Förra året var svårt för mig. Jag kämpade verkligen med min mentala hälsa och led av depression och ångest. När jag tittade omkring på andra vackra, framgångsrika kvinnor undrade jag: Hur gör de det? Hur lyckas de känna sig så bra?
Jag ville ta reda på det och jag ville dela med andra kvinnor som, precis som jag, ville känna sig lyckliga - ville må bra. Genom att använda min kreativa energi, satte jag mig för att sammanställa en resurs som alla kunde använda. Jag frågade kvinnor som jag kände: Vilka är dina mantraer och vanor med egenvård?
Det de berättade för mig var både revolutionerande och en total icke-brainer samtidigt. Om jag kan öva på dem, vet jag att du också kan. Här är 13 recept för självkärlek som är enkla i praktiken och mångfacetterade i deras fördelar.
1. Sluta jämföra dig själv med andra
Vi är socialiserade för att vara konkurrenskraftiga, så att jämföra oss själva med andra är naturligt. Men det kan vara farligt. Det finns bara ingen mening med att jämföra dig själv med någon annan på planeten eftersom det bara är en du. Fokusera snarare på dig själv och din resa. Energiförskjutningen, ensam, hjälper dig att känna dig fri.
2. Oroa dig inte för andras åsikter
På samma sätt, oroa dig inte för vad samhället tänker eller förväntar dig. Du kan inte göra alla glada, så detta är slöseri med tid och kommer bara att bromsa dig på din resa till att vara den bästa du.
3. Låt dig själv göra misstag
Vi berättas om och om igen från en ung ålder "ingen är perfekt, alla gör misstag." Men ju äldre du blir, desto mer tryck känner du att aldrig misslyckas. Skär dig lite slak! Gör misstag så att du kan lära dig och växa ut ur dem. Omfamna ditt förflutna. Du förändras ständigt och växer från vem du en gång var till vem du är idag och vem du kommer att bli en dag.
Så glöm den rösten i ditt huvud som säger att du måste vara perfekt. Gör misstag - många av dem! De lektioner du får är ovärderliga.
4. Kom ihåg att ditt värde inte ligger i hur din kropp ser ut
Detta är grundläggande! Så många saker i världen vill distrahera dig från denna kraftfulla sanning. Ibland bekräftar även din egen internaliserade sexism dina tankar om otillräcklighet. Du är värdefull eftersom du är du, inte på grund av din kropp.
Så bär det som får dig att må bra. Om det är mycket eller om det är lite, bära det som får dig att känna dig trygg, bekväm och glad.
5. Var inte rädd för att släppa giftiga människor
Inte alla tar ansvar för den energi de lägger ut i världen. Om det finns någon som tar toxicitet in i ditt liv och de inte tar ansvar för det, kan det innebära att du måste gå bort från dem. Var inte rädd för att göra detta. Det är befriande och viktigt, även om det kan vara smärtsamt.
Kom ihåg: Skydda din energi. Det är inte oförskämt eller fel att ta bort dig från situationer eller företaget med människor som tappar dig.
6. Behandla din rädsla
Som att röra sig, att känna rädsla är naturlig och mänsklig. Avvisa inte din rädsla - förstå dem. Denna hälsosamma övning kan verkligen hjälpa till med din mentala hälsa. Att undersöka och utvärdera din rädsla hjälper dig att få tydlighet och avslöja problem i ditt liv som orsakade dig ångest. Det kan i sin tur hjälpa till att lindra vissa - om inte alla - av din ångest.
7. Lita på dig själv att fatta bra beslut för dig själv
Vi tvivlar så ofta på oss själva och vår förmåga att göra vad som är rätt, när vi i hjärtat oftast vet vad som är bäst. Kom ihåg att dina känslor är giltiga. Du tappar inte kontakten med verkligheten. Du känner dig själv bättre än någon annan, så var din bästa förespråkare.
8. Ta varje tillfälle som livet presenterar eller skapa dina egna
Tidpunkten kommer aldrig att bli perfekt för det nästa stora steget i ditt liv. Uppsättningen är kanske inte perfekt, men det borde inte hålla dig tillbaka från att nå dina mål och drömmar. Grip istället för det kan aldrig komma tillbaka.
9. Sätt dig själv först
Känn dig inte dåligt med att göra detta. Kvinnor kan särskilt vana sig vid att sätta andra först. Även om det finns en tid och en plats för detta, borde det inte vara en vana som kostar ditt mentala eller emotionella välbefinnande.
Hitta tiden att dekomprimera. Utan att dekomprimera och ladda om kan du sätta dig själv allvarligt. Oavsett om det tillbringar dagen i sängen eller utomhus i naturen, hitta vad som hjälper dig att dekomprimera och ägna tid åt detta.
10. Känn smärta och glädje så fullständigt som du kan
Låt dig själv känna saker och ting helt. Luta dig till smärta, njuta av din glädje och lägg inte begränsningarna för dina känslor. Som rädsla är smärta och glädje känslor som hjälper dig att förstå dig själv och så småningom inse att du inte är dina känslor.
11. Utöva djärvhet offentligt
Gå in i vanan att tala ditt sinne. Djärvhet är som en muskel - den växer ju mer du utövar den. Vänta inte på tillåtelse att ta plats vid bordet. Delta i samtalet. Bidra med dina tankar. Vidta åtgärder och vet att din röst är lika viktig som någon annans.
12. Se skönheten i de enkla sakerna
Försök att lägga märke till minst en vacker liten sak omkring dig varje dag. Notera det och var tacksam för det. Tacksamhet ger dig inte bara perspektiv, det är viktigt att hjälpa dig att hitta glädje.
13. Var vänlig mot dig själv
Världen är full av hårda ord och kritik - lägg inte din till blandningen. Tala vänligt till dig själv och kall inte dig själv menande saker. Fira dig själv. Du har kommit så långt och vuxit så mycket. Glöm inte att fira dig själv, och inte bara på din födelsedag!
Hämtmat
Även om du inte känner dig särskilt kraftfull, tänk på hur långt du har kommit, hur du har överlevt. Du är här, just nu, levande och kraftfull utöver din kunskap. Och var tålmodig med dig själv. Självkärlek kanske inte sker över en natt. Men med tiden kommer det att sätta sig in i ditt hjärta.
Ja, du kanske kämpar, men du kommer att titta tillbaka på dessa ögonblick och se hur de sprang på din resa för att bli den bästa du.
Alison Rachel Stewart är en konstnär och skaparen av Recipes For Self-Love, ett samarbetsinitiativ som firar vanor, praxis och meditationer för egenvård och wellness. När hon inte skapar personliga föremål för sin Etsy-butik kan du hitta Alison som skriver låtar med sitt band, skapar illustrationer eller utövar sin kreativa energi i ett nytt projekt. Följ henne på Instagram.
