Att spendera timmar med att kasta och vända på natten när du försöker somna är obekvämt, störande och rent frustrerande.
Ångest, stress och överstimulering är bara några av de faktorer som kan orsaka en ökning av kasta och vända på natten.
I den här artikeln kommer vi att undersöka varför du kasta och vrida så mycket på natten och hur du får det att stoppa.
Vad får dig att kasta och vända hela natten?
Det finns många skäl till varför du kan kasta och vända hela natten, till exempel att du känner dig orolig, blir överstimulerad, har ett underliggande medicinskt tillstånd och mer. Låt oss ta en titt på några av dessa orsaker.
Känner mig orolig
Om du har en ångestsjukdom kan ökad ångest på natten göra det svårt att somna och sova.
I en studie från 2017 fann forskare att somatisk ångest har en betydande negativ inverkan på sömnkvaliteten. En orolig, tävlingssinn kan också göra att kroppen känner sig rastlös, vilket kan få dig att kasta och vända dig mer än normalt.
Känner sig stressad
Stress kan orsaka både psykiska och fysiska symtom som kan göra det svårare att somna. Om du till exempel har spända muskler på grund av stress kan du ha svårare för kroppen att koppla av i sängen på natten.
I en annan studie från 2017 upptäckte forskare att högre stressnivåer var signifikant associerade med sämre sömnkvalitet hos medicinska studenter.
Att överstimuleras
Enligt National Sleep Foundation kan det blåa ljuset som släpps ut från telefoner, TV-apparater och andra elektroniska apparater försena sömnhormonet melatonin.
Dessutom kan höga ljud och starka ljus från insidan och utsidan av ditt sovrum också stimulera dina sinnen, vilket får dig att kasta och vända mer.
Dåligt sömn schema
Att gå i säng när du inte är trött, liksom att gå i säng för sent, eller till och med för tidigt, kan alla påverka din sömnkvalitet.
Om du inte är trött nog, eller till och med för trött, när du lägger dig i sängen, kan du ha svårt att koppla av och somna. Detsamma kan hända när du har ett onormalt sömnschema.
Överlappning före sängen
Forskning har visat att korta tupplurar under dagen är gynnsamma för vår hälsa. Att tappa för mycket under dagen kan dock göra det svårare att sova på natten.
Om du sover över några timmar på eftermiddagen kanske din kropp inte är fullt redo att sova igen när du träffade höet. Detta kan göra att du känner dig rastlös när du ligger i sängen på natten.
Obalanserad kost
Att ha en balanserad kost kan ha en positiv inverkan på din sömnkvalitet. Näringsämnen från mat spelar en enorm roll i produktionen av sömnhormonet melatonin, liksom andra viktiga neurotransmittorer som hjälper till att reglera sömnen.
En obalans i dessa näringsämnen kan leda till dålig sömnkvalitet och sömnproblem.
Underliggande medicinska tillstånd
Det finns många underliggande medicinska tillstånd som kan leda till dålig sömnkvalitet, där det vanligaste är rastlösa bensyndrom, sömnapné och sömnlöshet.
Restless leg syndrom
Restless ben syndrom (RLS) är ett tillstånd som orsakar den överväldigande lusten att flytta benen. Med RLS visas den känslan som oftast när din kropp är i vila, som att ligga i sängen. Det ständiga rörelsebehovet kan leda till ofta kast och vridning på natten.
Sömnapné
Sömnapné är ett annat tillstånd som kan orsaka kasta och vrida på natten. När du har sömnapné avbryts andningen under sömnen. Detta kan leda till att du kastar, vrider och vaknar ofta hela natten.
Sömnlöshet
Sömnlöshet är ett tillstånd som kännetecknas av oförmågan att somna eller sova. Det finns många orsaker till sömnlöshet, inklusive andra underliggande fysiska eller psykiska hälsotillstånd. Om du har sömnlöshet kan du komma att röra dig mycket i sängen och inte kunna sova.
Vissa kroniska smärtstillstånd, som artrit och fibromyalgi, kan också göra det svårt att bli bekväm i sängen på natten.
Hur man slutar kasta och svänga på natten
Om du ofta kastar och vrider dig när du äntligen går i sängen på natten, kan en bra sömnhygienrutin gå långt.
- Skapa ett bekvämt sovrum. Det första steget i att öva god sömnhygien är att skapa ett sovrum som du känner dig bekväm att sova i. Att köpa en högkvalitativ säng och sängkläder kan hjälpa kroppen att sova varje natt.
- Öva avslappningstekniker. Avkopplingstekniker har visat sig minska både de fysiska och mentala symtomen på ångest och stress. Du kan öva djup andning, meditation, visualisering eller till och med jordningstekniker för att hjälpa din kropp att slappna av och bli redo för sömn.
- Stäng av elektroniken. Försök att sluta använda din elektronik minst en timme före sängen för att ge din kropp och själ tid att förbereda sig för sömn. Det betyder att ta bort telefonen och välja något lättare i ögonen, till exempel en bra bok.
- Håll dig aktiv under dagen. Regelbunden träning har visat sig förbättra sömnkvaliteten och hjälpa din kropp att slappna av när det äntligen är sänggåendet. Om du upptäcker att du ständigt har mycket energi i slutet av natten kan flytta din kropp under dagen hjälpa.
- Följ ett konsekvent sömnschema. Det finns många faktorer som kan ha en negativ inverkan på vår kropps naturliga sömn-väckningscykel, från att resa till att vara uppe för sent. Att följa ett sömnschema kan hjälpa dig att hålla din kropp avslappnad och redo att sova på samma gång varje natt.
- Ät en balanserad diet. Att ha en balanserad diet som innehåller alla kolhydrater, proteiner, fetter och andra näringsämnen som din kropp behöver är viktigt för sömnen. Glöm inte att införliva mat som innehåller mycket tryptofan, magnesium, B-vitaminer och andra sömnhormonfrämjande näringsämnen.
Andra orsaker till dålig sömn och ofta kast och vridning, som sömnapné och sömnlöshet, kan hanteras med hjälp av en läkare.
När man ska se en läkare
Om du har vidtagit alla nödvändiga åtgärder för att förbättra din sömnhygien och fortfarande befinner dig kasta och vrida på natten, är det dags att träffa en läkare.
De kommer att utvärdera din medicinska historia och ställa frågor om din livsstil och sömnvanor. De kan också utföra en serie tester, till exempel en sömnstudie, för att avgöra om det finns underliggande medicinska tillstånd.
Om din läkare har diagnostiserat dig med ett tillstånd som kan orsaka dålig sömn, är att hitta en behandlingsplan nästa steg.
Hämtmat
Kasta och vrida på natten kan orsaka en minskning av sömnkvalitet och livskvalitet.
Det finns många skäl för att kasta och vända på natten, inklusive dålig sömnhygien, en obalanserad kost och till och med underliggande medicinska tillstånd.
Att öva på god sömnhygien, som att stänga av elektronik och hålla ett konsekvent sömnschema, kan hjälpa dig att sluta kasta och svänga så mycket på natten.
Om du är orolig för att ett underliggande medicinskt tillstånd får dig att kasta och vända hela natten, kan du planera ett besök med din läkare för mer hjälp.
