Vad är latissimus dorsi?
Latissimus dorsi är en av de största musklerna i ryggen. Det kallas ibland dina lats och är känt för sin stora, platta "V" -form. Den sträcker sig över ryggen och hjälper till att kontrollera axlarnas rörelse.
När din latissimus dorsi är skadad kan du känna smärta i ryggen, mitten till övre ryggen, längs basen på din scapula eller i baksidan av axeln. Du känner till och med smärta längs armens insida, ända ner till fingrarna.
Hur känns latissimus dorsi smärta?
Latissimus dorsi-smärta kan vara svårt att skilja från andra typer av rygg- eller axelsmärta. Du känner vanligtvis det i axeln, ryggen eller över- eller underarmen. Smärtan kommer att förvärras när du når framåt eller sträcker ut dina armar.
Kontakta din läkare om du har svårt att andas, feber eller buksmärta. I kombination med smärta i latissimus dorsi kan dessa vara symtom på en allvarligare skada eller tillstånd.
Vad orsakar smärta i latissimus dorsi?
Latissimus dorsi-muskeln används mest under övningar som handlar om att dra och kasta. Smärta orsakas vanligtvis av överanvändning, med dålig teknik eller inte uppvärmning innan träning. Aktiviteter som kan orsaka smärta i latissimus dorsi inkluderar:
- gymnastik
- baseboll
- tennis
- rodd
- simning
- skottar snö
- hugger ved
- chin-ups och pullups
- sträcker sig framåt eller upprepade gånger
Du känner också smärta i din latissimus dorsi om du har dålig hållning eller tenderar att slaka.
I sällsynta fall kan din latissimus dorsi riva. Detta händer vanligtvis bara för professionella idrottare, till exempel vattenskidåkare, golfare, basebollbollar, klippklättrare, banatletare, volleybollspelare och gymnast. Men en allvarlig skada kan också orsaka det.
Hur behandlas denna smärta?
Behandling av smärta i latissimus dorsi innebär vanligtvis vila och fysioterapi. När du vilar kan din läkare rekommendera något som kallas RICE-protokollet:
R: vila ryggen och axlarna från och minska fysiska aktiviteter
Jag: isbildning det smärtsamma området med en ispack eller kall kompress
C: använda kompression genom att applicera ett elastiskt bandage
E: höja området genom att sitta upprätt eller placera kuddar bakom rygg eller axel
Du kan också ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, som aspirin eller ibuprofen (Advil, Motrin), för att hjälpa till med smärtan. Om du har svår smärta kan din läkare förskriva något starkare. Alternativa behandlingar, såsom kryoterapi eller akupunktur, kan också hjälpa.
Om smärtan försvinner efter en tids vila, kan du långsamt återgå till din vanliga aktivitetsnivå. Se bara till att du gör det gradvis för att undvika en annan skada.
Om du fortsätter att känna smärta runt din latissimus dorsi kan din läkare föreslå operation. De kommer sannolikt att använda en MR-skanning för att få en bättre bild av din skada för att ta reda på den bästa metoden.
Kan övningar hjälpa till att lindra denna smärta?
Det finns flera hemövningar du kan göra för att lossa en tät latissimus dorsi eller bygga styrka.
Om din latissimus dorsi känns tät kan du prova dessa övningar för att lossa den:
Du kan också stärka din latissimus dorsi genom att följa dessa övningar:
Du kanske också vill prova vissa yogastrekningar som kan hjälpa till att lindra ryggsmärtan.
Finns det sätt att förhindra smärta i latissimus dorsi?
Du kan undvika smärta från latissimus dorsi genom att vidta några förebyggande åtgärder, särskilt om du regelbundet tränar eller spelar sport:
- Håll god hållning och undvik att slingra.
- Drick mycket vatten under dagen, särskilt före och efter träning.
- Få en tillfällig massage för att lossa tätheten i rygg och axlar.
- Se till att du sträcker dig ordentligt och värms upp innan du tränar eller spelar sport.
- Applicera en värmedyna innan du tränar.
- Gör avkylningsövningar efter träningen.
Utsikter för latissimus dorsi smärta
Latissimus är en av dina största muskler, så det kan orsaka mycket smärta när den är skadad. Men de flesta latissimus dorsi smärta försvinner på egen hand med vila och hem övningar. Om din smärta är svår eller inte försvinner, prata med din läkare om andra behandlingsalternativ.
