Översikt
Depression är en humörstörning åtföljd av känslomässiga och fysiska symtom som stör ditt dagliga liv. Det uppskattas att 16 miljoner amerikanska vuxna upplevde depression under det senaste året.
Alla upplever depression annorlunda. Vissa människor upplever betydande ökningar av sina depression symptom på natten. De kan uppleva fler symtom, eller deras symtom kan öka i svårighetsgrad. Nattdepression kan också skapa eller förvärra sömnlöshet genom att hålla dig vaken längre eller göra det svårare att somna.
Här är vad du behöver veta och några tips om hur du hanterar:
Symtom på depression på natten
Att uppleva depression på natten kan ha ett antal olika symtom för olika människor. Vissa människor kan uppleva en ökad svårighetsgrad av deras depression symptom. Andra kan uppleva ökade känslor av isolering, hopplöshet och tomhet på natten.
Racingtankar och agitation kan också uppstå, vilket kan leda till sömnproblem. För mer information om symptom på depression, kolla in en grundlig lista här.
Vad orsakar depression på natten?
Det finns ett antal orsaker som kan bidra till ökad depression på natten.
En vanlig orsak till ökningen är bristen på distraktioner. Under dagen är det lite lättare för vissa människor - särskilt de med mild eller måttlig depression - att hålla sig upptagna. Arbete, skola eller sociala aktiviteter fungerar som en distraktion under dagen. Men på natten, när du slår dig ner och sover, finns det inget annat än dig och dina tankar.
Forskare har undersökt andra saker som kan öka våra symptom på depression på natten. Enligt 2013-undersökningar om djur kan ljusa ljus (särskilt blått och vitt) på natten inte bara hålla oss vakna, utan kan också öka depressionens symtom. I studien ökade även en TV på ett mörkt rum djurets kortisolnivåer och skapade förändringar i deras hippocampus, som båda kan öka depressiva symtom.
Det är också tänkt att om din døgnrytm störs, kan din depression utlösta eller dina symtom kan öka i svårighetsgrad. En studie från 2009 fann att ökat artificiellt ljus betydligt kan störa vår døgnrytm, orsaka eller öka humörstörningar som depression.
Tips för att hantera
Lyckligtvis finns det ett antal sätt du kan hantera depression som uppstår eller ökar i svårighetsgrad på natten. För depressionssymtom, oavsett vilken tid på dagen de dyker upp, bör du behålla den behandlingsplan som föreskrivs av din läkare. Detta inkluderar att ta dina mediciner, även om du mår bra.
Om dina symtom på depression är nya för dig eller om du för närvarande inte behandlas, bör du boka tid för att träffa en läkare. De kan ge dig en diagnos och hjälpa dig att hitta en behandling som fungerar för dig.
För att hantera din nattdepression kan du överväga att prova några av dessa tips för att förbättra dina symtom från att förvärras på natten:
- Koppla av minst två timmar före sängen. Detta låter din kropp börja sakta ner och bli redo för sömn. God sömn är viktig för allmän hälsa och välbefinnande.
- Fortsätt arbeta och allt stressande utanför sovrummet. Detta kan hjälpa till att göra ditt sovutrymme mer lugnande och positivt. Överväg att göra ditt sovrum till ett skärmfritt rum om du kan.
- Öva på stressavlastande aktiviteter. Lugnande aktiviteter som lindrar stress som målning eller uppmärksam bakning kan hjälpa dig att hantera din depression på natten. Yoga och meditation kan också hjälpa dig att lindra stress före sängen.
- Undvik ljusa skärmar. Försök att inte titta på några ljusa skärmar i minst två timmar före sängen, och dämpa lamporna så mycket som möjligt.
- Begränsa intag av alkohol och koffein. Båda dessa kan öka symptomen på depression. Koffein för sent på dagen kan också störa din sömn.
