Översikt
Blir dina kinder rosa eller röda när du är stressad eller generad? Även om det är vanligt att blod rusar i ansiktet när du är orolig, kan rodnad få dig att känna dig självmedveten. Detta kan göra stressande situationer ännu svårare att komma igenom.
Vissa människor, särskilt människor som har sociala fobier eller andra ångestbesvär, tenderar att rodna mer än andra. Lyckligtvis, om du rodnar väldigt enkelt eller mycket allvarligt, finns det några saker du kan göra för att förhindra att en rodnad stava kommer på.
10 tips för att sluta rodna
Nyckeln till att stoppa din rodnad på plats är att sakta ner och försöka slappna av din kropp. Om du känner att det är starkt rodnad kommer du att pröva dessa tips.
1. Andas djupt och långsamt
Att ta långsamma, djupa andetag kan hjälpa till att slappna av kroppen tillräckligt för att sakta ner eller sluta rodna. Eftersom rodnad sker när kroppen är stressad är nyckeln till att minska rodnad att minska mängden stress du upplever.
2. Le
Att le - även om du är stressad eller generad - kan lura kroppen att tro att den är mindre stressad, enligt forskare.
I en studie fann forskare att människor som fick göra en stressande uppgift medan de ler hade lägre hjärtfrekvens under perioden för återhämtning av stress efter uppgiften. De sa att de kände sig bättre än människor som höll neutrala ansikten under uppgiften.
3. Kyl av
Att rodna tenderar att hända mer intensivt när du är varm snarare än sval. Om du känner att en rodnad kommer på, ta bort några lager av kläder eller flytta till en svalare plats.
4. Se till att du är hydratiserad
Att dricka mycket vatten kan hjälpa till att rodna i fjärd. Kallt eller kallt vatten tenderar att hjälpa bäst. Du kan till och med försöka förhindra rodnad genom att dricka något svalt eller kallt innan en stressande händelse.
5. Tänk på något roligt
Att distrahera dig själv från rodningen kan ibland göra det lättare att hantera det. Försök att tänka på något som får dig att skratta. Detta kommer att få dig att le, vilket kan slappna av din kropp och blekna rodnad.
6. Erkänn rodnad
Många människor som rodnar tenderar ofta att oroa sig mycket för rodnad. Att erkänna att du är benägen att rodna eller att du aktivt rodnar kan ibland hjälpa dig att känna dig mer beredd att hantera det. Om du kan komma till fred med rodnad kan du till och med rodna mindre.
7. Undvik att rodna triggers
Vissa människor som rodnar har specifika triggers som gör dem mer benägna att rodna. Till exempel bör personer med rosacea eller personer som genomgår klimakteriet försöka undvika lång exponering för solljus, koffein och kryddig mat.
8. Använd smink
Att bära grön färgkorrigerande makeup kan dölja rodnad bättre än andra färger. Det kan vara bra att applicera en grönfärgad fuktighetskräm eller annan sminkprodukt för att kamouflera rodnaden på dina kinder om du vet att du måste uppleva en stressande situation, till exempel en presentation eller ett möte.
Handla smink för rodnadskontroll.
9. Stäng ögonen i en minut eller två
Låtsas för ett ögonblick att personen eller människorna runt dig som kan döma dig för att rodna inte finns. Detta kan slappna av dig nog så att den förhindrar rodnad eller hjälper den att blekna.
10. Undvik tillfälligt ögonkontakt
Om du känner att du döms om rodnad, försök att undvika att göra ögonkontakt med personen eller personer som får dig att känna dig obekväm. Precis som med föregående tips, kan detta tips hjälpa dig att slappna av tillräckligt så att rodningen antingen aldrig börjar eller bleknar bort.
Livsstilsförändringar för att sluta rodna
Förutom de olika sätten du kan sluta rodna på kort sikt, finns det några långsiktiga livsstilsfixer du kan göra för att hjälpa till att rodna i fjärd. Dessa inkluderar:
Tar medicin
Det finns inga mediciner för rodnad som godkänts av US Food and Drug Administration (FDA). Om ofta ångest orsakar din rodnad, prata dock med din läkare om behandling med medicinering för att hantera det underliggande problemet.
Få operation
Om din rodnad är så allvarlig att det skadar din livskvalitet och andra behandlingar inte har hjälpt, kanske du vill överväga att få endoskopisk thoraxkirurgi (ETS).
Den här operationen innebär att man klipper nerverna som får ansiktsblodkärlen att utvidgas eller öppnas. Detta håller blodkärlen mestadels stängd, vilket förhindrar rodnad från att hända.
De flesta är nöjda med resultaten från ETS. I vissa fall kan emellertid långvariga komplikationer, såsom överdriven svettning, kirurgiska infektioner och ögonlocksledning förekomma.
Kognitiv beteendeterapi
Om rädslan för rodnad förvärrar din rodnad, kan det vara bra att prova kognitiv beteendeterapi (CBT). Denna typ av samtalsterapi kan hjälpa till att förändra ohjälpsamt och orealistiskt tänkande om rodnad. Det kan förhoppningsvis minska din rodnad dagligen.
Poängen
De flesta människor hanterar rodnad då och då. Det är en av kroppens naturliga reaktioner på stress. Vissa människor upplever dock sämre rodnad än andra.
Om du upplever svår rodnad är det många saker du kan göra för att hantera det på kort sikt. Detta inkluderar att förändra ditt sätt att tänka och agera runt människor och situationer som gör dig nervös. Viktigast av allt innebär det att du ändrar sättet du tänker på rodnad.
Långtidsbehandlingar för rodnad inkluderar diagnos och behandling av en underliggande ångestsjukdom eller operation som hindrar din kropp från att rodna.
Prata med din läkare för att se vilka alternativ som är bäst för din kropp och din situation.
