Översikt
Hoftsmärta på natten kan väcka dig under natten eller göra det nästan omöjligt att somna i första hand.
Smärtan kan komma från den plats du sover i, eller det kan orsakas av något annat. Till exempel rör du dig inte mycket under sömnen, så lederna sväller, vilket kan leda till stelhet och smärta.
Läs vidare för att lära dig mer om vad som kan orsaka din höftvärk på natten, liksom hur du kan hantera detta symptom och sova bättre.
Vanliga orsaker till höftvärk på natten
Hoftsmärta på natten kan orsakas av flera tillstånd. De vanligaste är:
- bursit
- artros (OA)
- tendonit
- sciatic-piriformis syndrom
Det kan också orsakas av din sovplats, din madrass eller kuddar eller graviditet.
Det är också möjligt att ha ett annat problem, såsom smärta i nedre rygg, som får din höft att skada. Det kallas refererad smärta.
Sovläge
Om du regelbundet vaknar på natten av höftvärk, kan du sova eller din madrass vara skylden. En madrass som är för mjuk eller för hård kan utlösa tryckpunkter, vilket kan leda till en öm höft.
Sömnställning kan också orsaka smärta.
Försök sova på ryggen eller, om du är en sovhytt, sova på sidan som inte skadar och lägg en kudde mellan knäna för att hålla höfterna i linje. Du kan hitta ett stort urval av knäkuddar här.
Bursit
Runt ditt höftben och andra leder är små säck fyllda med vätska som dämpar lederna när den rör sig. Dessa säckar kallas bursae.
Bursit uppstår när dessa säck blir inflammerade.
Symtom kan inkludera:
- smärta på utsidan av höft och övre lår
- smärta som börjar som skarp smärta, vilket gör att du skriker när området berörs och senare utvecklas till en värk
- smärta när du står upp efter att ha sitts länge, och som kan förvärras när du tar en lång promenad, klättrar en hel del trappor eller ligger på en stund
- smärta som är värre på natten när du ligger eller sover på den drabbade höften
Personer med bursit har inte smärta när de står.
Artros i höft och andra typer av artrit
Artros (OA) är den vanligaste typen av artrit i höften. Men andra typer av artrit kan orsaka höftvärk på natten också.
Dessa typer kan inkludera:
- reumatoid artrit (RA)
- psoriasisartrit
- Septisk artrit
Om du har artrit i höften, kanske du märker:
- smärta i ljumsken
- smärta också i skinkorna, låret eller knäet
- smärta förvärrades under regnigt väder, på morgonen eller efter vila eller sittande ett tag
- höftvärk som hindrar dig från att sova
- smärta när du böjer, stiger upp från en stol eller tar en kort promenad
- slipande ljud med rörelse (kallas crepitus), eller höftlåset eller fastnar
Hinnbentonit
Senor fäster muskler i benet, vilket möjliggör rörelse. Höft tendonit är när senen i höften är inflammerad.
Om du har höft tendonit kan dina symtom inkludera:
- en tråkig, djup värk i din ljumsken, särskilt när du klättrar på trappan eller står upp
- smärta i skinkan om din hamstringssena också är inflammerad
Sciatic-piriformis syndrom
Sciatic smärta är stickningar och domningar som löper från korsryggen till skinkan, och ibland ner benet och in i foten.
Om du har sciatic-piriformis-syndrom kan du känna en brinnande känsla i din kalv när du försöker sova. Eller så kan du ha bankande smärta i foten som skakar dig vaken eller håller dig uppe.
Graviditet
Graviditet sätter extra tryck på ryggraden och höfterna, särskilt under tredje trimestern.
Bär stödskor under dagen och ta stretchpauser om du har sittat under längre perioder. Detta kan bidra till att minska risken för tillstånd som ischias, vilket kan leda till referenssmärta.
På natten följer du tidigare förslag på sidosovning.
Du kan också prova att rulla upp en filt och placera den bakom ryggen så att du kan luta dig in i filten medan du fortfarande sover på din sida. Du kan använda en kudde istället för en filt om du föredrar det. Det kan hjälpa till att ge ytterligare stöd medan du sover.
En graviditetskudde kan också hjälpa. Skaffa en här.
Hantera höftvärk på natten
En mängd olika smärtbehandlingsalternativ är tillgängliga för att ta itu med höftsmärta
Omedelbar lättnad
Om höftsmärta väcker dig kan du prova de här sakerna för att komma tillbaka i sömn:
- Ändra din sovplats. Fortsätt experimentera för att hitta den mest smärtstillande positionen.
- Placera kilformade kuddar under höften för att ge dämpning. Om du inte har en kilformad kudde kan du försöka fälla en kudde eller filt för att skapa en kilform.
- Sov med en kudde mellan knäna för att minska stressen över höfterna.
- Lägg en eller flera kuddar under knäna. Detta kan lindra smärta från sciatic-piriformis syndrom.
OTC-nonsteroidala antiinflammatorier (NSAID), som ibuprofen (Advil, Motrin IB) och naproxen (Aleve) kan hjälpa till att lindra din smärta.
Prata med din läkare om de bästa NSAID: erna för dig och hur ofta det är säkert att ta dem.
Din läkare kan också förskriva lokala NSAID-medel, såsom diklofenakgel (Solaraze, Voltaren).
Is eller värme kan också hjälpa till att lindra smärta. Fråga din läkare som är bäst för dig.
Om din smärta orsakas av svullnad kan is vara mer fördelaktigt eftersom det kan bidra till att minska inflammation. Värme kan hjälpa till att lindra artrit smärta, stelhet eller muskelspasmer.
Undvik att applicera isen direkt på huden. Förpacka istället en ispack i en handduk och lägg den sedan över höften.
Du kan applicera värme med en värmepapper, värmedyna eller varmvattenflaska.
Långsiktig lättnad
Om du regelbundet upplever höftvärk på natten kan du behöva lösningar för lättnad på längre sikt.
Du kanske vill överväga att byta madrass. En madrass som är för fast kan vara särskilt smärtsam för personer som har höftbursit.
Du kan också prova att lägga en skumdyna ovanpå din madrass för att hjälpa till att fördela din vikt. Köp en här.
Din läkare kan också prata med dig om dessa behandlingar:
- att träffa en fysioterapeut, få regelbundna massage eller båda
- ta bort vätska från bursa
- artroskopisk operation för att ta bort bursa
- steroid- eller kortisoninjektioner i din bursa eller höftled
- hyaluronsyrainjektioner för att smörja din höftled
- artritläkemedel, inklusive sjukdomsmodifierande antirheumatiska läkemedel (DMARD) och biologiska ämnen
- artroskopi, som är kirurgi för att ta bort lösa broskdelar eller bensporrar runt höften
- höftutrymme för att ta bort och ersätta skadat ben i höftuttaget
- artroplastik, även känd som total höftersättningsoperation
För att förhindra höftvärk på natten
När höftsmärta håller dig vaken kan du prova dessa saker under dagen och före sänggåendet:
Träning med låg effekt
Träning med låg effekt, som simning, träning eller vandring, kan bidra till att minska din smärta och förbättra sömnen. Du kanske också vill prova tai chi eller yoga.
Du bör också undvika att sitta under långa perioder under dagen.
Stretching
Förutom övning med låg effekt under dagen kan du försöka sträcka höften. Du kan sträcka dig hela dagen eller på natten om smärtan håller dig vaken.
- Stå upp och håll fast vid något för balans om du behöver.
- Korsa dina ben och räck för att röra vid tårna.
- Håll i 20 till 30 sekunder.
- Korsa benen åt andra hållet och upprepa.
Du kan också prova dessa övningar för att lindra smärta i höftbursit eller dessa övningar för att stärka din höftböjare.
Sovhygien
Att öva på god sömnhygien kan hjälpa dig att falla och somna. Här är några användbara tips:
- Gå till sängs och stå upp vid samma tid varje dag.
- Ha en avkopplingsrutin före sänggåendet.
- Överväg att ta ett varmt bad en till två timmar före sänggåendet för att frigöra kroppens naturliga smärtkämpar, kallade endorfiner. Ett varmt bad slappnar också av musklerna runt ischiasnerven. Gör dock inte vattnet för varmt, för det höjer temperaturen och gör det svårt att somna.
- Gör ditt rum mörkt och tyst och håll temperaturen sval för att undvika att vakna upp från att bli för varm.
- Undvik att använda elektronik nära sänggåendet, inklusive tv, datorer och smartphones.
- Undvik att konsumera koffein 5 eller mindre timmar från din sänggåendet. Lär dig mer om hur lång tid det tar för effekterna av koffein att slitna.
Du bör också undvika att använda alkohol för att somna. Det kan göra dig dåsig, men du kommer antagligen att vakna efter bara några timmars rastlös sömn.
Se också till att använda OTC-sömnhjälpmedel. Med tiden behöver du högre doser för att sova, och denna vana kan vara svår att bryta.
När du bör se en läkare
Om din höftvärk regelbundet hindrar dig från sömn eller vaknar dig på natten, se din läkare.
De kan kontrollera för ömhet och svullnad runt höften. De kommer också att bedöma rörelsens rörelseområde för tecken på artrit och tendonit. Minskad rörelse är ett tecken på artrit.
De kan också ta blod- eller vätskeprover eller beställa röntgenstrålar för att utesluta olika tillstånd.
Gå till en brådskande vård eller till ett akutmottagning om din höftvärk orsakas av en skada.
Sök också omedelbar vård om du har något av dessa symtom:
- en led som ser deformerad ut
- oförmåga att röra ben eller höft
- oförmåga att lägga vikt på benet med det ont i höften
- intensiv smärta eller plötslig svullnad i höften
- feber, frossa, rodnad eller andra tecken på infektion
Syn
Att inte få tillräckligt med sömn kan förvärra din smärta, så det är viktigt att arbeta med din läkare för att utveckla en behandlingsplan.
Att göra några anpassningar av din livsstil, som att lägga till i mild träning och förbättra din sömnhygien, kan ta dig långt mot att förebygga långa, smärtsamma nätter.
Arbeta med din läkare för att hitta den bästa behandlingen för det tillstånd som orsakar din smärta i höften.
