Självförsvar är skydd
Att gå hem ensam och känna sig orolig? Få en konstig vibe från en främling på bussen? Många av oss har varit där.
I en undersökning i januari 2018 med 1 000 kvinnor över hela landet rapporterade 81 procent att de hade upplevt någon form av sexuell trakasserier, övergrepp eller båda under deras livstid.
Verbal trakasserier var den vanligaste formen, men 51 procent av kvinnorna sa att de blev rörda eller famlade på ett ovälkomligt sätt, medan 27 procent av kvinnorna överlevde sexuella övergrepp.
Även om du personligen aldrig har känt dig själv i en situation som fick dig att känna dig fysisk osäker, kan du vara säker på dina nästa steg (och vad du kan göra för att hjälpa dig själv om den olyckliga omständigheten någonsin skulle hända).
En studie från University of Oregon fann att kvinnor som deltog i en självförsvarsklass kände att de:
- hade bättre säkerhetsstrategier på plats
- var mer utrustade för att hantera främlingar och människor de känner i samband med potentiella övergrepp eller övergrepp
- hade mer positiva känslor om sina kroppar
- hade ökat självförtroende
Nedan följer våra åtta toppförsvar för kvinnor - komplett med instruktioner - för att hjälpa dig att känna makt att försvara dig själv i alla situationer.
Fokusera på de utsatta områdena
Fokusera på din angripares utsatta platser: ögon, näsa, hals och ljumsken. Sikta alla rörelserna nedan på ett eller flera av dessa områden för att få maximal effekt.
Använd all din kraft och aggression under körningen. Gör det känt att du är en mäktig dam. Använd din röst också. Var högt för att skrämma angriparen och skapa uppmärksamhet om någon är i närheten.
1. Hammarslag
Att använda dina bilnycklar är ett av de enklaste sätten att försvara dig själv. Använd inte naglarna eftersom du riskerar att skada händerna.
I stället, om du känner dig osäker när du går på natten, låt dina nycklar sticka ut från ena sidan av näven för hammarslag.
Ett annat sätt att använda dina nycklar är att klicka på dem på en lanyard för att svänga på din angripare.
Att prestera:
- Håll din nyckelring i en snäva näve, som att hålla en hammare, med nycklar som sträcker sig från sidan av din hand.
- Tryck neråt mot ditt mål.
2. Ljumskespark
Om någon kommer mot dig framifrån kan en ljumskspark leverera tillräckligt med kraft för att förlama din angripare, vilket gör din flykt möjlig.
Att prestera:
- Stabilisera dig själv så bra du kan.
- Lyft ditt dominerande ben från marken och börja driva knäet uppåt.
- Förläng ditt dominerande ben, kör höfterna framåt, lutar dig tillbaka och sparkar kraftfullt och gör kontakt mellan din nedre del av benet eller foten och angriparens ljumskeområde.
Alternativ: Om din angripare är för nära, tryck knäet mot ljumsken. Se till att du är stabiliserad och inte riskerar att falla ner.
3. Hakpalmslag
Denna rörelse kan orsaka skador på näsan eller halsen. För att köras, gå framför din angripare så mycket som möjligt.
Att prestera:
- Böj handleden med din dominerande hand.
- Sikta antingen angriparens näsa, knabba uppåt från näsborrarna, eller under angriparens haka, knabba uppåt i halsen.
- Se till att dra tillbaka strejken. Om du drar armen snabbt tillbaka hjälper du att slå angriparens huvud upp och bakåt.
- Detta kommer att göra att din angripare vaklar bakåt, så att du kan komma undan deras grepp.
Alternativ: En öppen handflata mot öronen kan vara mycket desorienterande.
4. armbågsslag
Om din angripare är i nära håll och du inte kan få tillräckligt med fart för att kasta en stark slag eller spark, använd armbågarna.
Att prestera:
- Om du kan kan du stabilisera dig själv med en stark kärna och ben för att säkerställa ett kraftfullt slag.
- Böj din arm vid armbågen, flytta din vikt framåt och slå din armbåge i din angripares nacke, käftlinje, haka eller tempel. Dessa är alla effektiva mål.
- Det kan leda till att din angripare förlorar greppet så att du kan springa.
5. Alternativa armbågsslag
Beroende på hur du står när du ursprungligen attackeras kan du vara i bättre position för variationer på armbågsstrejken.
För att utföra framifrån:
- Lyft armbågen till axelhöjden.
- Vrid på foten på samma sida och låt höfterna rotera, vilket skapar mer fart i den främre delen av armbågen när du slår.
För att utföra från sidan och bakåt:
- Se till att du ser målet.
- Ta upp armbågen och sväng motsatt fot, vrid hofterna och vänd dig in i målet och få kontakt med den bakre delen av armbågen.
6. Fly från en "björn kram attack"
För fall där angriparen kommer bakifrån, vill du använda detta drag. Fokusera på att bli låg och skapa utrymme för att befria dig.
Att prestera:
- Böj framåt från midjan. Detta förskjuter din vikt framåt, vilket gör det svårare för din angripare att hämta dig. Det ger dig också en bättre vinkel att kasta armbågar från sida till sida till angriparens ansikte.
- Vänd dig till angriparen med en av dina armbågar och fortsätt att motverka.
- Detta bör ge dig utrymme att vända helt, genom att använda ett annat drag för att skada ansiktet eller slå i ljumsken. Med det utrymme som dessa rörelser har skapat kan du komma undan och fly.
7. Fly med händerna fångade
Om din angripare kommer bakifrån och fångar dina armar (det här liknar en björnkram, men du kommer inte att kunna röra dig så fritt), här är vad du ska göra:
- Den första reaktionen bör vara att stoppa din angripares armar från att gå högre in i ett huvudlås. Skift höfterna åt sidan. Detta ger en öppning för strejker mot ljumsken med öppna klappar.
- Ta tillbaka handen upp till dina armar och höj din motsatta armbåge för att förvandlas till inslaget. Håll armarna hårda mot bröstet när du vänder dig in.
- Håll dig aggressiv med knäna och andra kontringar tills du kan koppla ur.
8. Fly från sidolampan
När angriparen låser armen runt huvudet från sidan bör din första instinkt vara att undvika att bli kvävt.
Att prestera:
- Vänd dig till angriparens sida så mycket som möjligt för att undvika att kvävas.
- Med din hand som är längst bort slår du ljumsken med öppna klappar tills du har tillräckligt med rörlighet för att vrida huvudet hela vägen ut för att lossa.
Hur du kan vara säker om du inte fysiskt kan skydda dig själv
Men om du inte känner dig säker på att du kan hantera en angripare fysiskt, ta följande försiktighetsåtgärder:
Säkerhetstips
- Bo i ett väl upplyst offentligt område. Gå inte hem eller vänd dig från folkmassorna. Gå in i en butik eller ett kafé och be om hjälp.
- Ring polisen. Hitta ett väl upplyst allmänt område och ring 911 eller dina lokala räddningstjänster om du känner att du är i fara.
- Bär skydd. Oavsett om pepperspray, ett personligt säkerhetslarm eller en läppstift taser kan verktyg för självförsvar hjälpa dig att känna dig mer bekväm.
Om du bär verktyg för självförsvar, se till att du får utbildning i hur du använder dem. Du kan också använda mer vanliga föremål som vapen, inklusive en handväska, portfölj, paraply, telefon, penna, bok eller sten.
Allt otydligt som kan användas för att slå, kasta, sticka eller svinga kan vara mycket effektivt.
Lär dig att utveckla gränser, även med människor du känner
Rape, Abuse & Incest National Network rapporterar att 70 procent av fall av sexuellt våld inte begås av slumpmässiga främlingar i en mörk gränd, utan av människor vi känner: vänner, familj, partners, medarbetare etc.
Det kan leda till att vi låter vår vakt. Vi kan vara för generade, för blyga eller för rädda för att skada andras känslor som vi inte alltid tänker på oss själva.
Några väsentliga principer för förebyggande inkluderar också:
- Medvetenhet. Se till att du är medveten om din miljö så mycket som möjligt. Begränsa distraktioner när du går från plats till plats eller andra offentliga inställningar. Stora inte ständigt på din telefon. Se till att du kan höra omkring dig. Ha nycklar redo. Gå med ett syfte.
- Gränser. Gör det till en fråga att fråga dig själv varför någon gör dig obekväm. Var verbal med dem. Oavsett hur mycket du vill att en vänskap eller en relation ska fungera, om de inte kan respektera dina gränser, är de någon du inte borde ha i ditt liv.
Var eller hur man får träning
Oavsett om någon kommer mot dig framifrån, från sidan eller bakifrån, kan grundläggande kunskaper om självförsvar sätta dig på plats för att försvara dig själv.
Om Krav Maga eller muay thai-lektioner erbjuds i ditt område, överväg att registrera dig. Muay thai är en stridsport i Thailand som använder stand-up slående tekniker. Krav Maga är ett modernt självförsvarssystem.
Om du vill bygga styrka i en högintensiv situation och lära dig självförsvarsträffar, kolla in din lokala kickboxing eller andra kampsportkurser, som karate.
När de är utrustade med grundläggande kunskaper om självförsvar, kan unga eller gamla kvinnor, stadsbor eller landsbor, ha förtroende för sin personliga säkerhet och skydd. Oavsett vilken typ av kamp eller självförsvarsklass du tar, kan du öva hjälpa dig att utveckla muskelminne. I en flygsituation kan detta muskelminne vara nyckeln till att hjälpa dig att fly från en angripare.
Nicole Davis är en Boston-baserad författare, ACE-certifierad personlig tränare och hälsoentusiast som arbetar för att hjälpa kvinnor att leva starkare, hälsosammare och lyckligare liv. Hennes filosofi är att omfamna dina kurvor och skapa din passform - vad som än är! Hon presenterades i Oxygen-magasinet “Future of Fitness” i juni 2016-utgåvan. Följ henne på Instagram.
