Översikt
Människor gråter ofta vid begravningar, under sorgliga filmer och när de lyssnar på sorgliga låtar. Men andra människor kan komma att gråta medan de har hetta samtal med andra, konfrontera någon de är arg på eller prata om något viktigt.
Denna typ av gråt kan orsaka förlägenhet och förvirring. Den goda nyheten är att du med tiden kan lära dig att kontrollera det.
Du bör också fråga dig själv om ditt gråt verkligen är ett problem. Ibland släpper vi genom våra tårar känslor som är upptagna och behöver uttryckas. Det finns tillfällen då gråt kan hjälpa dig att faktiskt må bättre.
Hur kan jag sluta gråta?
Om du gråter mycket kan du känna dig självmedveten. Det kan kännas som att människor tar dig mindre på allvar när de ser dig gråta, eller om du känner dig svag (vilket inte riktigt är sant).
Men om du gråter mycket kan det betyda att du har svårt att hantera din stress. Eller kanske du känner dig hjälplös när du sitter fast i vissa situationer eller pratar med vissa människor. Eller enligt forskning kan du bli stressad av, eller ha problem med att läsa, människors ansiktsuttryck.
Att lära sig kontrollera din stress kan ibland hjälpa dig att bättre kontrollera dina tårar. Här är några tips som hjälper dig att sluta gråta snabbt:
- Luta huvudet upp något för att förhindra att tårar faller. Tårarna samlas längst ner på ögonlocken så att de inte rinner ner i ansiktet. Detta kan stoppa flödet av tårar och omdirigera ditt fokus.
- Kläm dig själv på huden mellan tummen och pekfingret - smärtan kan distrahera dig från att gråta.
- Spänn upp dina muskler, vilket kan göra att din kropp och hjärna känner sig mer självsäkra och kontrollerade, enligt forskare.
- Gör ett neutralt ansikte, vilket kan lugna den person du pratar med och göra det mindre troligt att de kommer att få på sig ett uttryck som utlöser dina tårar. Forskare har funnit att neutrala ansikten utlöser mindre hjärnaktivitet än ansiktsuttryck som visar specifika känslor.
- Gå fysiskt tillbaka från en stressande situation, till exempel en upphettad konversation.
- Fokusera på att kontrollera din andning. Försiktigt försöka ta djupa andetag och andas långsamt ut. Detta kan hjälpa dig att känna dig mer lugn, minska dina övergripande känslor av stress och minska dina chanser att börja (eller fortsätta) gråta.
- Blinka snabbt om du redan har börjat gråta för att hjälpa till att rensa bort tårar så att de inte rullar ner ansiktet.
- Blinka inte om du känner att du kan gråta, det kan förhindra att tårar faller.
- Ändra dina tankar och sinnesram. Om du känner dig stressad och som att du kommer att börja gråta, avled din uppmärksamhet från dina bekymmer och tårar, och istället tänka på något annat - ett lyckligt ögonblick, en rolig scen från en film eller något du är stolt över - som kommer att distrahera du.
Vad kan jag göra för min gråt?
Gråt är något som alla gör. Men om du känner att du gråter för mycket, kan du bli alltför lätt överväldigad av stress, eller så kan du ha en annan fråga som pågår, till exempel en depressiv störning. Du kan börja med att fokusera på att minska stressen i ditt liv för att minska ditt gråt. Du kan ta hand om din stress genom att ta dessa steg för att identifiera, konfrontera och hantera stressen i ditt liv:
- Identifiera vad som orsakar din stress (och ditt gråt): Är det en personlig fråga, din miljö, människorna omkring dig eller något annat?
- Minska antalet saker du förbinder dig till. Överskott är en viktig orsak till stress i många människors liv. Titta på din kalender och tänk på vilka aktiviteter, skyldigheter eller händelser du kan klippa ut för att minska din totala stress.
- Håll dig uppmärksam på dina skyldigheter. Små tidsfrister och förhalning kan öka stressen. Förhindra stress genom att hålla dig uppe i ditt arbete och sätta upp mer realistiska mål för dig själv om du känner dig pressad i tid när du försöker slutföra projekt.
- Be om hjälp när du behöver det. Bestäm vilka personer i ditt liv - vänner, familj och kollegor - du kan begära hjälp för att hantera din stress.
- Hitta en hobby. Trevliga aktiviteter som konst, musik eller frivilligarbete kan bidra till att minska din totala stressnivå. Icke-konkurrenskraftiga aktiviteter som läsning, fiske eller trädgårdsarbete är ofta de bästa på att lindra stress.
- Använd avkopplingstekniker. Djup andning, stretching, visualisering av en lugn scen och upprepning av ett mantra kan hjälpa till att lugna din hjärna och kropp när du känner dig stressad.
- Se till att du får tillräckligt med sömn. Brist på sömn kan göra det mer troligt att dina känslor kommer att bli bättre när du är stressad. De flesta vuxna behöver sju till nio timmars sömn per natt.
Om du har problem med att hantera din stress, eller om du tycker att du gråter hela tiden, kanske du har att göra med ett psykiskt hälsotillstånd såsom allvarlig depression eller bipolär sjukdom. Dessa är allvarliga psykiska hälsotillstånd som kräver medicinsk behandling. Om du är orolig, kontakta din psykiska vårdgivare direkt för hjälp.
Går vidare
Gråt är ett naturligt svar på känslomässiga situationer. Men vissa människor gråter mer än andra, och att gråta överdrivet kan vara obekvämt. Det finns dock många saker du kan göra för att minska sannolikheten för att du kommer att börja eller fortsätta gråta. Och det finns saker du kan göra hemma för att minska sannolikheten för att du börjar gråta nästa gång du stöter på en stressande situation. Du bör också veta när du ska kontakta din läkare för hjälp.
Nästa gång du känner att du kommer att gråta, eller om du har börjat riva, kom ihåg att det finns saker du kan göra för att sluta gråta. Använd dessa tips och konfrontera de stressiga situationerna i ditt liv och vet att du inte behöver gråta och om du börjar kan du kontrollera det. Du behöver inte låta dina tårar hålla dig tillbaka från att tas på allvar eller uttrycka dina behov under svåra samtal.
