Vad som orsakar krampor i ben och kalv på natten
Föreställ dig att du ligger och nedre benet greppar. Smärtan är tillräckligt intensiv för att du vill skrika. Det låter inte upp, och din muskel är svår att beröra. När du försöker flytta benet känns det förlamat. Låter bekant?
Enligt amerikanska familjeläkaren påverkar nattliga benkramper upp till 60 procent av vuxna. Ibland kallas muskelspasmer eller charleyhästar, de uppstår när en eller flera av musklerna i benet spänns ofrivilligt.
Benkramper påverkar oftast gastrocnemiusmuskeln (kalvmuskeln) som sträcker sig bakom varje ben från vristen till knäet. Men de kan också påverka musklerna på framsidan av varje lår (quadriceps) och på baksidan av varje lår (hamstrings).
Du kan vara vaken eller sover när en benkramp slår. För det mesta slappnar musklerna av sig på mindre än 10 minuter. Ditt ben kan känna öm eller ömt upp till en dag därefter. Ofta kalvkramper på natten kan störa din sömn.
Benkramper under sömn är vanligare bland kvinnor och äldre vuxna.
Nattlig benkramp orsakar
Experter vet inte exakt vad som orsakar benkramper på natten. Det finns dock kända faktorer som kan öka din risk. I de flesta fall är nattliga benkramper idiopatiska, vilket innebär att deras exakta orsak inte är känd.
Krampor på natten kan vara relaterade till fotläget. Vi sover ofta med fötter och tår som sträcker sig bort från resten av våra kroppar, en position som kallas plantar flexion. Detta förkortar kalvmusklerna, vilket gör dem mer mottagliga för kramper.
Andra faktorer som kan bidra till krampor på natten ben inkluderar:
- Stillasittande livsstil. Muskler måste sträckas regelbundet för att fungera korrekt. Att sitta under långa perioder kan göra benmusklerna mer mottagliga för kramper.
- Muskelöveransträngning. För mycket träning kan skapa en överarbetad muskel och kan vara förknippad med muskelkramper.
- Felaktig sittställning. Att sitta med benen korsade eller med tårna pekade under långa perioder förkortar kalvmusklerna, vilket kan leda till kramper.
- Långvarig stående. Forskning tyder på att personer som står under långa perioder på jobbet är mer benägna att uppleva nattliga benkramper.
- Onormal nervaktivitet. Enligt elektromyografiska studier förknippas benkramper med ökad, onormal nervbränning.
- Förkortning av senorna. Senorna, som förbinder muskler och ben, förkortas naturligt över tiden. Detta kan leda till kramp i musklerna.
Benkramper på natten är troligtvis inte det första tecknet på ett allvarligare medicinskt tillstånd. De är dock associerade med följande villkor:
- graviditet
- strukturella problem, såsom platta fötter eller ryggradstenos
- neurologiska störningar, såsom motorisk neuronsjukdom eller perifer neuropati
- neurodegenerativa störningar, såsom Parkinsons sjukdom
- muskuloskeletala störningar, såsom artros
- lever, njure och sköldkörtel
- metaboliska störningar, såsom diabetes
- kardiovaskulära tillstånd, såsom hjärtsjukdomar eller perifer kärlsjukdom
- mediciner, såsom statiner och diuretika
Behandla ben- och kalvkramper
Även om benkramper på natten kan vara mycket smärtsamma, är de vanligtvis inte allvarliga. De flesta människor som upplever dem behöver inte medicinsk behandling.
Du kan prova följande hemma för att försöka lindra en kramp:
- Massera benet. Att gnugga den drabbade muskeln kan hjälpa den att koppla av. Använd en eller båda händerna för att knåda försiktigt och lossa muskeln.
- Sträcka. Om krampen är i din kalv, räta ut benet. Böj foten så att den lyfts mot dig och tårna pekar mot dig.
- Gå på dina klackar. Detta aktiverar musklerna mittemot din kalv, så att den kan koppla av.
- Applicera värme. Värme kan lugna trånga muskler. Applicera en het handduk, en varmvattenflaska eller en värmedyna på det drabbade området. Att ta ett varmt bad eller dusch kan också hjälpa.
- Drick syltjuice. Vissa bevis tyder på att dricka en liten mängd syltjuice kan hjälpa till att lindra muskelkramper.
- Ta en diskmedel smärtstillande medel om ditt ben är ömt efter. Nonsteroidala antiinflammatoriska (NSAID) läkemedel som ibuprofen (Advil, Motrin) och naproxen (Aleve) kan hjälpa till att lindra ömhet efter kramp. Acetaminophen (Tylenol) kan fungera också.
Om ofta kramper stör din sömn, boka tid hos din läkare. De kan förskriva ett muskelavslappnande medel för att förhindra kramper. Om dina kramper är relaterade till ett annat medicinskt tillstånd kan de hjälpa till att hantera det också.
Hur man stoppar benkramper på natten
Följande tips kan hjälpa dig att undvika kramp i benen medan du sover:
- Drick mycket vätska. Vätskor möjliggör normal muskelfunktion. Du kanske måste justera hur mycket vätska du dricker utifrån faktorer som vädret, din ålder, aktivitetsnivå och medicinering du tar.
- Sträck benen. Att sträcka dina kalvar och hamstrings före sängen kan minska frekvensen och svårighetsgraden av nattliga benkramper.
- Åk en stationär cykel. Några minuter med enkel pedalering kan hjälpa dig att lossa benmusklerna innan du sover.
- Ändra din sovplats. Du bör undvika att sova i lägen där dina fötter pekar nedåt. Försök sova på ryggen med en kudde bakom knäna.
- Undvik tunga eller tucked sängkläder. Tungt eller tucked sängkläder kan trycka dina fötter nedåt medan du sover. Välj lösa, otäckta lakan och en dyne som gör att du kan hålla fötterna och tårna upprätt medan du sover.
- Välj stödskor. Dålig skor kan förvärra problem med nerver och muskler i fötter och ben, särskilt om du har platta fötter.
Hämtmat
Om du någonsin har upplevt benkramper på natten, vet du hur smärtsamma de kan vara. Lyckligtvis är de vanligtvis inte ett tecken på ett allvarligt problem. Att sträcka kalv- och hamstringsmusklerna före sängen kan hjälpa till att förhindra nattliga benkramper.
