Vad är binaural beats?
När du hör två toner, en i varje öra, som är något olika i frekvens, bearbetar din hjärna en takt vid skillnaden mellan frekvenserna. Detta kallas en binaural takt.
Här är ett exempel:
Låt oss säga att du lyssnar på ett ljud i vänstra örat som har en frekvens av 132 Hertz (Hz). Och i ditt högra öra lyssnar du på ett ljud med en frekvens på 121 Hz. Din hjärna faller dock gradvis i synkroni med skillnaden - eller 11 Hz. Istället för att höra två olika toner hör du istället en ton vid 11 Hz (utöver de två toner som ges till varje öra).
Binaural beats betraktas som hörsel illusioner. För att en binaural takt ska fungera måste de två tonerna ha frekvenser mindre än 1000 Hz, och skillnaden mellan de två tonerna kan inte vara mer än 30 Hz. Tonerna måste också lyssnas separat, en genom varje öra. Binaural beats har utforskats i musik och används ibland för att ställa instrument, till exempel pianon och organ. På senare tid har de kopplats till potentiella hälsofördelar.
Vilka hälsofördelar anses ha binaurala slag?
Binaural beats påstås inducera samma mentala tillstånd förknippat med en meditationspraxis, men mycket snabbare. I själva verket sägs binaural beats:
- minska ångest
- öka fokus och koncentration
- lägre stress
- öka avkopplingen
- främja positiva stämningar
- främja kreativitet
- hjälpa till att hantera smärta
Meditation är övningen att lugna sinnet och ställa in antalet slumpmässiga tankar som passerar genom det. En regelbunden meditationspraxis har visat sig minska stress och ångest, bromsa hastigheten på hjärnåldring och minnesförlust, främja känslomässig hälsa och förlänga uppmärksamhet. Att öva meditation regelbundet kan vara ganska svårt, så människor har tittat på teknik för hjälp.
Binaurala slag mellan 1 och 30 Hz påstås skapa samma hjärnvågsmönster som man skulle uppleva under meditation. När du lyssnar på ett ljud med en viss frekvens synkroniseras dina hjärnvågor med den frekvensen. Teorin är att binaurala beats kan hjälpa till att skapa den frekvens som behövs för din hjärna för att skapa samma vågor som vanligtvis upplevs under en meditationspraxis. Användningen av binaural beats på detta sätt kallas ibland hjärnvåg entrainment-teknik.
Hur använder du binaural beats?
Allt du behöver för att experimentera med binaural beats är ett binaural beat-ljud och ett par hörlurar eller öronsnäckor. Du kan enkelt hitta ljudfiler med binaural beats online, till exempel på YouTube, eller du kan köpa CD-skivor eller ladda ner ljudfiler direkt till din mp3-spelare eller annan enhet. Som nämnts tidigare, för att en binaural takt ska fungera, måste de två tonerna ha frekvenser på mindre än 1000 Hz, och skillnaden mellan de två tonerna kan inte vara mer än 30 Hz.
Du måste bestämma vilken hjärnvåg som passar ditt önskade tillstånd. I allmänhet:
- Binaurala slag i deltaområdet (1 till 4 Hz) har förknippats med djup sömn och avkoppling.
- Binaurala beats i theta (4 till 8 Hz) -området är kopplade till REM-sömn, minskad ångest, avkoppling samt meditativa och kreativa tillstånd.
- Binaurala slag i alfafrekvenserna (8 till 13 Hz) tros uppmuntra avkoppling, främja positivitet och minska ångest.
- Binaurala beats i de lägre betafrekvenserna (14 till 30 Hz) har kopplats till ökad koncentration och vakenhet, problemlösning och förbättrat minne.
Hitta en bekväm plats utan störningar. Lyssna helt enkelt på det binaurala beatljudet i minst 30 minuter varje dag i dina hörlurar för att se till att rytmen är förankrad (har fallit i synkronisering) i hela hjärnan.
Du kan experimentera med hur lång tid du lyssnar på binaural beats för att ta reda på vad som fungerar för dig. Om du till exempel upplever höga nivåer av ångest eller stress, kanske du vill lyssna på ljudet en hel timme eller längre. Kom ihåg att du måste använda hörlurar för binaural beats för att fungera. Du kanske också vill lyssna med slutna ögon.
Finns det någon forskning som stöder påståendena?
Även om de flesta studier om effekterna av binaural beats har varit små, finns det flera som ger bevis på att denna hörsel illusion verkligen har hälsofördelar, särskilt relaterade till ångest, humör och prestanda.
En förblindad studie hos 29 personer fann att lyssna på binaural beats i beta-intervallet (16 och 24 Hz) var förknippad med både förbättrad prestanda på en given uppgift liksom en minskning av negativa stämningar jämfört med att lyssna på binaural beats i theta och delta (1,5 och 4 Hz) eller till enkelt vitt brus.
En annan kontrollerad studie hos ungefär 100 personer som skulle genomgå kirurgi fann också att binaural beats kunde reducera preoperativ ångest betydligt jämfört med liknande ljud utan binaurala toner och inget ljud alls. I studien minskades ångestnivåerna till hälften för personer som lyssnade på binaural beat-ljudet.
En annan okontrollerad studie bad åtta vuxna lyssna på en binaural takt-CD med delta (1 till 4 Hz) taktfrekvenser i 60 dagar i rad. Deltagarna fyllde ut undersökningar före och efter 60-dagarsperioden som ställde frågor om deras humör och livskvalitet. Resultaten av studien fann att lyssna på binaural beats under 60 dagar minskade ångesten signifikant och ökade den totala livskvaliteten för dessa deltagare. Eftersom studien var liten, okontrollerad och förlitade sig på patientundersökningar för att samla in data, kommer större studier att behövas för att bekräfta dessa effekter.
En större och nyare slumpmässig och kontrollerad studie undersökte användningen av binaurala beats hos 291 patienter inlagda på akutavdelningen på ett sjukhus. Forskarna observerade signifikanta minskningar i ångestnivåer hos patienter som exponerades för ljud med inbäddade binaurala beats jämfört med dem som lyssnade på ljud utan binaural beats eller inget ljud alls (endast hörlurar).
Finns det några biverkningar av att lyssna på binaural beats?
Det finns inga kända biverkningar av att lyssna på binaural beats, men du vill se till att ljudnivån som kommer genom dina hörlurar inte är för hög. Lång exponering för ljud vid eller över 85 decibel kan orsaka hörselnedsättning över tid. Detta är ungefär nivån av buller som produceras av tung trafik.
Binaural beat-teknik kan vara ett problem om du har epilepsi, så du bör prata med din läkare innan du försöker. Mer forskning behövs för att se om det finns några biverkningar att lyssna på binaural beats under en lång tidsperiod.
Poängen
Med flera mänskliga studier för att säkerhetskopiera hälsopåståenden verkar binaural beats vara ett lovande verktyg i kampen mot ångest, stress och negativa mentala tillstånd. Forskning har funnit att lyssna dagligen på CD-skivor eller ljudfiler med binaural beats har positiva effekter på:
- ångest
- minne
- humör
- kreativitet
- uppmärksamhet
Att bli mästare på meditation är inte lätt. Binaural beats fungerar inte för alla, och de anses inte vara ett botemedel mot något speciellt tillstånd. Men de kan erbjuda en perfekt flykt för de som är intresserade av att koppla av, sova mer lugnt eller gå in i ett meditativt tillstånd.
