12 Adaptogener För Stress Och Hormonbalans - Och Hur Man Använder Dem

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Om du köper något via en länk på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Hur detta fungerar.

Dessa tillskott fungerar som din push-through-it wingman

Tidsfrister håller fest på din kalender, din bestie håller på att smälta, din bil är i butiken och, åh, du har slut på toalettpapper. Under tiden tävlar ditt hjärta och du kan inte koncentrera dig. Hej, stress! Innan du räcker för en komfortkros eller guzzle den fjärde latte, finns det ett annat sätt att hantera trycket - adaptogener.

Adaptogener kan hjälpa din kropp att anpassa sig till livets doozier. Dessa örter hjälper våra kroppar att reagera på eller återhämta sig från både kort och långvarig fysisk eller mental stress. Vissa ökar också immunitet och generellt välbefinnande. Forskning visar att adaptogener kan bekämpa trötthet, förbättra mental prestanda, underlätta depression och ångest och hjälpa dig att trivas snarare än att bara smutsa igenom.

Så oavsett om du tränar för en maraton, håller ut en maratonundervisning eller till och med bara spurtar genom ett stressande middagsmöte, kan adaptogens vara nyckeln.

"Som kvinnor som lever moderna liv kommer vi att ha massor av stress," säger Leslie Korn, doktorsexamen, "men om vår kropp och själ har ett biologiskt uppsving, som adaptogener, för att hantera denna stress bättre, kommer vi vara mindre benägna att bli sjuk.” Korn är en Harvard Medical School-utbildad traumatolog som använder integrativa metoder för att behandla sinnet och kroppen. Hon säger adaptogener ökar vår förmåga att komma i balans.

Hur hackar adaptogener din stress?

Dela på Pinterest

Så här fungerar adaptogener:

När vi står inför en stressor, oavsett om det är fysiskt eller mentalt, går våra kroppar igenom det som kallas general adaptation syndrom (GAS). GAS är ett trestegs svar: larm, motstånd och utmattning. Adaptogener hjälper oss att stanna längre i motståndsfasen via en stimulerande effekt som håller utmattningen. I stället för att krascha mitt i ett stressande ögonblick, uppgift eller händelse, uppnår vi jämvikt och kan soldat på.

"Som ett mini-vaccin verkar vissa adaptogener ympa oss till stress och hjälpa oss att hantera," säger Korn.

När vi kan anpassa oss till stress presterar vi bättre och mår bättre trots det som stressar oss. Och med det kan vi också förbättra vår hälsa och vårt välbefinnande. När du är stressad släpper binjurarna stresshormonet kortisol, vilket sedan ger dig energi till att ta itu med en nödsituation. Men för mycket för ofta är vanligtvis dåligt för våra kroppar.

"Cortisol är ofta den skyldige för viktökning, särskilt runt mageområdet," säger Tara Nayak, en naturläkare i Philadelphia som rekommenderar adaptogens till sina klienter. "När du minskar stress med adaptogener, minskar du stresshormoner och därmed deras effekt på viktökning."

Adaptogener kan ha indirekt hjälp med andra hälsoproblem, som smärta, matsmältningsbesvär, sömnlöshet och mer. "Stress sätter igång en kaskad av fysiska svar som påverkar immunfunktionen, våra hormoner, vårt kognitiva funktionssystem och vår interna klocka, som kallas vår cirkadiska rytm," säger Korn. "Om dessa stressfaktorer kvarstår leder detta till kronisk sjukdom."

Så här gör du ess adaptor

Dela på Pinterest

Varje adaptogen har en annan effekt på kroppen, så valet av vilket man ska ta beror på resultatet du söker. Till exempel, om du är både spräcklig och stekt, kan askhagandha vara biljetten för att både ge dig energi och slappna av.

adaptogen	Potentiell nytta
Amerikansk ginseng (Panax quinquefolius)	Ökar arbetsminnet, reaktionstiden, lugn och immunsystemet
Ashwagandha (Withania somnifera)	Minskar stress och ångest
Astragalus (Astragalus membranaceus)	Bekämpar trötthet
Cordyceps (Cordyceps militaris)	Ökar uthålligheten
Goji berry (Lycium barbarum)	Ökar energi, fysisk och mental prestanda, lugn och välbefinnande och kan också förbättra sömnen
Eluethero rot (Eleutherococcus senticosus)	Förbättrar fokus och undviker mental trötthet
Jiaogulan (Gynostemma Pentaphyllum)	Minskar stress och ökar uthålligheten
Lakritsrot (Glycyrrhiza glabra)	Minskar stress
Rhodiola rosea (R. rosea)	Lämnar fysisk och mental trötthet
Schisandra bär / Magnolia berry (Schisandra chinensis)	Ökar uthållighet, mental prestanda och arbetsförmåga
Tulsi / Holy Basil (Ocimum sanctum)	Minskar fysisk och mental stress, stressrelaterad ångest och depression
Gurkmeja (Curcuma longa)	Ökar hjärnfunktionen och minskar depression

Följ doseringsanvisningarna noggrant

Följ instruktionerna som följer med produktinformation för dosering. En naturläkare kan rekommendera specifika adaptogener och välrenommerade formler eller tinkturer. Dessutom kan en ND justera din dos upp eller ner efter behov baserat på effekterna du hoppas uppnå. "De är i allmänhet säkra," säger Korn om adaptogener, "men varje individ kan reagera annorlunda, så börja långsamt och observera dina egna reaktioner."

Bli kreativ för att bli upphetsad

Hitta en metod som är rolig och bekväm att integrera i din rutin. Du kan ta adaptogener som växtbaserade kosttillskott i kapselform, läggs till smoothies som pulver, eller kokt till te eller soppor.

Korn gillar att göra ett stimulerande te som kan konsumeras varmt eller kallt. Det är en del lakritsrot, en del fänkålfrö, en del fenrakreekfrö och två delar linfrö. Hon simmar en matsked av blandningen i 2 koppar vatten i 15 minuter. Hon har andra recept, som en "fruktig gurkmeja-smoothie" i sin bok.

Nayak gillar att experimentera med adaptogen mat. Hon använder den torkade roten astragalus i soppor eller grytor. "Det är en fantastisk immundödande adaptogen som ger en jordisk smak," säger hon.”Schisandra är också en fantastisk ört för matlagning på grund av dess komplexa smak. Det är bra i en bärkompott eller en chai-kryddigte.”

Ställ in dina adaptogens rätt

Både Nayak och Korn föreslår att man tar stimulerande adaptogener, som rodod, tidigare på dagen, före kl. 15, för att anpassa sig till kroppens naturliga rytmer. "Vi är utformade för att vara trådkablar på morgonen och vila tidigt på kvällen," säger Korn. Det bör noteras att studien om effekterna av Rhodiola rosea producerade otydliga bevis på dess effektivitet och ytterligare studier behövs i framtiden.

Lugnande adaptogener, som helig basilika, kan dock tas både på dagen och före sängen. De är inte tillräckligt starka för att få en lugnande effekt.

Du kan använda adaptogener i några dagar eller veckor för att komma igenom en hektisk tid på jobbet. Eller ta dem för en sträcka av kroniskt kaos, när livet bara fortsätter att lämna det till dig. Korn rekommenderar dock att du roterar typen av adaptogen du använder efter sex veckor så att din kropp kan dra nytta av de subtila skillnaderna mellan örter.

Kom ihåg att adaptogener inte är ett botemedel eller ett substitut

Lita inte på adaptogener för att logga kudden eller ta hand om dig själv. Använd dem för att hantera intensiva perioder - som helgdagar, finaler och skatter - och för att hålla dig försiktigt energisk på lång sikt. "Jag älskar definitivt mina adaptogens!" Säger Nayak.”Jag känner inte samma sak utan dem. I själva verket skulle jag säga att jag inte insåg hur mycket stress jag höll på förrän jag fick hjälp i balans igen.”

Som med alla läkemedel eller tillskott har adaptogener biverkningar, interaktioner och kontraindikationer. Så gör din forskning, särskilt när det gäller alla nuvarande hälsotillstånd. Det rekommenderas också att du kontaktar din vårdleverantör innan du börjar ett växtbaserat regiment.

Jennifer Chesak är en Nashville-baserad frilansbokredaktör och skrivinstruktör. Hon är också ett äventyr resor, fitness och hälsa författare för flera nationella publikationer. Hon fick sin magisterexamen i journalistik från Northwesterns Medill och arbetar med sin första skönlitteratur, som ligger i sitt hemland North Dakota.