Det är naturligt att oroa sig efter din lilla födelse. Du undrar, äter de bra? Sov nog? Har du träffat alla deras värdefulla milstolpar? Och vad med bakterier? Kommer jag någonsin sova igen? Hur staplades så mycket tvätt upp?
Helt normalt - för att inte tala om, ett tecken på din redan djupa kärlek till ditt senaste tillägg.
Men ibland är det något mer. Om din ångest verkar utan kontroll, har dig i utkörning för det mesta eller håller dig uppe på natten, kan du ha mer än nyföräldrarna.
Du har förmodligen hört talas om postpartum depression (PPD). Det har fått mycket press, och lita på oss, det är bra - för depression efter förlossningen är väldigt verklig och uppmärksam. Men är du medveten om dess mindre kända kusin, ångestbesvär efter postpartum? Låt oss titta närmare.
Symtom på ångest efter födseln
Tänk på att de flesta (om inte alla) nya föräldrar upplever viss oro. Men symtomen på ångestbesvär inkluderar:
- konstant eller nästan konstant oro som inte kan lättas
- känslor av rädsla för saker du fruktar kommer att hända
- sömnstörning (ja, det här är svårt att plocka ut, eftersom en nyfödd innebär att din sömn kommer att störas även utan ångest - men tänk på detta som att vakna upp eller ha svårt att sova ibland när ditt barn sover lugnt)
- racing tankar
Som om allt detta inte räckte kan du också ha fysiska symtom relaterade till ångest efter födseln, som:
- Trötthet
- hjärtklappning
- hyperventilation
- svettas
- illamående eller kräkningar
- skak eller skakar
Det finns ett par ännu mer specifika typer av postpartum ångest - postpartum panikstörning och postpartum tvångssyndrom (OCD). Deras symtom stämmer överens med dem som inte motsvarar motsvarande, men kan relatera mer specifikt till din roll som ny förälder.
Med postpartum OCD kan du ha tvångsmässiga, återkommande tankar om skada eller till och med döden som drabbar ditt barn. Med postpartum panikstörning kan du få plötsliga panikattacker relaterade till liknande tankar.
Panikattacker efter postpartum inkluderar:
- andnöd eller en känsla av att du kväver eller inte kan andas
- intensiv rädsla för döden (för dig eller ditt barn)
- bröstsmärta
- yrsel
- racinghjärta
Mot. postpartum depression
I en studie som tittade på 4 451 kvinnor som nyligen hade fött, 18 procent självrapporterade symtom relaterade till ångest. (Det är enormt - och en betydande påminnelse om att du inte är ensam om detta.) Av dessa hade 35 procent också symtom på depression efter födseln.
Detta visar att du säkert kan ha PPD och postpartum ångest samtidigt - men du kan också ha en utan den andra. Så hur delar du dem ut?
De två kan ha liknande fysiska symtom. Men med PPD känner du vanligtvis en överväldigande sorg och kan ha tankar om att skada dig själv eller ditt barn.
Om du har några eller alla symptomen ovan - men utan intensiv depression - kan du ha ångestbesvär efter födseln.
Orsaker till ångest efter födseln
Låt oss vara ärliga: En ny baby - särskilt din första - kan lätt utlösa oro. Och när varje ny produkt du köper har en varningsetikett med alla kapsyler om plötsligt spädbarnsdödssyndrom (SIDS), hjälper det inte saken.
Detta mammas konto beskriver hur denna oro verkligen kan förvandlas till något mer. Men varför händer detta? För en sak, under hela försöken att bli gravid, graviditet och postpartum, går kroppens hormoner från noll till 60 och tillbaka igen.
Men varför vissa kvinnor får ångestdöd efter födseln och andra inte är lite av ett mysterium, med tanke på att hormonfluktuationerna är universella. Om du hade ångest före graviditeten - eller om du har familjemedlemmar med det - är du säkert mer utsatt. Detsamma gäller för tvångssyndrom.
Andra faktorer som kan öka din risk inkluderar:
- historia av ätstörningar
- föregående graviditetsförlust eller död av ett spädbarn
- historia med mer intensiva humörrelaterade symtom med din period
En studie fann att kvinnor med tidigare missfall eller dödfödelse var mer benägna att få ångest efter födseln.
Behandling för ångest efter födseln
Det viktigaste steget för att få hjälp för ångest efter födseln är att få diagnosen. Den siffran på 18 procent som vi nämnde tidigare för förekomst av ångest efter födseln? Det kan vara ännu högre, eftersom vissa kvinnor kan tysta om sina symtom.
Var noga med att gå till din postpartum-kontroll med din läkare. Detta planeras vanligtvis inom de första 6 veckorna efter leveransen. Vet att du kan - och borde - också schemalägga en uppföljningsmöte när du har oroande symtom.
Både postpartum ångest och PPD kan påverka ditt band med ditt barn. Men det finns behandling tillgänglig.
Efter att ha pratat om dina symtom med din doktor, kan du få mediciner, en remiss till en specialist inom mentalhälsa eller rekommendationer för tillskott eller kompletterande behandlingar som akupunktur.
Specifika terapier som kan hjälpa till inkluderar kognitiv beteendeterapi (för att minska fokus på värsta fall) och acceptans och engagemangsterapi (ACT).
Vissa aktiviteter kan också hjälpa dig att känna dig mer kontroll, som:
- träning
- mindfulness
- avslappningstekniker
Köper du inte det? En studie av 30 kvinnor i fertil ålder fann att träning - särskilt motståndsträning - sänkte symptom på generaliserad ångest. Nu var dessa kvinnor inte i postpartum-scenen, men det här resultatet borde beaktas.
Utsikter för ångest efter födseln
Med rätt behandling kan du återhämta dig från ångest och förekomma med din söta lilla.
Du kanske frestas att avbryta behandlingen på grund av tänkande. Min ångest kommer att försvinna när junior träffar nästa milstolpe. Men sanningen är att ångest kan snöboll snarare än att lösa på egen hand.
Kom ihåg, damer: Babyblå är vanligt, men de brukar bara vara ett par veckor. Om du har att göra med långvarig, allvarlig oro och symtom som kommer i vägen med barnet, berätta för din läkare - och var inte rädd för att fortsätta ta upp det om det inte blir bättre med den första behandlingen.
