Översikt
Erektil dysfunktion (ED) är vanligt hos män i mitten av livet. För många män kan det vara möjligt att förbättra erektilfunktionen och vända ED.
Läs vidare för att lära dig vad du kan göra för att förbättra erektil funktion.
Livsstilsfaktorer
Forskning tyder på att livsstilsförbättringar kan förbättra din erektil funktion. I en studie av australiska män i åldrarna 35 till 80 rapporterade nästan en tredjedel erektilproblem under en femårsperiod. Dessa problem förbättrades spontant hos 29 procent av männen, vilket tyder på att faktorer som kan kontrolleras, som livsstil, låg bakom ED-vändningen.
Förbättra hjärthälsan
Dålig kardiovaskulär hälsa minskar din kropps förmåga att leverera blod som behövs för att producera erektioner. I en studie som publicerades 2004 följde forskare manliga deltagare i 25 år. Forskarna fann att riskfaktorer för hjärtsjukdomar förutspådde vilka män som var mest utsatta för framtida ED. Många studier har starkt kopplat fyra viktiga kardiovaskulära riskfaktorer till ED:
- Rökning. Att inte röka, eller sluta om du röker, förhindrar ED.
- Alkohol. Minska alkoholkonsumtionen. Tunga drinkare upplever ED oftare.
- Vikt. En studie fann att hos överviktiga män med ED hjälpte det att gå ner i vikt att förbättra erektil funktion hos ungefär en tredjedel av deltagarna i studien.
- Träning. Studier visar att fysisk aktivitet, särskilt i kombination med en hälsosam kost, kan förbättra erektil funktion.
Undvikande av dessa riskfaktorer kan bidra till att förbättra erektil funktion och omvänd ED.
Öka testosteron
Att vidta åtgärder för att motverka låga nivåer av testosteron, det manliga könshormonet, kan förbättra erektil hälsa. För att naturligt öka testosteronnivåerna:
- gå ner i vikt
- minska stress
- träning
Dessa tips kan också förbättra hjärthälsan, vilket ytterligare kan minska dina ED-symtom. Här är mer evidensbaserade sätt att naturligt öka dina testosteronnivåer.
Gå och lägg dig
Brist på vilsam sömn påverkar din sexuella prestanda väsentligt. Studier visar att män med avbruten andning på natten eller sömnapné förbättrade sin erektilfunktion efter att ha använt en CPAP-andningsmaskin på natten.
Byt ut din cykelstol
Vissa studier har kopplat cykling till ED, men mer forskning behövs för att bekräfta anslutningen. Cykelstolar sätter press på nerver och blodkärl i bäckenområdet. Om du är en cyklist som är ofta eller på lång väg kan du överväga att köpa en plats speciellt utformad för att minska trycket på perineum. Lär dig mer om effekterna av cykling på erektil funktion.
Öka den sexuella frekvensen
Ofta eller regelbundet sex kan hjälpa dig att förbättra den totala prestanda. En studie fann att män som hade samlag mindre än en gång i veckan var dubbelt så benägna att utveckla ED minst en gång i veckan.
Psykologiska faktorer
Psykologiska faktorer, såsom prestationsångest, kan leda till ED. Att adressera psykologiska rötter av ED kan hjälpa till att vända tillståndet. Förhållandeproblem, ångest och depression leder listan.
Friska relationer
Erektioner som är tillräckliga för sex beror på upphetsning och önskan, oavsett om du tar ED-mediciner eller inte. Strid och missnöje i en intim relation kan ha en negativ inverkan på libido, upphetsning och i slutändan erektil funktion. Relationsrådgivning är ett alternativ.
Ta upp frågor om mental hälsa
Ångest, stress och depression kan leda till ED. I en liten studie tog 31 män nyligen diagnostiserade med ED antingen bara tadalafil (Cialis) eller tog tadalafil medan de också följde ett åtta veckors stresshanteringsprogram. I slutet av studien såg gruppen som deltog i stresshanteringsprogrammet mer förbättring av erektil funktion än gruppen som bara tog tadalafil.
Mindfulness-meditation, yoga och träning minskar alla stress och ångest. Du kanske också vill träffa en terapeut som kan hjälpa dig att hantera ångest och depression. Medicinering kan också hjälpa ångest och depression, även om vissa mediciner kan undertrycka sexuell funktion.
Medicinska orsaker
Vissa medicinska orsaker till ED är svåra att vända, inklusive:
- Låg blodflöde. För vissa människor orsakas ED av blockerade artärer till bäckenområdet. Det beror på att när du har väckts behöver du tillräckligt med blodflöde för att blåsa upp de svampiga erektila vävnaderna i penis som skapar erektion.
- Nervskador. Hos män som har fått sina prostatakörtlar bort på grund av cancer, till och med försiktig "nervsparande" kirurgi kommer inte helt att förhindra ED. Även med gradvis förbättring efter operationen behöver många män ofta använda ED-mediciner för att ha sex.
- Parkinsons sjukdom. Upp till 70 till 80 procent av män med Parkinson har ED såväl som låg libido, för tidig eller försenad utlösning och oförmåga att få orgasmer.
- Peyronies sjukdom. Detta tillstånd orsakar extrem krökning av penis som kan göra samlag smärtsamt eller omöjligt.
ED-mediciner, som sildenafil (Viagra), kan ofta hjälpa män med ED orsakade av medicinska tillstånd, men du kommer inte att kunna vända eller bota ED.
Kontrollera dina läkemedel
Läkemedelsbiverkningar är en medicinsk fråga som kan justeras för att vända ED. Vanliga syndare inkluderar antidepressiva medel och tiazid, ett läkemedel som används för att få din kropp att kasta ut vatten för att sänka blodtrycket. Om du tror att medicinering orsakar ED, tala med din läkare. Du kanske kan ersätta ett annat läkemedel eller minska doseringen.
Syn
Män har ibland svårt att få eller hålla en erektion som är fast och långvarig nog för att tillfredsställa sex. I många fall kommer och erektila problem kommer och går och kan förbättras genom att förbättra din allmänna hälsa. Hos män med medicinska orsaker som nervskada eller otillräcklig blodtillförsel till penis, kan ED kräva användning av mediciner.
