Vad fungerar
Endometrios påverkar varje kvinna annorlunda, så det finns inte en behandlingsplan som garanteras fungerar för alla. Men vissa livsstilsförändringar, hemåtgärder, behandlingsstrategier och receptbelagda mediciner kan göra detta tillstånd mer hanterbart på en daglig nivå.
Fortsätt läsa för att ta reda på vad du kan göra för att underlätta endometrios smärta och andra symtom.
Hur man minskar smärta
Endometrios smärtlindring är olika för alla. Att hitta ett sätt att minska din smärta kan vara en process med prövning och fel.
Här är några saker du kan försöka för att lindra dina symtom:
1. Investera i en trådlös uppvärmningsdyna. En värmedyna är ett av de bästa hemläkemedelna för endometrios smärta, enligt Meg Connolly, som diagnostiserades 2015.”Före min operation, anslutes min värmepute perpetually i väggen, och jag tog den överallt med mig när jag reste, berättade hon till Healthline via e-post. "Det lossnar och lugnar verkligen musklerna i området som kramar upp när du har att göra med endo-smärta."
2. Använd en risstrumpa. Vissa kvinnor föredrar att använda en risstrumpa istället för en värmedyna. Att ta en ren strumpa, fylla den med okokt ris och att mikrovåga den i upp till två minuter skapar en mekanism för att leverera värme till dina värkande muskler.
3. Ta varma bad. Mycket som att applicera torr värme, kan varma bad också fungera för att slappna av dina muskler och underlätta smärta från kramp.
4. Håll dig hydratiserad. Att dricka mycket vatten kan bidra till att minska uppblåsthet och kramper. På dagar som känns särskilt hård kan uttorkning vara en faktor.
5. Prova en TENS-maskin. Transkutan elektrisk nervstimulering (TENS) enheter avger vibrationer som kan minska smärta och slappna av musklerna. Du kan prova en TENS-maskin hos en sjukgymnast eller köpa en prisvärd hushållenhet online.
6. Håll medicinen till hands. Sharon Rosenblatt, som diagnostiserades med endometrios vid 26 års ålder, delade att hon brukade alltid ta ibuprofen (Advil) för sin endometriosessmärta. "Jag har vunnit ner nu," delade hon, sedan hon började kontinuerlig hormonell födelsekontroll.
Hur man hanterar smärta
Du kanske inte kan bli av med din endometrios smärta. Men det betyder inte att du måste vara förlamad av hur smärtan påverkar dig. Det betyder inte heller att du ska låtsas att smärtan inte existerar. Smärtbehandling beror på att vara beredd att hantera symtom innan de faktiskt börjar.
Här är några saker du kan försöka för att hantera dina symtom:
1. Använd en app för att spåra dina symtom. Många appar för periodspårning, som Eve, låter dig ange dina symtom och betygsätta deras svårighetsgrad. Utnyttja denna funktion för att förutsäga hur din cykel kommer att påverka dina symtom och smärta.
2. Upprätthålla en hälsosam livsstil. Att ta hand om dig själv genom att inte röka, inte binge-dricka alkohol och undvika narkotika kommer att hålla din kropp känsla som bäst.
3. Planera framåt. Du känner din kropp och hantera endometrios innebär att du lär känna den ännu bättre. Ge dig själv extra tid för att komma till evenemang och gör dig redo för arbete på cykeldagarna som du misstänker att dina symtom blossar.
4. Planera egenvård. Att ta tid att varva ner, lyssna på din kropp och anpassa dina endometriosbehov i ditt schema hjälper dig att känna kontroll över dina symtom.
5. Ät dina grönsaker. Det finns mycket som vi fortfarande inte vet om vad som orsakar endometrios. Men en studie visade en koppling mellan lågt vegetabiliskt intag och endometrios. De flesta grönsaker innehåller också mycket fiber, vilket kan hjälpa dig matsmältningen när du är i din period.
6. Vet att fettsyror är din vän. Om du äter mat med många långkedjiga omega-3-fettsyror, kanske du känner dig bättre totalt sett. Omega-3 kan också förbättra endometrios symtom.
7. Gå naturligt. Dioxin, en kemikalie som finns i vissa bekämpningsmedel och djurmatkällor, kan utlösa endometrios. Genom att skära ner animaliska produkter som du konsumerar och syftar till att äta en låggluten- och organisk diet så mycket du kan, kommer du att minska din exponering för miljögifter som dioxin. "Jag försöker äta ganska rent för att hantera mina symtom och undvika soja till varje pris på grund av den hormonella piggen det kan orsaka," berättade Connolly.
8. Prova akupunktur. Forskare har varit optimistiska när det gäller akupunktur som ett smärtbehandlingsverktyg för endometrios.
Hur man lindrar tillhörande stress
Kronisk smärta kan höja dina kortisolnivåer, vilket förändrar hur du upplever stress. När kortisolnivåer förblir höga över tid kan de resultera i hormonobalans, vilket faktiskt kan förvärra din endometrios.
Att utveckla strategier för stressavlastning kan hjälpa dig att hålla dina kortisolnivåer låga och minska dina symtom över tid.
Här är några saker du kan försöka hjälpa till att lindra stress:
1. Meditera. Meditationsappar kan vägleda dig genom att lära dig denna forntida praxis. Genom att meditera till och med fem minuter om dagen kan du minska stress.
2. Öva medvetenhet. Mindfulness är en arm av meditation som innebär att du accepterar din omgivning och håller dig medveten om dem. Mindfulness har visat sig minska symtomen på ångest.
3. Prova aromaterapi med eterisk olja. Med hjälp av en diffusor och några droppar av din favorit- och avkopplande doft kan du känna dig lugn. Lavendelolja och kanelolja är båda populära eteriska oljor för att minska ångest.
4. Drick örtte. Att dricka koffeinfritt grönt te, ingefära te och kamomillte är känt för att vara ett enkelt och snabbt sätt att dekomprimera. Försök integrera ett varmt brygg i din nattliga rutin för att minska stress.
5. Gör yoga. Yoga har etablerats som en effektiv smärthanteringsmetod för endometrios. Det minskar också stress.
6. Öva andningstekniker. Djupa andningstekniker är enkla att lära och enkla att göra var som helst. Dessa tekniker kan eskalera dina stressnivåer och hjälpa dig att känna mindre smärta.
7. Ta vitamin D och vitamin B-tillskott. D-vitamin är känt som "lyckatillskottet" eftersom det minskar ångest och depression. Vitamin B hjälper genom att ge din energi ett boost på dagar då dina endometrios symtom slår hårt.
8. Besök ett grönt område. Att ta en resa till en lokal trädgård eller park kan minska din stress.
9. Gå en körning. Löpning, motståndsträning och andra typer av aerob träning hjälper din kropp att hantera ångest. De kan också hjälpa till att minska biverkningarna av vissa smärtmediciner.
Hur man upprätthåller relationer och aktiviteter
Endometrios är inte ett tillstånd med ett enkelt svar eller snabb fixering. Du kanske arbetar för en effektiv behandlingslösning under en tid. Under tiden behöver du inte förlora varje dag som du har till svår smärta.
Här är några saker du kan försöka upprätthålla din livskvalitet:
1. Var ärlig mot dig själv. Du behöver inte göra saker du inte vill göra, och du behöver inte heller ge upp saker bara för att endometrios gör dem skrämmande. Utvärdera ofta hur du känner för ditt tillstånd.
2. Var ärlig mot andra. Kommunicera din diagnos till dina vänner och familj. Låt dem i förväg veta att du ibland kan behöva stanna hemma för att ta hand om din endometrios. Denna konversation hjälper dem att förstå senare om du väljer att hoppa över vissa händelser för att ta hand om dina behov.
3. Ha ett säkert utrymme. När du anländer till en bar, restaurang eller evenemangsplats ska du ta bort omgivningarna. Identifiera ett utrymme där du kan gå om du behöver ta en minut att andas, öva uppmärksamhet eller vänta på att smärtstillande börjar träda i kraft.
4. Hitta en punktperson på jobbet. Medan du kanske är öppen om ditt tillstånd med dina vänner och familj, kan du ha en specifik person på jobbet som ligger nära dig och investeras i hur du känner dig, kan också hjälpa dig att känna dig mindre ensam. Dessutom betyder det att det finns någon i ditt hörn om du tar lediga dagar för behandling eller läkarbesök.
5. Resor förberedda. Att hålla en endometriosepaket i ditt fordon, vid skrivbordet eller i resväskan kan säkerställa att du aldrig är utan vad du behöver. Resestorlekar värmepapper, paket med smärtstillande medel och avkopplande eteriska oljor kan alla transporteras enkelt vart du än går.
6. Hitta en sjukvårdspersonal. Om du behandlar din diagnos hos en psykolog kan du spara mycket frågor och förvirring senare. Endometrios kan öka din risk för ångest och depression, så att ha en rådgivare eller psykoterapeut att checka in med kan vara en livlinje.
7. Gå med online supportgrupper. Connolly fann sitt stöd på nätet, och det påverkade henne enormt. "Gå med på Facebook endo supportgrupper," delade hon.”Det är så viktigt att prata med kvinnor som förstår vad du går igenom. Det är en mycket ensam sjukdom annars, för människor som inte har den kan inte föreställa sig hur din smärta är.”
8. Håll dig optimistisk. Rosenblatt påminner kvinnor med endometrios att inte förlora hoppet. "För andra kvinnor där ute, sluta inte slåss," sade hon.”Om något gör ont, fortsätt kvar tills du får rätt diagnos. Lita på din kropp och fortsätt slåss för att må bättre."
När du ska se din läkare
Det finns inte ett botemedel mot endometrios, men symptomhantering är möjlig. Om du fortfarande har ovanligt svår eller långvarig smärta, prata med din läkare. Du kan behöva justera din födelsekontrollmetod eller receptbelagda mediciner.
