Är detta en accepterad praxis?
Att inte äta 24 timmar i taget är en form av intermittent fasta som kallas äta-stopp-äta-metoden.
Under en 24-timmarsfasta kan du bara konsumera kalorifria drycker. När 24-timmarsperioden är över kan du återuppta ditt normala intag av mat tills nästa snabbt.
Förutom viktminskning kan intermittent fasta ha en positiv effekt på din ämnesomsättning, öka kardiovaskulär hälsa och mer. Det är säkert att använda detta tillvägagångssätt en eller två gånger i veckan för att uppnå önskat resultat.
Även om denna teknik kan verka enklare än att skära ner på dagliga kalorier, kan du hitta dig själv ganska "hangry" på fasta dagar. Det kan också orsaka allvarliga biverkningar eller komplikationer hos personer med vissa hälsotillstånd.
Du bör alltid prata med din läkare innan du går snabbt. De kan ge dig råd om dina individuella fördelar och risker. Fortsätt läsa för att lära dig mer.
Vad händer med din kropp under denna tid
Du kommer att vara långt inne i din 24-timmarsperiod innan kroppen inser att du fäster.
Under de första åtta timmarna fortsätter kroppen att smälta ditt sista intag av mat. Din kropp kommer att använda lagrad glukos som energi och fortsätter att fungera som om du äter snart igen.
Efter åtta timmar utan att äta börjar kroppen använda lagrat fett för energi. Din kropp fortsätter att använda lagrat fett för att skapa energi under resten av din 24-timmarsfasta.
Fastigheter som varar längre än 24 timmar kan leda till att din kropp börjar konvertera lagrade proteiner till energi.
Finns det fördelar med denna strategi?
Mer forskning behövs för att fullt ut förstå hur intermittent fasta kan påverka din kropp. Tidig forskning tyder dock på några fördelar.
Det kan hjälpa till med viktminskning
Att fasta en eller två dagar i veckan kan vara ett sätt för dig att konsumera färre kalorier över tiden. Du kanske tycker det är lättare att göra än att skära ner ett visst antal kalorier varje dag. Energibegränsningen från en 24-timmarsfasta kan också gynna din ämnesomsättning och bidra till viktminskning.
Det kan hjälpa dig att hantera dina kolesterol- och sockernivåer
Regelbunden periodisk fasta kan hjälpa till att förbättra hur din kropp bryter ner kolesterol och socker. Dessa förändringar i din ämnesomsättning kan bidra till att minska risken för att utveckla tillstånd som diabetes och hjärt-kärlsjukdom.
Det kan bidra till att minska din risk för kranskärlssjukdom
En vanlig 24-timmarsfasta kan bidra till att minska trimetylamin-N-oxidnivåerna på lång sikt. Höga nivåer av denna förening är bundna till kranskärlssjukdom, så det kan bidra till att minska din risk.
Andra fördelar
Intermittent fasta kan också hjälpa:
- minska inflammation
- minska risken för vissa cancerformer
- minska risken för neurologiska tillstånd som Alzheimers och Parkinsons sjukdom
Finns det biverkningar eller risker för att göra detta?
Ofta fasta i 24 timmar i taget kan leda till biverkningar och öka din risk för vissa komplikationer.
Prata alltid med din läkare innan du går snabbt för att minska din risk för oförutsedda hälsokonsekvenser. Detta är särskilt viktigt om du har underliggande hälsotillstånd.
Du bör inte fasta om du:
- har eller har haft en ätstörning
- har typ 1-diabetes
- är gravid eller ammar
- är under 18 år
- återhämtar sig efter operationen
Att fasta mer än två gånger i veckan kan öka din risk för hjärtrytmier och hypoglykemi.
Tänk på att mer forskning behövs för att fullt ut utvärdera de potentiella fördelarna och riskerna med intermittent fasta. Att träna regelbundet och äta en balanserad kost är beprövade metoder för att leva en hälsosammare livsstil och bibehålla din vikt.
Kommer dricksvatten under den snabba hjälpen?
Det är viktigt att du dricker mycket vatten - mer än dina vanliga åtta glas - under en 24-timmarsfasta.
Du kommer inte äta något vatten från maten under denna tid, och din kropp behöver vatten för att fungera. Vatten hjälper din kropps matsmältningssystem, reglerar din kroppstemperatur, gynnar dina leder och vävnader och kan hålla dig känd.
Du bör dricka vatten eftersom du känner dig törstig under hela dagen. Detta belopp varierar från person till person och beror också på din aktivitetsnivå.
En äldre riktlinje säger att män i genomsnitt bör dricka cirka 15 1/2 glas vatten och kvinnor bör dricka cirka 11 1/2 glas vatten per dag. I slutändan bör din törst vara din guide när det gäller vattenintag.
Hur man äter-stopp-äter på rätt sätt
Du kan utföra en 24-timmars snabbhet när du väljer. Du måste bara se till att du förbereder dig för din fasta dag i förväg. Att äta hälsosamma och väl avrundade måltider före fasta hjälper din kropp att gå igenom 24-timmarsperioden.
Vissa livsmedel som du bör överväga att äta före ett snabbt inkluderar:
- livsmedel som är rika på protein, som nötkött och bönor
- mejeriprodukter med låg fetthalt, till exempel yoghurt med låg fetthalt
- frukt och grönsaker
- fullkornstärkelse
Livsmedel med mycket fiber kommer att hjälpa din kropp att känna sig full länge efter att ha ätit. Frukt och grönsaker innehåller vatten, vilket ger dig mer fukt.
Drick vatten och andra kalorifria drycker under fasten, men kom ihåg att drycker med koffein kan leda till att du tappar mer vatten. Drick en extra kopp vatten för varje koffeinhaltig dryck för att balansera ditt intag.
Fortsätt att äta hälsosamt efter att ditt fasta är över och undvik att äta för mycket när det är dags att äta igen. Du kanske vill ha ett litet mellanmål eller äta en lätt måltid när ditt fasta slut slutar för att hjälpa dig att komma tillbaka till din vanliga ätarrutin.
Poängen
Var försiktig när du försöker denna strategi. Prata med din läkare om din hälsa innan du försöker göra det på egen hand. Din läkare kan prata med dig om dina individuella fördelar och risker, samt ge dig råd om hur du utför den här typen av snabbt på ett hälsosamt och säkert sätt.
