Föräldrar med vishet
Som förälder överför du mer än gener till dina barn. Barnen tar upp dina vanor också - både bra och dåliga.
Visa dina barn att du bryr dig om dem genom att dela dessa nuggets av hälsoråd som de kommer att ha med sig långt efter att du kan bära dem.
Vana 1: Gör att äta färgglada
Att äta mat i olika färger är inte bara kul - det har hälsofördelar också. Hjälp dina barn att förstå näringsvärdet av att inkludera en regnbåge med färgglada livsmedel i deras vanliga diet.
Det betyder inte att varje måltid måste vara mångfärgad. Men du bör göra ett försök att integrera en mängd olika frukter och grönsaker med olika nyanser i sin kost. Låt färgerna sträcka sig från rött, blått och orange, till gult, grönt och vitt.
Vana 2: Hoppa inte över frukosten
Att införa en rutin med vanliga måltider i barndomen kan göra det mer troligt att dina barn kommer att fortsätta denna goda vana när de är äldre. Lär dem att en hälsosam frukost:
- kick startar deras hjärna och energi
- hjälper till att hålla dem starka
- håller kroniska sjukdomar i fjärd
Harvard Medical School bekräftar att gå utan frukost korrelerar med fyra gånger sannolikheten för fetma. Och den höga fibern i många frukostflingor kan bidra till att minska risken för diabetes och hjärtsjukdomar. Se dock sockerinnehållet.
Vana 3: Välj trevliga fysiska aktiviteter
Inte alla barn älskar sport. Vissa kanske fruktar gymmet. Men om de ser dig vara aktiv och hitta fysiska aktiviteter som de tycker om, blir det enkelt att hålla sig frisk och aktiv.
De kan mycket troligt bära sin kärlek till dessa aktiviteter till vuxen ålder.
Om ditt barn inte hittat sin idrottsnisch ännu, uppmuntra dem att fortsätta försöka och vara aktiva med dem. Exponera dem för en rad fysiska aktiviteter som simning, bågskytte eller gymnastik. De kommer säkert att hitta något de tycker om.
Vana 4: Var inte en soffpotatis
Få barn och dig själv från soffan och ut genom dörren. Mayo Clinic rapporterar att barn som tittar mer än en timme eller två på TV om dagen löper större risk för ett antal hälsoproblem, inklusive:
- nedsatt prestanda i skolan
- beteendeproblem, inklusive emotionella och sociala problem och uppmärksamhetsstörningar
- övervikt eller övervikt
- oregelbunden sömn, inklusive problem att somna och motstå sänggåendet
- mindre tid att spela
Vana 5: Läs varje dag
Att utveckla starka läskunskaper är en viktig del av ditt barns framgång i skolan nu och på jobbet senare i livet.
Enligt Cleveland Clinic hjälper läsningen att bygga ett barns självkänsla, relationer med föräldrar och andra och framgång i senare liv.
Det rekommenderas att du läser en del av ditt barns lek- och sängrutiner.
Cleveland Clinic föreslår också att daglig läsning för barn kan börja så tidigt som 6 månaders ålder.
Välj böcker som dina barn gillar så att de ser läsning som en behandling snarare än ett ork.
Vana 6: Drick vatten, inte läsk
Du kan hålla meddelandet enkelt. Vatten är friskt. Läskedrycker är ohälsosamma.
Även om dina barn inte förstår alla orsakerna till att för mycket socker är dåligt för dem, kan du hjälpa dem att förstå grunderna.
Enligt American Heart Association (AHA) ger sockret till exempel inga näringsämnen. Det lägger också till kalorier som kan leda till viktproblem. Vatten är å andra sidan en viktig resurs som människor inte kan leva utan.
Vana 7: Titta på etiketter (matetiketter, inte designer)
Dina barn, särskilt småbarn och tonåringar, kanske bryr sig om etiketterna på sina kläder. Visa dem att det finns en annan typ av etikett som är viktigare för deras hälsa: maternäringsetiketten.
Visa barn hur deras favoritförpackade livsmedel innehåller etiketter med viktig information om näring.
För att undvika överväldigande fokuserar du på några viktiga delar av etiketten, till exempel mängden per portion av:
- kalorier
- mättade fetter och transfetter
- gram socker
Vana 8: Njut av en familjemiddag
Med hektiska familjescheman är det svårt att hitta tid att sitta ner och njuta av en måltid tillsammans. Men det är värt det att prova.
Enligt University of Florida har forskning visat att dela en familjsmåltid innebär att:
- familjebanden blir starkare
- barnen är mer väljusterade
- alla äter mer näringsrika måltider
- barn är mindre benägna att vara överviktiga eller överviktiga
- barn är mindre benägna att missbruka droger eller alkohol
Vana 9: Tillbringa tid med vänner
Vänskap är mycket viktiga för den sunda utvecklingen av skolålders barn, enligt forskning publicerad av Clinical Child and Family Psychology Review.
Att leka med vänner lär barnen värdefulla sociala färdigheter som kommunikation, samarbete och problemlösning. Att ha vänner kan också påverka deras prestationer i skolan.
Uppmuntra dina barn att utveckla en mängd olika vänskap och att leka med vänner ofta. Det kommer att sätta upp dem med livsförmåga som de kan dra på sig under kommande år.
Vana 10: Håll dig positiv
Det är lätt för barn att bli avskräckta när saker och ting inte går. Hjälp dem att lära sig motståndskraft när de upplever bakslag genom att visa dem vikten av att hålla sig positiva.
Enligt forskning i Clinical Child and Family Psychology Review kan både barn och vuxna dra nytta av positivt tänkande och goda relationer.
Hjälp dina barn att utveckla en sund självkänsla och ett positivt tankesätt genom att lära dem att de är älskvärda, kapabla och unika, oavsett vilka utmaningar de stöter på.
