Nyckelord
- Vissa mediciner, testosteronersättning och kirurgiska implantat kan hjälpa till att behandla erektil dysfunktion (ED).
- Kost och livsstilsförändringar kan också hjälpa.
- Vissa livsmedel och kosttillskott har visat löfte om behandling av ED.
Vad är erektil dysfunktion?
Erektil dysfunktion (ED) är när en hane har svårt att ha eller upprätthålla en erektion.
Att nå eller upprätthålla en erektion är vanligtvis inte en anledning till oro, men det kan påverka din livskvalitet och leda till:
- ångest
- stress i relationer
- förlust av självkänsla
Enligt en studie från 2016 kan orsakerna till ED vara antingen fysiska eller emotionella.
Fysiska orsaker kan relatera till:
- hormonella faktorer
- blodtillförsel
- problem med nervsystemet
- andra faktorer
Personer med diabetes, fetma, hjärt-kärlsjukdomar och andra hälsotillstånd kan ha en högre risk för ED. Stress, ångest och depression kan också bidra.
Det finns olika behandlingsalternativ för behandling av ED, beroende på orsaken. En läkare kan rekommendera:
- mediciner, såsom Viagra, Cialis och Levitra
- testosteronersättningsterapi
- operation för att placera ett implantat eller ta bort ett blodkärlstopp
- rådgivning
Emellertid kan livsstils- och dietförändringar också hjälpa, antingen ensamma eller tillsammans med medicinsk behandling.
Kost och livsstil
Förändringar i diet, motion, rökning och alkoholkonsumtion kan minska risken för att utveckla tillstånd som leder till ED, som fetma och hjärt-kärlsjukdomar.
De kan också hjälpa dig att öka din allmänna hälsa och hantera dina stressnivåer, som i sin tur kan bidra till ett hälsosamt sexliv.
Hälsosamma livsstilsvanor som kan hjälpa dig att hantera ED inkluderar:
- får regelbunden träning
- äter en varierad och näringsrik diet
- bibehålla en sund vikt
- begränsa alkoholkonsumtionen och undvika tobaksbruk
- dela intima tider med en partner som inte involverar sex
Olika studier har föreslagit en koppling mellan ED och diet. En översyn publicerad 2018 drog slutsatsen att:
- ED är mindre vanligt bland dem som följer en Medelhavsdiet.
- Viktminskning förbättrar ED hos personer med övervikt eller fetma.
- De som följer en”västerländsk diet” kan ha lägre spermakvalitet.
En medelhavsdiet gynnar färska, växtbaserade livsmedel med fisk och lite kött över bearbetade livsmedel och ett högt intag av kött.
Klicka här för några recept för att komma igång med en Medelhavsdiet.
Konsumera kakao
Viss forskning tyder på att konsumtion av livsmedel som innehåller mycket flavonoider, en typ av antioxidant, kan bidra till att minska risken för ED.
En studie från 2018 för män i åldrarna 18–40 visade att de som konsumerade 50 milligram (mg) eller mer flavonoider per dag var 32% mindre benägna att rapportera ED.
Det finns många typer av flavonoider, men källorna inkluderar:
- kakao och mörk choklad
- frukt och grönsaker
- nötter och korn
- te
- vin
Flavonoider ökar blodflödet och koncentrationen av kväveoxid i blodet, som båda spelar en roll för att få och upprätthålla en erektion.
Plocka pistascher
Denna välsmakande gröna mutter kan vara mer än ett bra mellanmål.
I en studie från 2011 åt 17 män som hade ED i minst 1 år 100 gram pistaschpinnar per dag under 3 veckor. I slutet av studien var det en övergripande förbättring av deras poäng för:
- erektil funktion
- kolesterolnivåer
- blodtryck
Pistascher innehåller växtproteiner, fiber, antioxidanter och friska fetter. Dessa kan bidra till kardiovaskulär hälsa och kväveoxidproduktion.
Räckvidd för vattenmelon
Vattenmelon är en bra källa till lykopen, som kan ha olika hälsofördelar.
I en studie från 2012 förbättrade lykopen ED i råttor med diabetes, vilket fick forskare att föreslå att det kunde bli ett behandlingsalternativ.
Andra källor till lykopen inkluderar:
- tomater
- grapefrukt
- papaya
- röd paprika
Vattenmelon innehåller också citrulline, en förening som hjälper till att slappna av blodkärlen och förbättra blodflödet.
År 2018 fann forskare bevis för att lägga till en L-citrulline-resveratrol-kombination till PDE5i-terapi (sådan Viagra) kan hjälpa dem som finner standardbehandling inte fungerar tillräckligt bra.
Få några fler tips här om livsmedel för att öka spermakvaliteten och penishälsan.
Ta ett kaffe?
Under 2015 analyserade forskare data för 3 724 män för att se om det fanns ett samband mellan koffeinförbrukning och ED. Resultaten visade att ED var mer benägna att uppstå hos dem som konsumerade mindre koffein.
Även om det inte går att ange en länk, kan resultaten tyder på att koffein har en skyddande effekt.
En nyare studie, publicerad 2018, hittade inte någon koppling mellan kaffekonsumtion och ED.
Denna forskning baserades på självrapporterade data från 21 403 män i åldrarna 40–75 år och inkluderade både vanligt och koffeinfritt kaffe.
Alkohol, tobak och droger
Det är inte klart exakt hur alkohol påverkar ED. I en studie 2018 som involverade 84 män med alkoholberoende, sa 25% att de hade ED.
Samtidigt tittade en översyn som publicerades samma år på data för 154 295 män.
Resultaten antydde att måttlig alkoholkonsumtion kan minska risken för ED, medan dricka mer än 21 enheter i veckan, dricka mycket lite eller aldrig dricka tycks inte ha någon effekt.
2010 fann en studie med 816 personer att de som konsumerade tre eller fler drycker i veckan och rökt tobak var mer benägna att ha ED än de som drack mindre.
Men icke-rökare som drack samma mängd verkade inte ha en högre risk.
En översiktsartikel noterar att över 50% av män kommer att ha en viss nivå av ED efter 40 års ålder, men denna frekvens är högre hos rökare.
Författarna säger att detta förmodligen beror på att rökning kan skada kärlsystemet, vilket påverkar blodtillförseln till penis.
Vissa läkemedel och mediciner kan också göra ED mer troligt att inträffa, men detta beror på läkemedlet.
Läs mer i den här artikeln.
Hur är det med växtbaserade kosttillskott?
Enligt National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) finns det inte tillräckligt med bevis för att visa att någon kompletterande terapi kan hjälpa ED.
Om du vill prova ett alternativt alternativ, ska du tala med din läkare först för att se till att behandlingen är säker att använda.
Mayo Clinic säger att följande tillskott kan hjälpa. De kan dock ha negativa effekter.
- dehydroepiandrosteron (DHEA)
- ginseng
- propionyl-L-karnitin
NCCIH konstaterar att det finns kosttillskott för ED på marknaden, ibland kallat "växtbaserade viagra."
De varnar för att dessa produkter kan:
- vara förorenad
- innehåller farligt höga doser av vissa ingredienser
- interagera med andra mediciner
De uppmanar också människor att undvika produkter som:
- lovar resultat på 30–40 minuter
- säljs som alternativ till godkända läkemedel
- säljs i enstaka doser
Food and Drug Administration (FDA) har funnit att många av dessa produkter innehåller receptbelagda mediciner. Etiketterna på dessa kosttillskott anger ofta inte alla ingredienser, av vilka vissa kan vara skadliga.
Tala alltid med din läkare innan du testar ett nytt botemedel för att kontrollera att det kommer att vara säkert.
Slutsats
ED drabbar många män, särskilt när de blir äldre. Det finns olika orsaker, och en läkare kan hjälpa dig ta reda på varför ED uppstår. Detta kan inkludera testning av underliggande hälsoproblem.
De kan också hjälpa dig att göra en lämplig behandlingsplan.
Om du kombinerar träning med en hälsosam och balanserad kost hjälper du att upprätthålla din allmänna hälsa och välbefinnande. Detta kan också bidra till ett hälsosamt sexliv.
