Vad är laterala smärta i foten?
Sido fotsmärta händer på yttersidan av dina fötter. Det kan göra stående, promenader eller springande smärtsamt. Flera saker kan orsaka laterala smärta i foten, från att träna för mycket till födelsedefekter.
Tills du räknar ut den underliggande orsaken är det bäst att låta foten vila för att undvika ytterligare skador.
Stressfraktur
En spänningsfraktur, även kallad en hårfalsfraktur, händer när du får små sprickor i benet från överanvändning eller repetitiva rörelser. Dessa skiljer sig från vanliga frakturer som orsakas av en enda skada. Intensiv träning eller sporter där din fot ofta träffar marken, till exempel basket eller tennis, kan orsaka spänningsfrakturer.
Smärta från en stressfraktur inträffar vanligtvis när du sätter press på foten. För att diagnostisera ett stressfraktur kommer läkaren att utöva tryck på utsidan av foten och fråga dig om det gör ont. De kan också använda avbildningstester för att få en bättre titt på foten. Dessa test inkluderar:
- MR-skanning
- datortomografi
- Röntgen
- röntgen
Medan vissa stressfrakturer kräver kirurgi, läker de flesta på egen hand inom sex till åtta veckor. Under denna tid måste du vila foten och undvika att sätta press på den. Din läkare kan också föreslå att du använder kryckor, skosatser eller ett stöd för att minska trycket på foten.
För att minska risken för att få ett stressfraktur:
- Värm upp innan du tränar.
- Lätt sakta i nya fysiska aktiviteter eller sport.
- Se till att dina skor inte är för hårda.
- Se till att dina skor ger tillräckligt med stöd, särskilt om du har platta fötter.
Cuboid syndrom
Cuboid är ett kubformat ben i mitten av yttersidan av din fot. Det ger stabilitet och ansluter din fot till din fotled. Cuboid-syndrom inträffar när du skadar eller förskjuter lederna eller ligamenten runt ditt cuboidben.
Cuboid syndrom orsakar smärta, svaghet och ömhet längs kanten av din fot. Smärtan är vanligtvis skarpare när du står på tårna eller vrider dina fotbågar utåt. Smärta kan också spridas till resten av foten när du går eller står.
Överanvändning är den främsta orsaken till kuboid syndrom. Detta inkluderar att inte ge dig tillräckligt med återhämtningstid mellan övningar som involverar dina fötter. Cuboid syndrom kan också orsakas av:
- bär snäva skor
- spraya en närliggande led
- att vara överviktiga
Din läkare kan vanligtvis diagnostisera kuboid syndrom genom att undersöka din fot och tillämpa tryck för att kontrollera om det är smärta. De kan också använda CT-skanningar, röntgenstrålar och MR-skanningar för att bekräfta att skadan är runt ditt kuboidben.
Behandling av kuboid syndrom kräver vanligtvis sex till åtta veckors vila. Om skarven mellan dina kuboid- och hälben flyttas kan du också behöva fysioterapi.
Du kan hjälpa till att förebygga kuboid syndrom genom att sträcka ben och fötter innan du tränar. Bärande anpassade skoinsatser kan också ge ytterligare stöd för ditt kuboidben.
Peroneal tendonit
Dina peroneala senor löper från baksidan av din kalv, över ytterkanten på vristen till botten på dina små och stora tår. Peroneal tendonit inträffar när dessa senor blir svullna eller inflammerade. Överanvändning eller fotledskador kan båda orsaka detta.
Symtom på peroneal tendonit inkluderar smärta, svaghet, svullnad och värme strax under eller nära din yttre vrist. Du känner också en poppande känsla i området.
Behandling av peroneal tendonit beror på om senorna är sönderrivna eller helt enkelt inflammerade. Om senorna är sönder behöver du troligen en operation för att reparera dem.
Peroneal tendonit orsakad av inflammation behandlas vanligtvis med icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) för att hjälpa till att hantera smärtan.
Oavsett om senorna är sönderrivna eller inflammerade, måste du vila foten i sex till åtta veckor. Du kan också behöva bära en stänk eller gjutning, särskilt efter operationen.
Sjukgymnastik kan hjälpa dig att öka fotens rörelserikt. Stretching kan också hjälpa till att stärka dina peroneala muskler och senor och förhindra peroneal tendonit. Här är fyra sträckor att göra hemma.
Artrit
Artrit inträffar när vävnaderna i lederna är inflammerade. Vid artros (OA) är resultatet av ålder och gamla skador. Reumatoid artrit (RA) avser inflammerade leder som orsakas av ditt immunsystem.
Det finns många leder i foten, även i ytterkanten på dina fötter. Symtom på artrit i dessa leder inkluderar:
- smärta
- svullnad
- rodnad
- styvhet
- ett poppande eller knakande ljud
Det finns flera behandlingsalternativ för både OA och RA:
- NSAID kan hjälpa till att minska inflammation.
- En kortikosteroidinjektion kan hjälpa till att lindra svullnad och smärta nära den drabbade leden.
- Fysioterapi kan hjälpa om stelhet i yttre vristen gör det svårt att flytta foten.
- I sällsynta fall kan du behöva kirurgi för att reparera en sliten led.
Medan artrit ibland är oundvikligt, kan du minska din risk för både OA och RA genom:
- röker inte
- bibehålla en sund vikt
- bär bärande skor eller skär
Vriden fotled
En vridad fotled hänvisar vanligtvis till en inversionsförorening. Denna typ av förorening händer när foten rullar under vristen. Detta kan sträcka och till och med riva ledbanden på utsidan av vristen.
Symtom på en förstuvad fotled inkluderar:
- smärta
- svullnad
- ömhet
- blåmärken runt vristen
Du kan vrida din fotled när du spelar sport, springer eller går. Vissa människor är mer benägna att vrida fotleden på grund av strukturen på deras fötter eller supination, vilket avser att gå på yttersidan av dina fötter. Om du har skadat din fotled svårt tidigare har du också mer troligt att vrida din fotled.
Detta är en vanlig skada som din läkare vanligtvis kan diagnostisera genom att undersöka vristen. De kan också göra en röntgenstråle för att se till att det inte finns några trasiga ben.
De flesta tvinnade vrister, inklusive svåra sprains, kräver ingen operation om inte ledbandet rivs. Du måste vila vristen i sex till åtta veckor för att den ska kunna läka.
Fysioterapi kan också hjälpa dig att stärka vristen och undvika en annan skada. När du väntar på att ledbandet ska läka kan du ta NSAID för att hjälpa till med smärtan.
Tarsal koalition
Tarsalkoalition är ett tillstånd som händer när tarsalbenen nära baksidan av dina fötter inte är korrekt anslutna. Människor är födda med detta tillstånd, men de har vanligtvis inte symptom förrän i tonåren.
Symtom på tarsal koalition inkluderar:
- stelhet och smärta i dina fötter, särskilt nära ryggen och sidorna, som känns skarpare efter mycket fysisk aktivitet
- med platta fötter
- haltar efter långa träningsperioder
Din läkare kommer sannolikt att använda en röntgen- och CT-skanning för att ställa en diagnos. Medan vissa fall av tarsal koalition kräver kirurgisk behandling, kan de flesta enkelt hanteras med:
- skoinsatser för att stödja dina tarsalben
- fysioterapi för att stärka din fot
- steroidinjektioner eller NSAID för att lindra smärta
- tillfälliga gjutor och stövlar för att stabilisera din fot
Hur man kan lindra sidosmärta
Oavsett vad som orsakar smärtan finns det några saker du kan göra för att minska smärtan. De vanligaste alternativen är en del av RICE-metoden, som involverar:
- R esting foten.
- Jag cinger foten med täckta kalla förpackningar regelbundet i 20 minuter åt gången.
- C ompressa din fot genom att bära ett elastiskt bandage.
- E lyfta din fot över ditt hjärta för att minska svullnaden.
Andra tips för att lindra smärta på utsidan av foten inkluderar:
- bär bekväma, stödjande skor
- sträcker dina fötter och ben i minst 10 minuter innan du tränar
- korsträning eller byta ut din träningsrutin för att ge dina fötter en paus
Avhämtningen
Laterala fotsmärtor är vanliga, särskilt hos personer som regelbundet utövar eller spelar sport. Om du börjar känna smärta på utsidan av foten, försök att ge dina fötter några dagar vila. Om smärtan inte försvinner, se din läkare för att ta reda på vad som orsakar det och för att undvika allvarligare skador.
