Crick i nacken kontra smärta i nacken
Uttrycket "en crick i din hals" används ibland för att beskriva en stelhet i musklerna som omger din nedre nacke och axelblad. Detta skiljer sig från kronisk eller regelbunden nacksmärta, som kan orsakas av ett antal saker och återkommer med viss förutsägbarhet.
En crick i din hals är vanligtvis styvare och obekväm än kraftigt smärtsam och kan oftast behandlas hemma. Ibland kan en crick i nacken tillfälligt begränsa ditt rörelseområde.
Fortsätt läsa för att lära dig varför du kanske har en spricka i nacken och hur du kan bli av med den snabbt.
Möjliga orsaker
Oftast är orsaken till detta tillstånd enkel. En crick i din nacke kan orsakas av att din nacke befinner sig i ett besvärligt läge under en tid. Om du till exempel sover i ett besvärligt läge eller sitter i ett sjunkande läge i en timme eller två, kan du flytta ryggraden ut ur riktningen. Eller så kan du lägga en onormal stretch på musklerna och senorna i din nacke, vilket sätter press på nerverna i baksidan av din nacke. Detta får din hals att känna sig styv och gör det svårt att sträcka och böja.
Ibland kan felaktig form under löpning eller viktträning få dig att vakna upp med en knä i nästa dag. Mindre ofta är en knä i halsen resultatet av artrit, en nypad nerv eller en infektion i kroppen.
Behandlingsalternativ
Här är några av de strategier du kan använda för att bli av med en knä i halsen.
Rätt mot smärtstillande medel
En smärtlindrare utan disk, som acetaminophen (Tylenol) eller en antiinflammatorisk medicin som ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve) kan hjälpa till att smärta i lederna. Om du vaknar upp med en crick i nacken, se till att du äter något innan du sprider ett smärtstillande medel så att du inte riskerar att skada magsäcken.
Värmedyna eller risstrumpan
Att applicera värme på platsen för dina styva muskler kan hjälpa dig att lossa dem. När dina muskler rör sig fritt kan nerverna i ryggraden slappna av och ditt rörelseområde bör återgå.
Att applicera en värmedyna på området i 8 till 10 minuter är ett sätt att använda värme för att lindra en spricka i nacken. Om du inte har en värmedyna, kan du försöka lägga okokt ris i en ren socka och värma den i mikrovågsugn i cirka 30 sekunder. Den resulterande "risstrumpan" kommer att fungera som ett sätt att applicera värme och lugna skuldra och nackområdet.
Vattenterapi
Du kan använda varmt vatten och ånga som ett sätt att massera och koppla av din nacke. Att stå under en varm dusch med strålarna som masserar din nacke kan vara tillräckligt för att få dina muskler att röra sig fritt igen. Du kan också prova att besöka ett ångbad eller ta ett långt, varmt bad för samma effekt.
Stretching
Mjuka sträckor kan frigöra nerverna i halsen från de styva musklerna som omger dem. Försök försiktigt och långsamt vippa huvudet från sida till sida innan du rullar huvudet framåt och känner tyngdspänningen på din hals när du cirklar runt huvudet.
Du kan också försöka ligga platt på ryggen, höja armarna till axelnivån och långsamt flytta huvudet från sida till sida.
Andas in djupt och rör sig försiktigt genom dessa sträckor kommer att vara nyckeln till att lindra dina styva muskler. Om du känner skarpa smärta, sluta sträcka med en gång för att undvika att dra i en muskel och förvärra ditt obehag.
Kiropraktor eller sjukgymnast
Om bostadsrättsmedel inte fungerar kan en tid hos en kiropraktor eller en fysioterapeut hjälpa. De kommer att utvärdera crick i din hals och utveckla ett program för att lindra din nacksmärta. En kiropraktor eller sjukgymnast kan också ha förslag om din hållning och livsstilsvanor som kan hjälpa till att förhindra framtida nackstyvhet.
När man ska se en läkare
En crick i halsen kan vara ett symptom på ett allvarligare hälsoproblem. I dessa situationer måste du träffa din läkare. Strålande smärta som inte avtar, svaghet eller domningar i en arm eller ben, eller en medföljande huvudvärk är alla symtom som du inte borde ignorera. Om du helt enkelt har en crick i halsen som varar mer än 24 timmar, ring din läkare och låt dem bestämma om du ska boka en tid.
Utsikter och förebyggande
Merparten av tiden kommer en spricka i nacken att lösa sig själv efter flera timmar med hembehandling. Om du är benägen att få cricks i halsen, överväg dessa tips för att göra dem mindre troliga att uppstå:
- Justera din sovplats. Att investera i en eller två fasta kuddar är bättre för ryggraden och ryggen än att sova med flera kuddar (eftersom de kan förändras under din sömn).
- Utvärdera din hållning och överväga fysioterapi om du befinner dig sjunker eller har svårt att sitta rakt under långa perioder.
- Använd en bekväm skrivbordsstol som stöder din nacke.
- Låt din träningsform observeras och utvärderas av en professionell om du ofta får en spricka i nacken efter att ha tränat.
- Tala med din läkare för att se om nackövningar kan gynna din hälsa. Vissa studier föreslår att övningar för att träna din nacke kan minska kroniska, återkommande nacksmärta som inte har någon specifik orsak.
- Försök att sträcka nackmusklerna försiktigt flera gånger om dagen, speciellt när du vaknar på morgonen och när du har sittat länge. Detta värmer upp dina muskler och gör dem mindre benägna att bli styva.
