Vad är det?
Citrongräs, även kallad citronella, är en hög, stjälkad växt. Det har en fräsch, citronisk doft och en citrus smak. Det är en vanlig ingrediens i thailändsk matlagning och avvisande av buggar. Citrongräs eterisk olja används i aromaterapi för att fräscha luften, minska stress och lyfta upp stämningen.
Citrongräs används också som ett folkmedicin för att främja sömn, lindra smärta och öka immuniteten. Ett av de mest populära sätten att njuta av citrongräs är i te. Fortsätt läsa för att lära dig hur du dricker citrongresste kan bidra till att leverera dessa potentiella hälsofördelar.
1. Det har antioxidantegenskaper
Enligt en studie publicerad i Journal of Agriculture and Food Chemistry innehåller citrongräs flera antioxidanter, som kan hjälpa till att rensa fria radikaler i kroppen som kan orsaka sjukdom. Antioxidanter av anmärkning är klorogensyra, isoorientin och swertiajaponin. Dessa antioxidanter kan hjälpa till att förhindra dysfunktion av celler i dina kranskärl.
2. Den har antimikrobiella egenskaper
Citrongrättte kan hjälpa till att behandla orala infektioner och hålrum, tack vare dess antimikrobiella egenskaper. Enligt en in vitro-studie från 2012 publicerad av National Institutes of Health, visade citrongräs eterisk olja antimikrobiella förmågor mot bakterierna Streptococcus mutans, de bakterier som är mest ansvariga för tandröta.
Vidare forskning fann att citrongräsolja och silverjoner kan fungera tillsammans mot flera typer av bakterier och svamp in vitro.
3. Det har antiinflammatoriska egenskaper
Inflammation tros spela en roll vid många tillstånd, inklusive hjärtsjukdomar och stroke. Enligt Memorial Sloan Kettering Cancer Center anses två av de huvudsakliga föreningarna i citrongräs, citral och geranial vara ansvariga för dess antiinflammatoriska fördelar.
Dessa föreningar sägs hjälpa till att stoppa frisättningen av vissa markörer som orsakar inflammation i kroppen.
4. Det kan minska din cancerrisk
Citralen i citrongräs tros också ha potenta anticancerförmågor mot vissa cancercellinjer. Flera komponenter i citrongräs hjälper till att bekämpa cancer. Detta inträffar antingen genom att orsaka celldöd direkt eller öka ditt immunsystem så att din kropp är bättre i stånd att bekämpa cancer på egen hand.
Citrongrätt te används ibland som en adjuvant terapi under kemoterapi och strålning. Det ska endast användas under ledning av en onkolog.
5. Det kan hjälpa till att främja sund matsmältning
En kopp citrongräs-te är ett alternativ till alternativ mot irriterad mage, magkramp och andra matsmältningsproblem. En studie från gnagare publicerade av National Institutes of Health från 2012 visade att citrongräs också kan vara effektivt mot magsår.
Studien fann att den eteriska oljan av citrongräsblad kan hjälpa till att skydda magfodret mot skador från aspirin och etanol. Regelbunden användning av aspirin är en vanlig orsak till magsår.
6. Det kan fungera som ett diuretikum
I en värld av naturlig hälsa är citrongräs en känd diuretikum. Ett diuretikum får dig att urinera ofta och befria kroppen med överskott av vätska och natrium. Diuretika förskrivs ofta om du har hjärtsvikt, leversvikt eller ödem.
En studie från 2001 som utvärderade effekterna av citrongräste hos råttor visade diuretisk aktivitet liknande grönt te utan att orsaka organskador eller andra biverkningar. För studien gavs råttor av citrongräs under en sex veckors period.
7. Det kan bidra till att minska högt systoliskt blodtryck
I en observationsstudie 2012 fick 72 manliga frivilliga antingen citrongräste eller grönt te att dricka. De som drack sitrongresste upplevde en måttlig minskning av systoliskt blodtryck och en mild ökning av diastoliskt blodtryck. De hade också en betydligt lägre hjärtfrekvens.
Även om dessa resultat är spännande om du har högt systoliskt blodtryck, varnar forskare att män med hjärtproblem bör använda citrongräs i mått. Detta kan hjälpa dig att undvika farliga droppar i hjärtfrekvensen eller ökat diastoliskt tryck.
8. Det kan hjälpa till att reglera ditt kolesterol
Högt kolesterol kan öka din risk för hjärtattack eller stroke. En studie publicerad i Journal of Advanced Pharmaceutical Technology & Research visade att citrongräsoljextrakt hjälpte till att sänka kolesterolet hos djur. Minskningen av kolesterol var beroende av dosen.
Under 2011 bekräftade ytterligare forskning på möss den långsiktiga säkerheten för upp till 100 mg eterisk olja med citrongräs dagligen. Mer forskning behövs för att se om citrongrättte har samma effekter som citrongräsolja.
9. Det kan hjälpa dig att gå ner i vikt
Citrongrä te används som detoxte för att starta din ämnesomsättning och hjälpa dig gå ner i vikt. Trots det är mest forskning om citrongräs och viktminskning anekdotisk, inte vetenskaplig. Eftersom citrongräs är en naturlig diuretikum, om du dricker tillräckligt med det, kommer du sannolikt att tappa några kilo.
I allmänhet kan du byta ut läskedrycker och andra socker-sötade drycker i din diet med örtte som citrongräs hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål. Du bör dock inte dricka uteslutet citrongräs te. Detta kan öka din risk för biverkningar. Försök alternerande koppar citrongräste med vatten eller andra osötade drycker.
10. Det kan hjälpa till att lindra symtom på PMS
Citrongrätt te används som ett naturligt botemedel mot menstruationskramper, uppblåsthet och värmevallningar. Det finns ingen forskning specifikt om citrongräs och PMS, men i teorin kan dess mags lugnande och antiinflammatoriska egenskaper hjälpa. Enligt en artikel publicerad i Journal of Advanced Pharmaceutical Technology & Research är citrongräsolja dessutom användbar för att hjälpa till att kyla kroppen.
Hur man använder
Det finns inte tillräckligt med forskning om citrongräste för att rekommendera en standarddosering för något tillstånd. För doseringsrekommendationer, rådfråga din läkare eller en kvalificerad naturläkare.
Börja med en kopp dagligen för att begränsa din risk för biverkningar. Om du tolererar detta väl kan du dricka mer. Sluta dricka te eller skära ner om du får biverkningar.
Så här gör du citrongresste:
- Häll 1 kopp kokande vatten över 1 till 3 teskedar färsk eller torkad citrongräs
- Brant i minst fem minuter
- Sila teet
- Njut av varma eller lägg till isbitar för islagt citrongräste
Du kan hitta lös sitrongresste eller citrongrastepåsar i de flesta naturliga livsmedelsbutiker eller online. Du kan också köpa färsk citrongräs för att odla dig själv på plantskolor där örter säljs. Välj helst organiskt citrongräs som inte behandlas med syntetiska bekämpningsmedel.
Örter och örtteer är inte välreglerade, även om vissa förpackade örtteer måste följa US Food and Drug Administration: s märkningslagar. För att se till att du får en högkvalitativ, ren produkt, köp bara örtte från en ansedd tillverkare som du litar på.
Om du inte gillar att dricka citrongräs, prova att laga mat med det. Lägg till en stjälk eller två i din favoritsoppa - den går ihop med kycklingnudlar. Du kan också lägga till den i fjäderfä eller fisk innan du bakar. Du kan äta rått citrongräs, men hacka det bra eftersom det tenderar att vara strängt.
Möjliga biverkningar och risker
Citrongräs anses vanligtvis säkert att använda i matmängder, inklusive mängden som vanligtvis används för att göra te.
Potentiella biverkningar inkluderar:
- yrsel
- ökad hunger
- torr mun
- ökad urination
- trötthet
Vissa människor kan vara allergiska mot citrongräs. Få akut hjälp om du får allergiska reaktionssymptom, till exempel:
- utslag
- klåda
- svårt att andas
- snabb hjärtfrekvens
Du bör inte dricka citrongräste om du:
- är gravid
- ta receptbelagda diuretika
- har en låg puls
- har låga kaliumnivåer
Poängen
Citrongresste är i allmänhet en säker och hälsosam örtdrink. Det är lätt att odla eller hitta i de flesta naturliga livsmedelsbutiker. Djur- och laboratorieforskning har visat att citrongräs har antiinflammatoriska, antimikrobiella och anticanceregenskaper. Citrongräs kan också hjälpa till att skydda magfodret och förbättra din lipidprofil.
Många citrongrässtudier gjordes med hjälp av citrongräs eterisk olja, inte citrongräste. Mer mänskliga studier behövs med citrongrättte för att bekräfta hälsofördelarna med citrongräs.
Du bör inte självbehandla något tillstånd med citrongräste eller använda det istället för dina förskrivna mediciner utan din läkares godkännande.
