Vad är en nervös mage (och har jag en)?
Att ha en nervös mage kan vara vanligt förekommande hos vissa människor. Enligt läkare och medicinsk vetenskap är det dock inte ett officiellt eller diagnostiskt tillstånd.
Att ha en nervös mage kan ha att göra med ditt känslomässiga tillstånd eller din mentala hälsa, din matsmältning eller tarmhälsa, eller till och med en blandning av båda. Sällan kan det signalera att något mer allvarligt pågår.
Nervös mage kan också vara hur ditt matsmältningssystem fungerar naturligt under tider med stress. Det kan också vara en isolerad upplevelse.
Vanliga symtom på nervös mage kan inkludera:
- "fjärilar i magen
- täthet, trassel, kramp, knutar i magen
- känner dig nervös eller orolig
- skakar, skakar, rycker i muskler
- frekvent luftväxt
- magbesvär, illamående eller lugn
- matsmältningsbesvär eller snabb fullhet när man äter
- värme, fladdrande eller uppblåst känsla i magen
- ökad urination och tarmrörelser
I sällsynta fall kan en nervös mage starkt påverka tarmen. Ofta eller okontrollerad urinering eller tarmrörelser - och ibland munkningar eller kräkningar - kan vara resultatet av en extrem nervös mage, men inte alltid.
Hur behandlar jag en nervös mage?
En nervös mage kan ofta behandlas med hem- och naturläkemedel samt livsstilsförändringar.
Prova växtbaserade läkemedel
Vissa örter kan lindra nervös mage hos vissa människor eftersom det händer. Om du får illamående eller lugn kan ingefära roten hjälpa. Tugga en bit rot, dricka ingefära te, ät ingefära godis eller smutta lite ingefära ale med äkta ingefära i det till fördel.
Andra örter, som spearmint, pepparmynta, lavendel eller citronmelisse, är också välkända krampläkemedel: De kan stoppa spasmer och åtstramning av slät muskel som orsakar magfjärilar, flatulens, kramper och upprörelse. Ät ett rått blad eller två från en levande växt, pop en mynta som innehåller riktiga myntingredienser, eller njut av dessa örter i ett te.
Undvik koffein, särskilt kaffe
Kaffeininnehållet i kaffe kan driva nervositet och ångest, vilket gör det värre. Dessutom stimulerar kaffe också tarmen och förvärrar tarmens symtom.
Vänta och dricka kaffe tills dina nervösa tarmar lugnar sig. Eller prova mindre stimulerande koffeindrycker som grönt te eller oolongte.
Öva djup andning, medvetenhet och meditation
Mentala övningar hjälper dig att fokusera på din andetag och ta dig tillbaka till nuet. Detta kan hantera stress och ångest som orsakar en nervös mage. Djupa andetag kan vara särskilt användbara.
Om du gillar meditation eller har andra mentala knep som lugnar dig, prova dem.
Prova lugnande diffusionsoljor eller rökelse
Växtbaserade rökelse eller eteriska oljor som används som aromatiska spridare har varit kända för att hjälpa vissa människor med ångest.
Köp produkter med lugnande örter som kamomill, lavendel, vetiver eller ros. Följ produktens anvisningar. Kombinera detta med lite avkopplande tid och utrymme för dig själv när du hanterar en nervös mage.
Hitta utrymme för dig själv att koppla av
I slutändan, hitta tid och utrymme för dig själv att rensa huvudet och ta kontroll över din nervositet, även om det måste vara total ensam tid. Var inte rädd att ursäkta dig, även från en viktig händelse.
Om du pratar med en vän, familjemedlem eller en nära och kära hjälper du, gör det under den här tiden. Att prata med någon du litar på kan hjälpa dig att övervinna ångest.
Varför har jag nervös mage?
Troligtvis får du en nervös mage eftersom du helt enkelt är nervös. Det kan hända vem som helst.
Hjärnan och tarmen är anslutna via vagusnerven, en av kroppens största nerver. Denna nerv skickar signaler från hjärnan till tarmen och vice versa, vilket ökar irritationen i matsmältningen och oregelbundenhet när stress och ångest uppstår.
Om du har symtom på nervös mage regelbundet och särskilt om dina symtom gradvis blir sämre, kan du behöva ägna mer uppmärksamhet åt dina stressnivåer och matsmältningshälsan.
I sällsynta fall kan nervös mage signalera ett underliggande hälsoproblem. Om nervös mage är en vanlig upplevelse för dig, kolla in med din läkare.
De hjälper till att utesluta andra problem som kan påverka magen, till exempel:
- irriterande tarmsyndrom
- magsårssjukdom
- inflammatorisk tarmsjukdom
- celiaki
- ångestsyndrom
I ännu sällsynta fall kan nervsmagen vara relaterad till gallsten eller vagusnervskada.
Annars är nervös mage en helt normal förekomst som lätt hanteras.
Hur kan jag förhindra nervös mage i framtiden?
Vissa behandlingar är en snabb fix för en nervös mage. Men om det är en vanlig och besvärlig händelse, här är några mer holistiska livsstilsstrategier som kan vara till hjälp.
Hantera stress i ditt liv
En nervös mage kan betyda att du helt enkelt är nervös. Genomgår du mycket stress på sistone? Har du en stor händelse, jobbintervju eller nervuppvärmande upplevelse? Du kan bara vara nervös för det, och det kommer att gå.
Om du har att göra med kroniska stressiga upplevelser och mycket nervösa magsymtom varje dag, å andra sidan, är det viktigt att hitta tid och sätt att hantera den stressen. Din nervösa mage kan då sjunka.
Förbättra tarms hälsa
En nervös mage kan vara en indikator på att du har ett matsmältningsförhållande. Det kan också betyda att både stressnivåer och matsmältningens hälsa behöver förbättras. Att hantera massor av matsmältningsbesvär, uppblåsthet och fullhet med nervös mage är starka tecken på detta.
Prova enkla förändringar i din kost som att äta mer fiber- och probiotikrika livsmedel eller ta fiber eller probiotiska kosttillskott. Preliminära studier av möss som denna från 2011 har visat att probiotika kan hjälpa till att lindra ångest med tarmsymptom, via åtgärder på vagusnerven.
Prata med din läkare innan du gör stora dietförändringar och tar kosttillskott - särskilt om du tar mediciner.
Byt måltider
Prova att äta mindre måltider istället för stora. Din matsmältning kan hindras, vilket kan orsaka nervös mage. Det hjälper till att äta mindre och lättare måltider med lätta att smälta mat när man hanterar magsmassor. Du kan också prova att äta mer frekventa måltider och snacks i den lättare änden istället för tre tunga måltider varje dag.
Vi rekommenderar särskilt löviga, bittera grönsaker som grönkål, spenat och sallad i sallader.
Prova att träna mer
Att hitta ett fysiskt utlopp för stress och ångest kan minska dess negativa inverkan på matsmältningssystemet. Motion och fysisk aktivitet, som yoga, kan vara till hjälp.
