Är Intermittent Fasta Medan Amning är Säkert? Hur Man Gör

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Dina mammavänner svär att amning hjälpte dem att tappa barnvikt utan några förändringar i deras kost eller träningsrutiner. Väntar du fortfarande på att se dessa magiska resultat? Det är inte bara du.

Inte alla kvinnor upplever viktminskning med amning. I själva verket kan vissa till och med behålla vikten tills avvänjningen - prata om frustrerande!

Om du letar efter andra sätt att gå ner i vikt kan du ha stött på idén om periodisk fasta. Men är den här populära metoden hälsosam för dig och din dyrbara lilla?

Här är mer om vad det innebär att snabbt intermittent, vad det kan göra för din hälsa och din kropp och om det är säkert för dig och barnet medan du ammar.

Relaterat: Amning fick mig att gå upp i vikt

Vad är intermittent fasta?

Intermittent fasta är ett sätt att äta där du konsumerar mat i ett specifikt tidsfönster.

Det finns olika sätt att närma sig fasta. Vissa människor äter varje dag och gör huvuddelen av fasta på natten. Till exempel kan du äta i 8 timmar om dagen, säga mellan 12 och 20, och snabbt eller de andra 16. Andra väljer att äta en vanlig diet några dagar i veckan och snabbt eller bara äter ett fast antal kalorier på andra dagar.

Varför beröva dig själv? Det finns några anledningar som folk ger för intermittent fasta.

En del forskning som tyder på att celler kan motstå sjukdom när de är under stress från att inte äta. Inte bara det, utan andra studier visar att fasta kan minska inflammation i kroppen, såväl som blodsocker, blodtryck och kolesterolnivåer.

Och naturligtvis finns det en hel del forskning kring viktminskning medan du fastar ibland.

Tanken är att när du inte äter tappar kroppen i fettförråd för energi. Att fasta under vissa perioder kan också sänka din totala kaloriförbrukning, vilket kan leda till viktminskning.

I en liten studie utövade vuxna fasta på olika dagar där de åt normalt varannan dag och konsumerade bara 20 procent av sina normala kalorier de andra dagarna. I slutet av studien hade de flesta tappat 8 procent av sin kroppsvikt på bara 8 veckor.

Relaterat: Bästa typer av intermittent fasta för kvinnor

Är det säkert för dig att göra när du ammar?

Idén att kvinnor fastar medan de ammar är inte helt ny. Faktum är att vissa kvinnor fäster som en del av den muslimska semestern, Ramadan. Detta innebär att man inte konsumerar mat från gryningen till solnedgången på nästan en månad. En del kvinnor som undersökts om denna praxis delar att deras mjölkförsörjning minskade under fasta.

Varför kan detta hända? Tja, annan forskning tyder på att kvinnor kanske inte tar in lämpliga mängder makro- och mikronäringsämnen för att stödja mjölkproduktionen.

Forskare drog slutsatsen att ammande kvinnor som normalt fastar under Ramadan borde ta hänsyn till att inte fasta, eftersom de är tekniskt undantagna från praxis.

Traditionella råd kring näring vid amning förklarar att kvinnor behöver ytterligare 330 till 600 kalorier per dag för att stödja mjölkproduktionen.

Utöver det är det viktigt att äta en mängd olika livsmedel och fokusera specifikt på livsmedel som innehåller fasta mängder protein, järn och kalcium. Att äta tillräckligt - och tillräckligt med rätt mat - säkerställer att du håller dig frisk och att din mjölk innehåller tillräckligt med vad ditt barn behöver för att frodas.

Också värt att notera: Mycket av vår dagliga vätska kommer från maten vi äter. Om fasta sänker ditt vätskeintag kan det också minska utbudet.

Tyvärr finns det egentligen inga studier du hittar på intermittenta fasta och ammande kvinnor enbart av viktminskningsskäl.

Det mesta av det du kommer att upptäcka i en snabb internetsökning är anekdotisk. Och för alla positiva berättelser du kommer att höra finns det troligt lika många andra upplevelser.

Med andra ord: Det här är något du bör chatta med din läkare om. I slutändan kan det inte orsaka skada, men det kanske inte är värt de potentiella riskerna, som att tappa din mjölkförsörjning.

Är det säkert för barn?

Nuvarande forskning antyder att fasta inte nödvändigtvis påverkar makronäringsämnena i bröstmjölk. Vissa mikronäringsämnen i bröstmjölk kan emellertid påverkas”avsevärt”.

Hos kvinnor som fasta efter Ramadan visade en studie att mjölkproduktionen förblev densamma före och under fasta. Vad som ändrades var dock koncentrationen av laktos, kalium och mjölkens totala näringsinnehåll.

Dessa förändringar är inte nödvändigtvis bra för barn - och forskare som fokuserade på detta ämne drog slutsatsen att kvinnor borde arbeta nära med sina vårdgivare när det gäller fasta och dess potentiella risker.

Det som kanske är viktigast att notera är att inga två kvinnor är lika. Hur fasta kan påverka näringsämnen i bröstmjölken och den totala utbudet av mjölk kan vara väsentligt olika beroende på individen.

Hur vet du om barnet får det som han behöver? Pro-ammande grupp La Leche League beskriver några saker som kan indikera att det finns ett problem:

Ditt barn är dött eller alltför sömnigt.
Din baby tar antingen för mycket eller för lite tid vid bröstet. En "normal" matningssession kan variera i tid, men se om du märker en markant skillnad.
Ditt barn pooperar inte tillräckligt. Återigen kan ditt barns avföringsmönster vara individuellt - så observera eventuella skillnader.
Din baby är uttorkad. Du kan märka att blöjorna är torra eller att du kan se mörk eller rödbrun urin i hans blöja.
Din baby går inte i vikt eller håller sig på sin tillväxtkurva.

Relaterat: Guide till amning: Fördelar, hur, kost och mer

Finns det några fasta alternativ som är bättre än andra?

Prata alltid med din läkare innan du gör stora förändringar i din diet. De kan till och med ha förslag eller riktlinjer för att dela med dig eller saker att se upp när det gäller din hälsa och mjölkförsörjning.

Om du vill pröva intermittent fasta kan du prata med din läkare om en mer mild inställning. Det finns inga specifika riktlinjer för ammande kvinnor eftersom det inte finns några uppgifter om ammande kvinnor att göra dessa rekommendationer från.

Näringsforskare Kris Gunnars förklarar att kvinnor i allmänhet kan dra nytta av kortare fönster på 14 till 15 timmar jämfört med andra metoder för intermittent fasta.

Och det kan handla mer om vad du äter kontra när du äter det. Så arbeta nära med en sjukvårdspersonal för att säkerställa att du uppfyller dina näringsbehov.

Relaterat: 6 populära sätt att göra intermittent fasta

Risker vid amning

Vissa experter delar det låga matintaget medan du ammar kan påverka de näringsämnen som ditt barn får i din mjölk, särskilt järn, jod och vitamin B-12.

Naturligtvis är det möjligt att äta en hälsosam och balanserad kost i ditt ätfönster - men det kan ta lite hårt arbete för att säkerställa att du får tillräckligt med varje dag.

Återigen är en annan risk låg mjölkförsörjning. Tanken är att lågkaloridietter och luckor i näring - eller vid vätskeintag - kan undertrycka mjölkproduktionen.

Du får eller kanske inte upplever denna potentiella komplikation. Men om du gör det kan det ta lite arbete att få din mjölkförsörjning tillbaka till nivåer som stöder ditt växande barn.

Om din näring påverkas tillräckligt för att ändra din mjölks sammansättning och sänka din mjölkförsörjning kan det också ha konsekvenser för din egen hälsa.

Näringsgap kan leda till saker som anamin om vitaminbrist. Symtomen inkluderar allt från trötthet och andnöd till viktminskning och muskelsvaghet.

Relaterat: 8 tecken på att du har brist på vitaminer

Alternativ för viktminskning om du ammar

Även om det verkligen inte är så spännande eller spännande som intermittent fasta, kanske du vill försöka gå ner i vikt på det gammaldags sättet medan du ammar. Läkarna rekommenderar att sikta långsamt och stadigt, inte mer än omkring ett pund i veckan.

Detta kan innebära att du gör några små tweaks till din dagliga rutin, som:

Servera dina måltider på mindre tallrikar för att klippa portionsstorlekar.
Hoppa över bearbetade livsmedel, särskilt de med mycket socker och fett.
Saktar ner din ätprocess så att din hjärna kan hämta magens fulla signal.
Äta hela mat, som färsk frukt, grönsaker och fullkorn.
Öka din träning varje vecka till de rekommenderade 150 minuters måttlig aktivitet (som promenader eller simning) eller 75 minuters kraftfull aktivitet (som att springa eller Zumba).
Lägg till styrketräning till ditt träningspass två gånger i veckan med antingen viktmaskiner, fria vikter eller kroppsviktsträning.

Avhämtningen

Du har antagligen hört att det tog 9 månader att växa ditt barn (och lägga på sig vikten) och att det tar 9 (eller mer) att förlora det. Ja, att höra oss säga att detta kan vara sant kommer inte att göra detta uttalande mindre kliché.

Men försök att inte oroa dig om du nyligen har levererat ett barn och har några extra kilo hängande runt. Var försiktig med dig själv. Att växa och föda ett barn är en otrolig prestation.

Om du fortfarande är intresserad av periodvis fasta kan du överväga att boka tid med din läkare för att diskutera för- och nackdelar.

Det är möjligt att använda den här metoden och fortfarande uppfylla dina näringsmål, men hur det påverkar din hälsa och din mjölkförsörjning kanske inte är samma som vad andra kvinnor i ditt liv har upplevt.

Oavsett vad du gör, försök att göra bra matval och flytta din kropp - lita på oss, den senare kommer inte att vara svår med ditt växande barn - och så småningom borde ditt hårda arbete lönas.