Översikt
Bröstmassage är ett verktyg du kan använda för många ändamål, från att identifiera bröstcancer och lätta ömma muskler till förbättra din amning upplevelse. Även bara 15 minuters massage kan vara tillräckligt för att skörda fördelarna.
Du kan utföra bröstmassage på dig själv. Det finns väldigt få risker, så att du kan göra det så ofta du vill. Här är mer om varför du kanske vill massera dina bröst, hur du gör det och när du kanske vill träffa din läkare.
Varför masserar kvinnor sina bröst?
1. Amningskvinnor
Det finns en växande mängd forskning som tyder på att bröstmassage kan ha många fördelar för ammande kvinnor.
I en studie till exempel fick en grupp nya ammande mödrar två 30-minuters bröstmassage under de tio dagarna efter födseln. Jämfört med kontrollgruppen som inte fick massagen, upplevde dessa mödrar mindre bröstsmärta under matningen.
Inte bara det, utan deras barn sugade också mer vid bröstet, och själva mjölken innehöll mindre natrium.
I en studie från 2004 fann forskare att bröstmassage kraftigt ökade kvaliteten på bröstmjölk när den utfördes det första året efter leveransen. De delar av mjölken som förbättrades med massage inkluderade:
- fasta ämnen
- lipider
- kaseinkoncentration
- brutto energi
De flesta fördelarna sågs mellan den första dagen och 11 månader efter födseln. Den enda egenskapen hos mjölken som inte förändrades varken i den tidiga eller sena laktationsperioden var laktoshalten.
Massage kan också bidra till att förbättra flödet av mjölk. En äldre studie från 1994 antyder att kombinationen av ammande och massage fungerar för att både tömma mjölkkanalerna och uppmuntra produktionen av mer mjölk.
Massage kan också hjälpa till att förebygga och behandla problem som engorgement, pluggade mjölkkanaler eller mastit, en infektion i bröstvävnaden.
2. Tidig identifiering av bröstcancer
Självundersökningar och massage av bröst är sätt att identifiera bröstcancer i de tidigaste stadierna. Enligt en studie upptäcker cirka 25 procent av kvinnorna sin bröstcancer genom självundersökning. Ytterligare 18 procent upptäcker cancer av misstag.
Att upptäcka cancer i de tidiga stadierna kan förbättra ditt resultat, så det är en bra idé att göra det till en del av din vanliga rutin.
3. Förbättrad bröstutseende
Vissa människor försöker bröstmassage som ett sätt att förbättra utseendet på saggy bröst. Tron är att du kan öka blodflödet till bröstvävnad genom massage. Andra använder specifika oljor, som olivolja, i ett försök att förbättra hudens fasthet och elasticitet.
Det mesta beviset på detta är anekdotiskt. Men i en studie upptäckte forskare att striae gravidarum - oftare kallad stretchmärken - kan förhindras genom att massera huden med olja.
Som en del av studien uppmanades gravida kvinnor att antingen applicera bitter mandelolja på sina kroppar utan massage, eller att massera sina kroppar i 15 minuter om dagen med mandelolja.
I slutet av studien hade kvinnorna som använde oljan och massage tillsammans färre stretchmärken. Mandeloljan på egen hand gav inte mycket nytta.
4. Lymfsystem
Din bröstvävnad sträcker sig hela vägen in i området under armhålan. Det finns många lymfkörtlar i denna del av kroppen, och att massera dem kan hjälpa till att stimulera ditt lymfsystem.
Ditt lymfsystem är ansvarigt för att hjälpa kroppen att skölja ut gifter. Om du har genomgått kirurgi i lymfkörtlarna kan du få en uppbyggnad av avfallsvätskor som kallas lymfödem Du kanske också hör den här typen av bröstmassage som kallas manuell lymfdränering.
Enligt forskning utvecklar fler än 1 av 5 personer med bröstcancer lymfödem. Symtomen inkluderar svullnad i armen, bröstet eller bröstet. Vanligtvis är det resultat av operation eller strålning.
Standardbehandling innebär ofta att man använder kompression för att lindra svullnaden.
En studie från 2004 undersökte kombinationen av bandage och massage för att behandla bröstrelaterat lymfödem. Forskare fann att lägga till massage visade mer betydande förbättringar än bara bandage.
Även om du inte har lymfödem kan bröstmassage hjälpa till att befria kroppen från gifter som fångas i lymfsystemet.
5. Ömma muskler
Om du känner dig öm, kan bröstmassage också underlätta spänningen i bröstmusklerna. Dessa muskler kallas dina pectorals. Kanske deltar du i aktiviteter, övningar eller sporter som anstränger dessa muskler.
Pectorals är formade som trianglar och vilar under dina bröst. Om du utvecklar spänningar i ryggen kan du också kompensera genom att dra i bröstmusklerna också.
Massage till bröstet kan ge mer varaktig avkoppling än att massera ryggen ensam. Faktum är att om du bara har masserat ryggen kommer din hjärna fortfarande att känna spänningar i bröstet när din session är klar.
Som ett resultat kan hjärnan skicka spänningar tillbaka till ryggen för att balansera krafterna i de två områdena i kroppen.
Hur man utför bröstmassage
Massagemetoden du använder kan variera beroende på fördelarna du vill ha.
För amning
Det finns inte nödvändigtvis ett rätt eller fel sätt att massera dina bröst för amning. Massage kan användas med eller utan handuttryck. Handuttryck är användningen av din hand för att ta bort bröstmjölk, snarare än genom en pump eller amning.
Följ dessa steg:
- Fokusera på ett bröst i taget. Placera fyra fingrar på ena handen på toppen av bröstet och fyra fingrar på den andra handen på botten. Massera i ett cirkulärt mönster. Det kan kännas bäst om dina händer är varma.
- Flytta din uppmärksamhet till dina bröstsidor och fortsätt i ett cirkulärt mönster. Du kanske till och med vill göra nävar med dina händer och försiktigt rulla eller knåda bröstet.
- Försök använda fingertopparna för att knacka och massera över alla dina bröst.
- Om du vill uttrycka handen, placera pekfingret bakom din bröstvårtans bas. Sätt ihop fingrarna medan du försiktigt trycker på bröstet, tryck mjölken mot bröstvårtan och uttrycker (tar bort) bröstmjölken. Justera din position efter behov. Pressa rytmiskt i takt med hjärtslag.
- Handuttryck före och efter pumpning kan också hjälpa dig att tömma dina bröst.
För upptäckt av cancer
Om du kontrollerar dina bröst för tecken på cancer är det viktigt att komma ihåg att ditt bröst faktiskt sträcker sig under armhålan. Glöm inte att kontrollera hela bröstet, inklusive bröstvårtan, areola och detta sträckande område.
Medan du håller på med det, berätta för din partner att berätta för dig om alla klumpar eller bulor som de känner också.
Följ dessa steg:
- Stå framför en spegel och gör en visuell kontroll av dina bröst. Leta efter storleksskillnader, färgförändringar eller formskillnader. Placera händerna på dina sidor, sedan på höfterna och sedan över huvudet för att se från olika vinklar.
- När du fortfarande tittar i spegeln, placera en hand bakom huvudet och placera tre fingrar på ditt bröst. Flytta fingrarna i små cirklar över din bröstvävnad. Använd lätt, medium och hårt tryck när du går med fingrarna för att täcka alla områden.
- Flytta fingrarna till området under armhålan och fortsätt med små cirklar när du går med fingrarna.
- Upprepa massage på det andra bröstet.
- Avsluta din massage genom att klämma på varje bröstvårtor för att leta efter utsläpp eller smärta. Om du upplever något av dessa symtom, boka tid hos din läkare.
För bröstutseende
Återigen finns det få formella studier som tyder på att bröstmassage förändrar bröstens utseende. Det finns fortfarande bevis för att massera brösten med olja kan hjälpa till att förhindra stretchmärken, åtminstone hos gravida kvinnor. Det kan vara bra på andra sätt också.
Forskare föreslår att man börjar massage med mandelolja tidigt under graviditeten i 15 minuter varje dag. Endast 20 procent av kvinnorna som följde denna behandling utvecklade sträckmärken.
I kontrollgruppen hade 41 procent av kvinnorna sträckmärken, så denna metod minskade förekomsten med hälften.
För lymfdränering
Lymfdräneringsmassage börjar med axillområdet under dina armar. Det är här du kanske faktiskt kan känna dina lymfkörtlar under huden.
Fortsätt massage genom att flytta uppåt medurs på höger bröst och moturs på vänster bröst. Detta efterliknar lymfsystemets riktning.
En utövare kan använda båda händerna för att försiktigt tillämpa tryck i lätta slag hela vägen runt bröstet och underarm. När cirkeln är klar kan din utövare pumpa bröstet inåt flera gånger med båda händerna.
Du kan också prova den här typen av massage på egen hand. Du känner till och med att noderna tappar under din beröring. Om du nyligen har haft operationer eller andra problem, kan det vara bäst att lämna den här typen av massage till proffsen.
För muskelspänning
Massagen av brösten och bröstmusklerna är liknande, men något annorlunda. Med bröstmassage är bröstvårtan ofta involverad. Detta är inte fallet med massage av pectorals.
När man arbetar med bröstmusklerna kan en massageterapeut fokusera mer på de tre områdena där dessa muskler fäster vid kroppen. Även om du kanske kan lindra spänningen själv, kan en licensierad massageterapeut bättre manipulera dina muskler för mest lättnad.
Om du känner dig obekväm när det här området masseras av en främling, är det förståeligt. En professionell bör först informera dig om de planerar att massera ditt bröst och sedan be om ditt samtycke. Bröstmassage är inte en vanlig del av professionell massage.
För personer med medicinska tillstånd som behöver hjälp med lymfatisk skada, tala med din läkare om dina planer på att få bröstmassage.
Finns det några risker?
Det finns inte många risker med att massera dina bröst.
Om du har haft bröstcancer eller operation på dina bröst, kanske du vill vara försiktig kring klumpar, ärr eller områden som nyligen har fått strålning. I dessa fall kan det vara bäst att söka bröstmassage hos en licensierad massageterapeut.
Om du misstänker att du kan ha mastit, boka tid hos din läkare. Massage kan hjälpa, men du kan också behöva mediciner för att rensa infektionen.
Mastit utvecklas ofta de första månaderna efter födseln. Andra symtom kan inkludera feber, smärta, svullnad och frossa.
Avhämtningen
Bröstmassage kan underlätta en rad förhållanden, från pluggade mjölkkanaler till ömma muskler. Det kan till och med rädda ditt liv. Det är generellt säkert att prova bröstmassage på egen hand.
Men om du hanterar specifika medicinska problem kan det vara en bättre idé att konsultera en professionell för regelbunden vård. Och om du märker några nya klumpar eller andra förändringar i dina bröst, låt din läkare veta så snart som möjligt för att utesluta cancer.
