Översikt
Perimenopause är din kropps naturliga övergång till att producera mindre östrogen. Eftersom dina äggstockar producerar mindre av östrogenhormonet blir dina perioder oregelbundna. Du kan börja hoppa över perioder. Så småningom slutar din månadscykel helt. När du har gått ett år utan att ha haft en period har du nått fullständig klimakterium. För den genomsnittliga amerikanska kvinnan händer detta omkring åldern 51. Symtomen som är förknippade med perimenopaus kan pågå var som helst från några månader till flera år.
Menstruationsövergången präglas av kroppens anpassning till nya hormonnivåer. Detta kan ge symtom på vaginal torrhet, värmevallningar och sömnproblem. Din sexdrift kan minska och din ämnesomsättning kan sakta. Dessa symtom kan behandlas med receptbelagda hormonersättning, men du kanske vill prova hemläkemedel först. Fortsätt läsa för att ta reda på hemhjälpmedel för perimenopaus.
1. Ginseng
Markginsengrot kan konsumeras som te eller tas i kapselform. Det är lätt tillgängligt i de flesta apotek, vissa stormarknader och online. Ginseng har använts som lugnande medel i asiatiska länder i århundraden. Det finns inga bevis för att ginseng kan behandla värmevallningar, men de lugnande effekterna av ginseng har visat sig förbättra din sömns kvalitet och varaktighet.
2. Svart cohosh
Svart cohosh är en ört som är infödd i Nordamerika. Rötter av svart cohosh mals till ett kosttillskott. Svart cohosh är en av de mest populära naturläkemedel som kvinnor använder för klimakteriet. Men det finns motstridiga bevis för hur effektiv den är. Åtminstone en översyn av placebokontrollerade studier som involverade svart kohosh för symptom på klimakteriet menade att det hjälper med klimakteriet.
3. Soja
Om du ändrar din diet till att inkludera mer sojaprodukter kan det underlätta symptomen på klimakteriet. Soja innehåller ett växtbaserat östrogen som kallas isoflavoner, så det kan hjälpa dig att anpassa dig till de mindre mängder östrogen som din kropp nu producerar. Värmevallningar, nattsvett och till och med vaginal torrhet kan förbättras genom detta botemedel. Sojabönor, edamame, tofu och sojamjölk är de mest direkta sätten att integrera mer soja i din diet. Du kan också köpa sojabönnextrakt som du kan använda för dina symtom.
4. D-vitamin
När dina äggstockar slutar producera östrogen är du i en högre riskkategori för att utveckla osteoporos. Att ta ett D-vitamintillskott kan inte förbättra värmevallningar eller torrhet i vaginal, men det kommer att hjälpa till att göra dina ben starkare. D-vitamin kan också öka ditt humör, vilket kan hjälpa din självuppfattning och stabilisera dina känslor.
5. Wild yam
Wild yam är en botanik som har potentiell östrogen aktivitet. Detta innebär att wild yam-tillskott kan härma effekterna av östrogen på kroppen. Forskare efterlyser fler studier på hur växtrakt som röd yam kan hjälpa kvinnor i perimenopaus. Nuvarande forskning indikerar att vilda yam inte är lika effektiva som andra botemedel. Om du vill prova wild yam, kan du köpa en grädde för att applicera lokalt, eller ta extraktet i pillerform.
6. Yoga
Yoga har blivit en populär praxis för kvinnor som påverkas av sömnlöshet, humörsvängningar och värmevallningar som ett resultat av klimakteriet. Studier tyder på att yoga kan hjälpa dig att sova bättre och resultera i ett mer stabilt humör under perimenopaus. Att lära yoga i en klassinställning eller träna hemma med hjälp av internetstudier kan också förbättra mindfulness och återställa en lugn känsla i din vardag.
7. Fransk maritimt furubark extrakt
Tallbarkextrakt kallas också Pycnogenol. Det kan köpas online eller i vissa hälsokostbutiker. Detta extrakt består av växtbaserade hormoner och organiska kemikalier som kallas flavonoider. En studie fann att att ta Pycnogenol under fyra veckor förbättrade signifikanta värmevallningar och andra klimakteriebesvär.
8. Dong quai
Dong quai är ett botemedel från traditionell kinesisk medicin. Roten till denna växt används som en tinktur, ett extrakt och som ett te. Fördelarna med att använda dong quai för perimenopaus är oklara. Även om vissa kvinnor rapporterar att de mår bättre efter att ha använt den, visade en översyn av icke-hormonbehandlingar vid perimenopaus att dong quai inte hade någon effekt på värmevallningar och andra symtom. Du kan prova dong quai genom att ta ett örttillskott eller genom att dricka te tillverkat av en dong quai tepåse.
Risker och komplikationer
Var medveten om eventuella interaktioner av växtbaserade kosttillskott innan du försöker använda något botemedel. Sojaprodukter kan interagera med antidepressiva medel och syntetiskt östrogen och kan öka din risk för andra hälsotillstånd. Ginseng kan faktiskt orsaka sömnlöshet och huvudvärk om du tar för mycket av det.
Om du känner behov av att prova naturliga botemedel mot dina perimenopausesymtom kan du prova ett i taget. Övervälda inte kroppen när den redan anpassas till en ny normal balans mellan hormoner.
Håll kommunikationslinjerna öppna med din läkare. Om alternativ medicin inte håller dina symtom på avstånd kan du behöva överväga syntetisk östrogen eller mer traditionell klimakteriebehandling.
Hämtmat
Det finns vissa bevis på att naturliga botemedel kan hjälpa till med värmevallningar och svettasymtom vid perimenopaus. Mer forskning behövs för att förstå vilka åtgärder som är mest effektiva. Vissa åtgärder kanske inte fungerar för alla. Tala med din läkare om dina symtom på perimenopausen påverkar din sömnkvalitet eller dina relationer.
