Postpartum Mag: Hur Man Kan Bli Av Med Det

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Grattis! Din kropp växte precis en ny människa. Det är super otroligt!

Om du är som de flesta av oss har du förmodligen fått några "stridsår" för att bevisa att du kom igenom. Japp, vi pratar om roligt postpartum som utmattning, berg-och dalbana känslor, tårar … och den postpartum magen.

På vissa dagar kanske du till och med känner att du måste välja mellan en platt mage och nyfödda kuddar! Men åtminstone initialt, fira din kropp för vad den har gjort och vet att en omedelbar platt mage är överskattad och kanske bättre lämpad för kändisar med personliga tränare och live-in barnflickor.

Efter det kan du ta hjärta i att veta att det finns saker du kan göra för att gå ner i babyvikt som verkar envist hänga i din midsektion.

Vad hände med magen?

Baby är ute … så vad gör buken bukta? Är det magfett eller lös hud eller hormoner eller vad?

Det är lite av allt. Du fick lite vikt, vilket är exakt vad du skulle göra. Dina magmuskler - två parallella muskler som stöder din kärna - sträckte ut.

Tänk på det: Den genomsnittliga nyfödda väger ungefär 7 kg (3,2 kg). Dina magmuskler (abs) och bindväv var tvungna att sträcka isär för att ge plats för det. Samtidigt skiftade din tunntarmen, sigmoid kolon och mage artigt över för att ge ännu mer barn utrymme.

På toppen av viktökningen och sträckningen producerade din kropp hormoner för att göra bindvävnaden mer elastisk. Andas in den nyfödda doften - du arbetade hårt för att få den.

Tidslinje för att förlora magen efter födseln

Du vet hur du har det - nu hur förlorar du det?

American College of Obstetricians and Gynecologists säger att beroende på ditt kroppsmassaindex (BMI), borde du ha fått mellan 11 och 40 kilo (5 till 18 kg) under graviditeten. Den goda nyheten är att du kommer att tappa en del av den vikten direkt.

Babys vikt avtar först - det är uppenbart. Du kommer också att släppa ytterligare några kilo direkt när du tappar blod, vätskor och fostervatten.

För den första veckan efter födseln kanske du upptäcker att du springer till badrummet oftare och att när du vaknar på natten är du pyjamas blöt av svett. Dessa extra olägen är din kropps sätt att befria sig från extra vätska.

I slutet av den första månaden kan du ha tappat upp till 20 kilo utan för mycket ansträngning. Vänta ytterligare två veckor på att din livmoder krymper tillbaka till sin ursprungliga storlek, och magen kommer att se smickrare ut.

Och om du ammar, vet att amning inte bara handlar om att amma och kela - det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt.

Enligt Academy of Nutrition and Dietetics använder ammande mammor 400 till 500 kalorier dagligen för att göra den fulla mängden mjölk som de flesta barn behöver från födseln till 6 månader.

Och åtminstone en studie visade att mammor som ammar uteslutande i mer än 3 månader tenderar att gå ner mer i vikt än de som inte gör det. (Som sagt, inte alla mammor släpper kilorna snabbt medan du ammar.)

De flesta läkare och fysioterapeuter rekommenderar att du väntar 6 veckor innan du startar ett formellt träningsprogram om du hade en okomplicerad vaginal leverans eller 8 veckor om du hade kejsarsnitt.

Så är du ett par månader efter födseln och känner dig starkare och mer som ditt gamla jag? Så här är du proaktiv och säkert vinkar adieu till magen.

Proaktiva steg för att säkert bli av med magen

Träna rätt

Att träna lite och äta hälsosamt hjälper dig att komma tillbaka till din graviditetsvikt inom några månader. Men om du vill se den magen platt, måste du göra några övningar som riktar sig mot magmusklerna. Och här är hemligheten: Gå inte omedelbart efter crunches.

Kommer du ihåg bindvävnad mellan banden i din abs som sträckte ut? En liten mängd stretching händer i alla graviditeter och det är normalt. När vävnaden börjar läka kommer den att reparera sig själv. Men preliminär forskning visar att magen crunches gjort för tidigt faktiskt sträcker bindvävnaden ännu mer och gör den tunnare och svagare. Inte vad du vill ha för en stark, stödjande kärna.

För att börja med rätt övningar, vill du stärka din djupaste magmuskulatur - din tvärgående buk. Tänk på denna muskel som din kropps inre "bälte".

Medan du vill prata med en sjukgymnast eller din läkare för liknande övningar som du kan göra säkert, är bäckenlutningen ett bra sätt att börja. Bind ett lakan tätt runt magen för att stödja din abs och gör detta:

Ligg på ryggen, placera fötterna platt på golvet och böj benen.
Dra in magknappen mot ryggraden och lyft bäckenet från golvet.
Dra åt skinkorna och håll i 5 sekunder.
Sikta efter 5 uppsättningar med 20 upprepningar.

Inom 8 till 12 veckor bör du vara redo att gå vidare till djupare magövningar. En studie av 40 kvinnor visade att kärnförstärkande övningar fungerar! Undrar du hur ofta räcker? Enligt det amerikanska träningsrådet kan du utföra muskeltonande magövningar 2-3 gånger i veckan.

Här är några bra övningar i magen som du kanske vill prova:

Underarmplanka. Ligg ner med underarmarna på golvet. Stig upp på tårna. Suga i magen. Dra åt skinkorna. Håll i 20 och bygg upp när du blir starkare.
Reverse crunch. Ligg ner på ryggen med knänna böjda och låren vinkelrätt mot marken. Använd dina abs och ta knäna mot bröstet. Håll i två räkningar och upprepa 10 gånger.
Sax sparkar. Ligg på ryggen med benen raka. Lyft båda benen från golvet och sax sedan benen genom att sänka och lyfta dem växelvis. Gör 15 till 20 repetitioner.

Här är något du borde veta: Om din abs har separerat mer än 2 till 2,5 centimeter - diastasis recti - och du inte ser någon avslutning av klyftan med tid och träning, kan du behöva kirurgi för att korrigera detta.

Ät bra

När du tar hand om en nyfödd dygnet runt är det frestande att räcka till chokladen och fördriva hälsosamma matvanor till det förflutna - särskilt mitt på natten när resten av huset sover snabbt. Så här är några enkla, välsmakande, hälsosamma mellanmål:

spannmål med hög fiber för att få ditt system att fungera smidigt (ingen sa till dig att tröga tarmar är vanliga efter födseln - skylla på ditt slitna matsmältningssystem och hormoner)
skära upp grönsaker och frukt
snabbgröt
låg fetthalt yoghurt beströdd med granola eller torkad frukt

Magomslag, bälten och korsetter - vad är rätt?

Dessa kommer alla att stödja magen och korsryggen och ge dig en plattare mage, men de kommer inte att ändra din form. Mamma som har haft en kejsarsnöd kommer ofta att berätta för dem eftersom de kan hjälpa snittet att läka genom att ta upp trycket. Men mamma i c-sektion är inte de enda fansen.

Här är den nitty-gritty:

Postpartum mageomslag är gjorda av justerbar elastik som täcker din överkropp från revben till höfter.
Midjespetsar är vanligtvis gjorda av ett styvare material, täcker dig från under bysten till höfterna och har en krok och ögonstängning. De ger dig extra komprimering som kan orsaka mer skada än nytta, så du vill undvika dessa.
Korsetter är inte bara en relik från 1850-talet. Du kan fortfarande hitta dem idag, men de ger dig den extra komprimering du vill undvika.

Om din läkare rekommenderar en magsäck, kommer du förmodligen att ha den i 10 till 12 timmar om dagen i 6 till 8 veckor. Låter frestande? Kom ihåg att du fortfarande måste arbeta dessa abs innan du verkligen kan säga adjö till den magen.

Här är några alternativ för mageomslag att överväga:

Belly Bandit Original Belly Wrap
UpSpring Shrinkx Belly Postpartum Belly Wrap
Ingrid & Isabel Bellaband

Avhämtningen

Du äter hälsosamt, tränar, arbetar din abs … och din mage är fortfarande där. Och nu då?

Oroa dig inte om du fortfarande har en mage vid 3 eller 6 månader efter födseln. Ordspråket 9 månader att sätta på det; 9 månader att ta bort det”kanske inte är ljudvetenskap, men det kom från upplevelsen av många mammor precis som du.

Om du känner att babyvikten har blivit en del av dig för evigt eller om du har några andra frågor, kontakta din läkare för hjälp. Och ta ytterligare en doft av den söta babylukten och motstå frestelsen att jämföra anteckningar med andra mammor. För vi är var och en på vår egen resa.