Vad är Ett Hälsosamt Antal Drinkar Att äta Per Dag Per Vecka?

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Du försöker antagligen göra några saker för att minska risken för cancer på vägen, som att äta sunt, träna och undvika giftiga kemikalier och socker. Men tycker du om att dricka alkohol som en cancer-orsakande vana?

I en ny stor studie publicerad i PLOS Medicine frågade forskare mer än 99 000 äldre vuxna om deras drickvanor under nio år. Nyckelfyndet: Att slå tillbaka bara två eller tre glas sprit om dagen ökar din risk för cancer.

Det är kanske nyheter för dig, eftersom cirka 70 procent av amerikanerna inte inser att deras drickvanor kan bidra till deras cancerrisk, enligt en undersökning som genomförts av American Society of Clinical Oncology.

Men ungefär 5 till 6 procent av nya cancerformer eller cancer dödsfall över hela världen är direkt knutna till alkoholanvändning. I USA är ungefär 19 procent av de nya cancerfallen kopplade till rökning och upp till 9,5 procent till fetma.

Intressant är dock att den nya PLOS Medicine-studien rapporterar att det inte är så illa att smutta på en eller två drinkar per dag. Det är fortfarande hälsosamt att hålla det till tre drycker i veckan.

Bland deras 99 000+ deltagare i studien, var lätta dryckare - de som konsumerade en till tre drycker per vecka - den lägsta risken för att utveckla cancer och dö för tidigt.

I själva verket hade lätta drickare en lägre risk för cancer än människor som avstod helt från.

Om du är förvirrad över mängden information där ute om hur mycket alkohol du ska inkludera i din veckovänlighet, stavar vi den nedan för dig.

Så är en drink bättre än ingen?

Lätta dricker som har den lägsta risken för cancer låter som goda nyheter för de av oss som älskar vår nattliga vino. Men Noelle LoConte, MD, onkolog vid University of Wisconsin Carbone Cancer Center, är snabb på att påpeka att en reducerad risk inte är lika med nollrisk.

Studiens författare påpekar själva att deras resultat inte betyder att människor som inte dricker bör starta en nattlivsvanor. Dessa nondrinkers kan ha en högre sjukdomsrisk än lätta dricker eftersom medicinska skäl hindrar dem från att dricka till att börja med. Eller så återhämtar de sig från alkoholanvändningsstörningar och har redan gjort skador på sina system, tillägger LoConte, som inte var en del av studien.

Men ändå bekräftar denna studie att om du njuter av ett glas rött eller en öl med dina knoppar, kommer det inte att tänka din hälsa helt - förutsatt att du håller dig till vad docs anser vara friska (eller måttliga eller lätta). Här är vad vi vet:

Fördelarna med sprit

Forskning visar att sötkroppar kan ha bättre immunsystem, starkare ben och en lägre diabetesrisk för kvinnor.

Men den mest produktiva forskningen handlar om att skydda ditt hjärta. En studieundersökning 2015 bekräftar att lätt drickande faktiskt kan hjälpa till att skydda mot kranskärlssjukdom, vilket bidrar till stroke och hjärtsvikt.

Alkohol gynnar ditt hjärta genom att minska inflammation, härda och minska dina artärer och bilda blodproppar - alla faktorer som är förknippade med kranskärlssjukdom, förklarar Sandra Gonzalez, doktorand, instruktör i avdelningen för familje- och samhällsmedicin vid Baylor College of Medicin.

Men som forskningen inom BMC Medicine påpekar innebär fördelen bara för dem som håller sig vid måttligt dricka och inte går överbord.

Låt oss definiera friska

För att alkoholanvändning ska anses vara lågrisk och frisk måste du stanna inom eller under både de rekommenderade dagliga och veckovisa gränserna, tillägger Gonzalez.

Kostriktlinjerna för amerikaner definierar måttlig alkoholkonsumtion som en drink per dag för kvinnor och två drycker per dag för män.

Vi vet - som på allvar förändrar din spänningsnivå för bokklubben och vinnatten.

Och tyvärr kan du inte välja ett räknehåll per vecka över det dagliga.”Du kan inte 'batcha' dina drycker. Inte dricker någonting på fem dagar så att du kan ha sex på lördag. Det är noll eller en, eller noll eller två per dag, period, säger LoConte.

Mer drycker än så - specifikt mer än fyra eller fem för kvinnor respektive män, vanligtvis inom två timmar - anses vara dryckesdrickande.

Att slå dem tillbaka regelbundet kommer med en hel tvättlista över hälsorisker som högre risk för hjärtsjukdomar, stroke, leversjukdom, alkoholanvändningsstörning och, som den nya studien framhävde, cancer och för tidig död.

Men en del forskning rapporterar att även en natt med överdrivet kan det leda till att bakterier läcker ut från tarmen och ökar nivåerna av gifter i blodet. Detta kan påverka ditt immunsystem och faktiskt göra dig sjuk.

Damer, vi vet att det är orättvisa män tilldelas ytterligare ett glas per natt. Rekommendationerna för män och kvinnor är olika, för fysiologiskt sett är vi olika.”En del av det är baserat på kroppsstorlek, men det är mer komplicerat än så. Till exempel väger män i allmänhet mer än kvinnor och har mindre vatten i kroppen. Som ett resultat är alkohol i en kvinnas kropp mindre utspädd, vilket skapar större exponering för alkoholens toxiska effekt och dess biprodukter,”förklarar Gonzalez.

Tricks för att dricka en hälsosam mängd

• Att konsumera mer än två till tre drycker per dag ökar din risk för cancer och hjärtproblem.
• För att hålla din cancerrisk låg, locka dig själv med en drink per dag för kvinnor och två för män. Håll dig fast vid den dagliga gränsen. Bara för att du inte drack igår betyder inte att du får två till fyra drinkar idag.
• En dryck anses vara 12 uns vanligt öl, 1,5 gram sprit eller 5 uns vin.

Dela på Pinterest

Vad är det hälsosamma sättet att spendera din drink?

Vi har länge hört hornet tilldelat vinets hälsofördelar, men många studier tyder på att öl faktiskt kan vara bara fördelaktigt. Och det som är hälsosammast handlar egentligen mindre om typen av alkohol och mer om hur mycket du konsumerar, säger Gonzalez.

Det viktigaste att komma ihåg här: En portion är 14 gram ren alkohol. Det är:

• 12 uns vanligt öl
• 5 uns vin
• 1,5 gram 80-torr sprit

Och vi skulle satsa pengar på vad du tror är ett glas vin - ungefär halvfullt, eller hur? - är mycket mer än någon av dessa läkare skulle överväga ett glas vin.

”Människor blir ofta förvånade när vi beskriver vad en vanlig drink faktiskt är. Många gånger serveras de drycker som överstiger standardmått på restauranger, barer eller hemma, säger Gonzalez.

Lyckligtvis finns öl i en bestämd storlek med mängden rätt på etiketten. Men när du dricker vin och sprit bör du mäta, tillägger Gonzalez.

Tricks för att dricka mindre utan att ens märka

Överväg att köpa vinglas som ser mer ut som din mormor skulle smutta ur och mindre som vad Olivia Pope sladdar från. En annan studie fanns även om du mäter ut en fem-ounce häll, ju större glaset är, desto mer troligt är det att du har en sekund.

En annan sak som kan hjälpa dig att minska: Sträck den till synes små mängden alkohol ytterligare.

"En strategi att dricka mindre och njuta av ditt glas mer är att få din dryck att hålla längre genom att förvandla den till en cocktail," säger Autumn Bates, en certifierad klinisk nutritionist och receptutvecklare baserad i Los Angeles. På så sätt har du ett fullt glas för att njuta av och känna dig mindre berövad och i behov av en annan.

Bates går till: Använd ett sockerfritt brusande mousserande vatten som bas, blanda i färska örter (som mynta, lavendel eller rosmarin), och toppa med 5 uns vin eller 1,5 uns vals du väljer. Om du behöver lite mer smak eller sötma, lägg till en stänk av färskpressad juice.

Tricks för att dricka en hälsosam mängd

• Se till att mäta den spriten, särskilt vin.
• Köp mindre vinglas. Större ökar dina chanser att dricka mer.
• Blanda i mousserande vatten så att din dryck håller längre.

Behöver du några startidéer? Här är tre av Bates favoritcocktails.

Strawberry Mint Sangria

Kombinera en flaska rött vin, 2 skivad limefrukter, 1/2 kopp färsk mynta och 2 koppar halverade jordgubbar. Låt denna blandning sitta i kylen i minst 6 timmar eller över natten. Dela kannan bland sex vinglas (eller häll en sjättedel av kannan för en portion) och toppa var och en med 3 oz. kolsyrat vatten.

Paloma Party

Kombinera 1 oz. tequila, 1/4 kopp färskpressad grapefruktjuice, juice med 1/2 lime och 3 oz. glittrande vatten i ett glas fylt med is. Garnera med kalk- och grapefruktkilar.

Klassisk italiensk Spritz

Kombinera 3,5 oz. prosecco, 1,5 oz. Aperol, juice med 1/2 lime och 3 oz. mousserande vatten i ett vinglas fylt med is. Pynt med en limeskal om du vill.

Rachael Schultz är en frilansförfattare som främst fokuserar på varför våra kroppar och hjärnor fungerar som de gör och hur vi kan optimera båda (utan att förlora vår förnuft). Hon har arbetat med personal på Shape and Men's Health och bidrar regelbundet till ett antal nationella hälso- och fitnesspublikationer. Hon brinner för fotvandring, resor, mindfulness, matlagning och riktigt bra kaffe. Du kan hitta hennes arbete på rachael-schultz.com.