Översikt
Ångest är din kropps naturliga svar på stress. Det är en känsla av rädsla eller oro över vad som kommer att komma. Den första skoladagen, gå till en jobbintervju eller hålla ett tal kan göra att de flesta känner sig rädda och nervösa.
Men om dina ångestkänslor är extrema, håller längre än sex månader och stör ditt liv, kan du ha en ångeststörning.
Vad är ångestbesvär?
Det är normalt att känna sig orolig över att flytta till en ny plats, starta ett nytt jobb eller ta ett test. Den här typen av ångest är obehaglig, men den kan motivera dig att arbeta hårdare och göra ett bättre jobb. Vanlig ångest är en känsla som kommer och går, men som inte stör din vardag.
Vid en ångestsjukdom kan känslan av rädsla vara med dig hela tiden. Det är intensivt och ibland försvagande.
Denna typ av ångest kan få dig att sluta göra saker du tycker om. I extrema fall kan det hindra dig från att komma in i en hiss, korsa gatan eller till och med lämna ditt hem. Om obehandlad, kommer ångesten att förvärras.
Ångestsjukdomar är den vanligaste formen av emotionell störning och kan påverka vem som helst i alla åldrar. Enligt American Psychiatric Association är det mer sannolikt att kvinnor får diagnosen ångest.
Vilka typer av ångest är det?
Ångest är en viktig del av flera olika störningar. Dessa inkluderar:
- panikstörning: upplever återkommande panikattacker vid oväntade tider. En person med panikstörning kan leva i rädsla för nästa panikattack.
- fobi: överdriven rädsla för ett specifikt objekt, situation eller aktivitet
- social ångest: extrem rädsla för att bli bedömd av andra i sociala situationer
- tvångssyndrom: återkommande irrationella tankar som leder dig till specifika, upprepade beteenden
- separationsångest: rädsla för att vara borta från hemmet eller nära och kära
- sjukdom ångest störning: ångest för din hälsa (tidigare kallad hypokondri)
- posttraumatisk stressstörning (PTSD): ångest efter en traumatisk händelse
Vilka är symtomen på ångest?
Ångest känns annorlunda beroende på personen som upplever det. Känslor kan sträcka sig från fjärilar i magen till ett tappande hjärta. Du kanske känner dig utan kontroll, som om det finns en koppling mellan ditt sinne och din kropp.
Andra sätt människor upplever ångest inkluderar mardrömmar, panikattacker och smärtsamma tankar eller minnen som du inte kan kontrollera. Du kan ha en allmän känsla av rädsla och oro, eller du kan vara rädd för en viss plats eller händelse.
Symtom på allmän ångest inkluderar:
- ökad hjärtrytm
- snabb andning
- rastlöshet
- problem med att koncentrera sig
- svårigheter att somna
Dina ångestsymtom kan vara helt annorlunda än någon annans. Det är därför det är viktigt att veta alla sätt som ångest kan presentera sig på. Läs om de många typerna av ångestsymptom du kan uppleva.
Vad är en ångestattack?
En ångestattack är en känsla av överväldigande oro, oro, oro eller rädsla. För många människor bygger en ångestattack långsamt. Det kan förvärras när en stressande händelse närmar sig.
Ångestattacker kan variera kraftigt och symtomen kan variera mellan individer. Det beror på att de många symtomen på ångest inte inträffar för alla, och de kan förändras över tid.
Vanliga symtom på en ångestattack inkluderar:
- känna sig svag eller yr
- andnöd
- torr mun
- svettas
- frossa eller värmevallningar
- orolighet och oro
- rastlöshet
- ångest
- rädsla
- domningar eller stickningar
En panikattack och en ångestattack delar några vanliga symtom, men de är inte samma sak. Lär dig mer om var och en så att du kan bestämma om dina symtom är resultatet av endera.
Vad orsakar ångest?
Forskare är inte säkra på den exakta orsaken till ångest. Men det är troligt att en kombination av faktorer spelar en roll. Dessa inkluderar genetiska och miljömässiga faktorer, såväl som hjärnkemi.
Dessutom tror forskare att de områden i hjärnan som är ansvariga för att kontrollera rädsla kan påverkas.
Nuvarande undersökning av ångest tar en djupare titt på de delar av hjärnan som är involverade i ångest. Läs mer om vad forskarna hittar.
Finns det tester som diagnostiserar ångest?
Ett enda test kan inte diagnostisera ångest. I stället kräver en ångestdiagnos en lång process av fysiska undersökningar, utvärderingar av mental hälsa och psykologiska frågeformulär.
Vissa läkare kan göra en fysisk undersökning, inklusive blod- eller urintest för att utesluta underliggande medicinska tillstånd som kan bidra till symtom som du upplever.
Flera ångesttester och vågar används också för att hjälpa din läkare att bedöma graden av ångest du upplever. Nå om vart och ett av dessa tester.
Vad är behandlingar mot ångest?
När du har diagnostiserats med ångest kan du undersöka behandlingsalternativ med din läkare. För vissa människor är medicinsk behandling inte nödvändig. Livsstilsförändringar kan vara tillräckliga för att hantera symtomen.
I måttliga eller svåra fall kan behandling emellertid hjälpa dig att övervinna symptomen och leda ett mer hanterbart vardag.
Behandling mot ångest faller i två kategorier: psykoterapi och medicinering. Möte med en terapeut eller psykolog kan hjälpa dig att lära dig verktyg att använda och strategier för att hantera ångest när det inträffar.
Mediciner som vanligtvis används för att behandla ångest inkluderar antidepressiva medel och lugnande medel. De arbetar för att balansera hjärnkemi, förebygga ångestsaker och avvärja de allvarligaste symtomen på störningen. Läs mer om ångestläkemedel och fördelarna med varje typ.
Vilka naturläkemedel används för ångest?
Livsstilsförändringar kan vara ett effektivt sätt att återuppleva en del av den stress och ångest du kan hantera varje dag. De flesta av de naturliga "botemedel" består av att ta hand om din kropp, delta i hälsosamma aktiviteter och eliminera ohälsosamma.
Dessa inkluderar:
- få tillräckligt med sömn
- mediterar
- förblir aktiv och träna
- äter en hälsosam kost
- förblir aktiv och träna
- undvika alkohol
- undvika koffein
- sluta röka cigaretter
Om dessa livsstilsförändringar verkar vara ett positivt sätt att hjälpa dig eliminera viss ångest, läs om hur var och en fungerar plus, få fler bra idéer för att behandla ångest.
Ångest och depression
Om du har en ångestbesvär kan du också vara deprimerad. Även om ångest och depression kan uppstå separat, är det inte ovanligt att dessa psykiska hälsoproblem inträffar tillsammans.
Ångest kan vara ett symptom på klinisk depression eller större depression. På samma sätt kan försämrade symptom på depression utlöses av en ångeststörning.
Symtom på båda villkoren kan hanteras med många av samma behandlingar: psykoterapi (rådgivning), mediciner och livsstilsförändringar.
Hur man hjälper barn med ångest
Ångest hos barn är naturlig och vanlig. Faktum är att ett av åtta barn kommer att uppleva ångest. När barn växer upp och lär av sina föräldrar, vänner och vårdgivare utvecklar de vanligtvis färdigheterna för att lugna sig själva och hantera ångestkänslor.
Men ångest hos barn kan också bli kronisk och beständig och utvecklas till en ångeststörning. Okontrollerad ångest kan börja störa dagliga aktiviteter och barn kan undvika att interagera med sina kamrater eller familjemedlemmar.
Symtom på en ångestsjukdom kan inkludera:
- darrningar
- irritabilitet
- sömnlöshet
- känslor av rädsla
- skam
- känslor av isolering
Ångestbehandling för barn inkluderar kognitiv beteendeterapi (samtalsterapi) och mediciner. Lär dig mer om tecknen på en ångestbesvär samt tekniker för att lugna ditt barns ångest.
Hur man hjälper tonåringar med ångest
Tonåringar kan ha många skäl att vara oroliga. Tester, högskolebesök och första datum dyker upp alla under dessa viktiga år. Men tonåringar som känner sig oroliga eller upplever symtom på ångest ofta kan ha en ångeststörning.
Symtom på ångest hos tonåringar kan inkludera nervositet, blyghet, isolationistiska beteenden och undvikande. På samma sätt kan ångest hos tonåringar leda till ovanligt beteende. De kan träna, prestera dåligt i skolan, hoppa över sociala evenemang och till och med engagera sig i drog eller alkohol.
För vissa tonåringar kan depression följa ångest. Det är viktigt att diagnostisera båda villkoren så att behandlingen kan hantera de underliggande problemen och hjälpa till att lindra symtomen.
De vanligaste behandlingarna mot ångest hos tonåringar är pratterapi och medicinering. Dessa behandlingar hjälper också till att adressera symptom på depression.
Ångest och stress
Stress och ångest är två sidor av samma mynt. Stress är resultatet av krav på din hjärna eller kropp. Det kan orsakas av en händelse eller aktivitet som gör dig nervös eller oroande. Ångest är samma oro, rädsla eller obehag.
Ångest kan vara en reaktion på din stress, men det kan också förekomma hos personer som inte har några uppenbara stressfaktorer.
Både ångest och stress orsakar fysiska och psykiska symtom. Dessa inkluderar:
- huvudvärk
- magont
- snabb hjärtslag
- svettas
- yrsel
- darrningar
- muskelspänning
- snabb andning
- panik
- nervositet
- koncentrationssvårigheter
- irrationell ilska eller irritabilitet
- rastlöshet
- sömnlöshet
Varken stress eller ångest är alltid dålig. Båda kan faktiskt ge dig lite uppsving eller incitament att utföra uppgiften eller utmaningen före dig. Men om de blir ihållande kan de börja störa ditt dagliga liv. I så fall är det viktigt att söka behandling.
De långsiktiga utsikterna för obehandlad depression och ångest inkluderar kroniska hälsoproblem, såsom hjärtsjukdomar. Lär dig varför ångest och stress uppstår och hur du kan hantera förhållandena.
Ångest och alkohol
Om du ofta är orolig kan du bestämma dig för att du vill ha en drink för att lugna nerverna. När allt kommer omkring är alkohol ett lugnande medel. Det kan minska aktiviteten i ditt centrala nervsystem, vilket kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad.
I en social miljö kan det kännas som bara det svar du behöver för att låta din vakt. I slutändan kanske det inte är den bästa lösningen.
Vissa människor med ångest stör sig i att missbruka alkohol eller andra droger i ett försök att må bättre bättre. Detta kan skapa ett beroende och beroende.
Det kan vara nödvändigt att behandla ett alkohol- eller drogproblem innan ångesten kan hanteras. Kronisk eller långvarig användning kan i slutändan förvärra tillståndet också. Läs mer för att förstå hur alkohol kan förvärra symtom på ångest eller ångest.
Kan mat behandla ångest?
Medicinering och samtalsterapi används ofta för att behandla ångest. Livsstilsförändringar, som att få tillräckligt med sömn och regelbunden träning, kan också hjälpa. Dessutom antyder viss forskning att de livsmedel du äter kan ha en positiv inverkan på hjärnan om du ofta får ångest.
Dessa livsmedel inkluderar:
- lax
- kamomill
- gurkmeja
- mörk choklad
- yoghurt
- grönt te
Läs mer om de många sätt som dessa livsmedel kan öka din hjärnhälsa och sänka din ångest.
Syn
Ångeststörningar kan behandlas med medicinering, psykoterapi eller en kombination av de två. Vissa personer som har en mild ångestsjukdom eller rädsla för något de lätt kan undvika, bestämmer sig för att leva med tillståndet och att inte söka behandling.
Det är viktigt att förstå att ångestbesvär kan behandlas, även i svåra fall. Även om ångest oftast inte försvinner, kan du lära dig att hantera den och leva ett lyckligt och hälsosamt liv.
