kittla tillräckligt för att rensa ditt sinne och låta den diskreta intellektuella kemi från showens gäster transportera dig in i en djup sömn.
4 podcast-avsnitt om sömnvetenskap
Och nu är här några podcast-avsnitt som ger en bättre förståelse för vetenskapen kring sömn och døgnrytm, plus livsstiltips du kan använda för att få dig att sova mer djup och konsekvent.
- "Utmaningar och perspektiv i obstruktiv sömnapné," en episod på 30 minuter från European Respiratory Journal för dem som vill lära sig mer om sömnstörningar
- "Sleep Better with Help from Science", en serie med fyra avsnitt från NPR: s "Life Kit" om hur man använder tips från sömnforskning för högre kvalitet och mer konsekvent sömn
- "Science of Sleep", ett avsnitt från BBC talkshow "The Infinite Monkey Cage" som innehåller två experter på sömnvetenskap och en diskussion om sömnlöshet
- ”Dr. Matthew Walker on Sleep for Enhancing Learning, Creativity, Immunity and Glymphatic System,”ett avsnitt från“Found My Fitness”där den berömda biomedicinska forskaren Rhonda Patrick intervjuar UC Berkeley neurovetenskapsmannen och sömnsexpert Matthew Walker
