Vad är adrenalin?
Adrenalin, även kallad epinefrin, är ett hormon som frisätts av binjurarna och vissa nervceller.
Binjurarna finns längst upp i varje njure. De ansvarar för att producera många hormoner, inklusive aldosteron, kortisol, adrenalin och noradrenalin. Binjurarna kontrolleras av en annan körtel som kallas hypofysen.
Binjurarna är uppdelade i två delar: yttre körtlar (binjurebarken) och inre körtlar (binjuremedlen). De inre körtlarna producerar adrenalin.
Adrenalin är också känt som "fight-or-flight hormon." Den släpps som svar på en stressande, spännande, farlig eller hotande situation. Adrenalin hjälper kroppen att reagera snabbare. Det får hjärtat att slå snabbare, ökar blodflödet till hjärnan och musklerna och stimulerar kroppen att göra socker att använda som bränsle.
När adrenalin släpps plötsligt kallas det ofta en adrenalinrush.
Vad händer i kroppen när du upplever en hastighet av adrenalin?
Ett adrenalinkick börjar i hjärnan. När du upplever en farlig eller stressande situation skickas den informationen till en del av hjärnan som kallas amygdala. Detta område av hjärnan spelar en roll i emotionell bearbetning.
Om faran uppfattas av amygdala skickar den en signal till en annan region i hjärnan som kallas hypotalamus. Hypotalamusen är hjärnans kommandocenter. Det kommunicerar med resten av kroppen genom det sympatiska nervsystemet.
Hypothalamus sänder en signal genom autonoma nerver till binjuremedulla. När binjurarna får signalen svarar de genom att släppa adrenalin i blodomloppet.
En gång i blodomloppet, adrenalin:
- binds till receptorer på leverceller för att bryta ner större sockermolekyler, kallad glykogen, till ett mindre, lättare användbart socker som kallas glukos; detta ger dina muskler ett boost av energi
- binder till receptorer på muskelceller i lungorna, vilket får dig att andas snabbare
- stimulerar hjärtcellerna att slå snabbare
- triggar blodkärlen att sammandras och rikta blod mot större muskelgrupper
- sammandras muskelceller under hudens yta för att stimulera svett
- binder till receptorer i bukspottkörteln för att hämma produktionen av insulin
De kroppsliga förändringarna som inträffar när adrenalin cirkulerar genom hela blodet kallas ofta en adrenalinrus eftersom dessa förändringar sker snabbt. I själva verket händer de så snabbt att du kanske inte ens bearbetar det som händer.
Den hastigheten med adrenalin är det som ger dig möjligheten att undvika ur vägen för en mötande bil innan du har haft en chans att ens tänka på det.
Aktiviteter som orsakar adrenalinkick
Även om adrenalin har ett evolutionärt syfte, tar vissa människor del i vissa aktiviteter bara för adrenalinrushen. Aktiviteter som kan orsaka adrenalinkick inkluderar:
- tittar på en skräckfilm
- fallskärmshoppning
- klipp hoppning
- bungee jumping
- burdykning med hajar
- dragkedja foder
- forsränning
Vilka är symptomen på en adrenalinkick?
En adrenalinkick beskrivs ibland som ett energiförbättrande. Andra symtom inkluderar:
- snabb hjärtfrekvens
- svettas
- förhöjda sinnen
- snabb andning
- minskad förmåga att känna smärta
- ökad styrka och prestanda
- vidgade pupiller
- känner mig jitterig eller nervös
Efter att stressen eller faran är borta kan effekten av adrenalin pågå i en timme.
Adrenalin rusar på natten
Även om kamp-eller-flygsvaret är mycket användbart när det gäller att undvika en bilolycka eller springa bort från en rabiat hund, kan det vara ett problem när den aktiveras som svar på vardagens stress.
Ett sinne fullt av tankar, ångest och oro stimulerar också din kropp att släppa adrenalin och andra stressrelaterade hormoner, som kortisol (känd som stresshormon).
Detta gäller särskilt på natten när du ligger i sängen. I ett lugnt och mörkt rum kan vissa människor inte sluta fokusera på en konflikt som inträffade den dagen eller oroa sig för vad som kommer att hända imorgon.
Medan din hjärna uppfattar detta som stress, är verklig fara inte faktiskt närvarande. Så det här extra energiförstärket som du får från adrenalinrushen har ingen nytta. Detta kan göra att du känner dig rastlös och irritabel och gör det omöjligt att somna.
Adrenalin kan också frisättas som ett svar på höga ljud, starkt ljus och höga temperaturer. Att titta på TV, använda din mobiltelefon eller dator eller lyssna på hög musik före sänggåendet kan också bidra till en kraftig ökning av adrenalin på natten.
Hur man kontrollerar adrenalin
Det är viktigt att lära sig tekniker för att motverka kroppens stressrespons. Att uppleva lite stress är normalt och ibland till och med gynnsamt för din hälsa.
Men med tiden kan långvariga adrenalinökningar skada dina blodkärl, öka ditt blodtryck och höja din risk för hjärtattacker eller stroke. Det kan också leda till ångest, viktökning, huvudvärk och sömnlöshet.
För att hjälpa till att kontrollera adrenalin måste du aktivera ditt parasympatiska nervsystem, även känt som”vil-och-smältsystemet.” Rest-and-digest-svaret är motsatsen till kampen-eller-flight-responsen. Det hjälper till att främja jämvikt i kroppen och gör att kroppen kan vila och reparera sig själv.
Prova följande:
- djupa andningsövningar
- meditation
- yoga eller tai chi-övningar, som kombinerar rörelser med djup andning
- prata med vänner eller familj om stressiga situationer så att det inte är mindre troligt att du bor på dem på natten; På liknande sätt kan du föra en dagbok över dina känslor eller tankar
- ät en balanserad, hälsosam kost
- träna regelbundet
- begränsa konsumtionen av koffein och alkohol
- undvik mobiltelefoner, starkt ljus, datorer, hög musik och TV direkt före sänggåendet
När man ska se en läkare
Om du har kronisk stress eller ångest och det hindrar dig från att få vila på natten, tala med din läkare eller psykolog om medicin mot ångest, till exempel selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI).
Medicinska tillstånd som orsakar en överproduktion av adrenalin är mycket sällsynta, men möjliga. En tumör i binjurarna, till exempel, kan överstimulera produktionen av adrenalin och orsaka adrenalinkick.
För personer med posttraumatisk stresssjukdom (PTSD) kan dessutom minnen av traumat höja adrenalinnivåerna efter den traumatiska händelsen.
