Grunderna för erektil dysfunktion
Erektil dysfunktion (ED), oförmågan att upprätthålla erektion, är ett problem som uppstår hos många män av många skäl. Det orsakas ofta av fysiska tillstånd som hjärtsjukdomar, diabetes, fetma och lågt testosteron. Andra orsaker kan vara psykologiska problem, blodflödesproblem, hormonella fluktuationer och nervskador.
Att behandla ED med mediciner som sildenafil (Viagra) är inte det enda alternativet. Istället finns det övningar du kan göra.
En studie från University of the West i Storbritannien fann att bäckenövningar hjälpte 40 procent av män med ED att återfå normal erektil funktion. De hjälpte också ytterligare 33,5 procent att förbättra erektil funktion signifikant. Ytterligare forskning tyder på att utbildning i bäckenmusklerna kan vara till hjälp för att behandla ED samt andra problem med bäckenhälsan.
Bäckenbottenövningar förbättrar styrkan hos bäckenbottenmusklerna. Dessa övningar är oftare kända som Kegel-övningar. Kvinnor utför Kegels för att förbereda och för att återfå muskelton efter förlossningen. Kegels främjar också urinkontinens och sexuell hälsa.
Kegelövningar kan också gynna män. I synnerhet hjälper de att stärka bulbocavernosus-musklerna. Denna viktiga muskel gör tre jobb: Den tillåter att penis förvärras med blod under erektion, den pumpar under utlösning, och det hjälper till att tömma urinröret efter urinering.
Grundläggande Kegelövning
Den bästa metoden för att lokalisera musklerna i bäckenbotten (nedre bäckenet) är att stoppa din ström flera gånger i mitten av urinering. Musklerna som du knyter för att göra detta är de du behöver träna.
För att utföra ett rep av Kegel-övningar, pressa dessa muskler, håll i fem sekunder och slapp sedan av. Upprepa detta 10 till 20 gånger, två eller tre gånger om dagen. Du kanske vill prova detta i olika positioner, inklusive att ligga med knäna uppåt, sitta i en stol och stå.
Utöver grunderna
Du kommer förmodligen inte att kunna avsluta en komplett serie med 10 keglar när du först försöker. Det är okej. Gör vad du kan och arbeta så småningom upp till 10 till 20 fat, tre gånger om dagen.
Håll inte andan eller tryck med magen, skinkorna eller lårmusklerna. Kom ihåg att koppla av efter varje räkning av fem. Växla mellan korta och långa pressningar för att utmana dig själv.
Ett annat sätt att tänka på Kegels är att pressa musklerna i din anus, som om du håller en tarmrörelse. Håll i 5 till 10 sekunder medan du andas och slapp sedan av alla muskler.
Bäckenbottenövningar hjälper till att lindra erektil dysfunktion. De kan också hjälpa:
- minska urin- eller tarmsinkontinens
- sluta dribla efter urinering
- förbättra den allmänna sexuella upplevelsen
Aerob träning
Att arbeta musklerna bortom bäckenbotten kan också hjälpa till att bekämpa erektil dysfunktion. En studie publicerad i The American Journal of Cardiology indikerar att aerob träning kan hjälpa till att förbättra ED.
ED orsakas ofta av blodflödesproblem till penis. Fetma, diabetes, högt kolesterol och vaskulär sjukdom kan påverka blodflödet och resultera i ED. Att lägga till aerob träning i din rutin kan förbättra din allmänna hälsa och kan leda till förbättringar av ED.
Till och med snabb promenad 30 minuter om dagen, tre till fyra gånger i veckan, kan vara tillräckligt för att ändra din kardiovaskulära hälsa och påverka din ED.
Överväger alternativ
Det finns många webbplatser som annonserar mirakel med en viss övningsteknik eller örttillskott. Fall inte för dessa. Även om ED kan vara stressande och svårt att prata om, finns det säkra, beprövade metoder för att hantera ED.
Bäckenbottenövningar och aeroba övningar är ett bra första steg för att hantera ED. Chansen är stor att du ser förbättringar utan att behöva ta ED-mediciner. Läkemedel som sildenafil kan förhindra att du hanterar de underliggande hälsoproblem som orsakade ED. Enligt Mayo Clinic kan ED vara ett tidigt tecken på hjärtproblem.
Du kan också ha ett tillstånd som gör ED-mediciner osäkra att ta. Till exempel bör du inte ta många ED-mediciner om du har hjärtsjukdomar eller tar nitratläkemedel eller blodförtunnare. I dessa fall kan penipumpar, implantat eller blodkärlkirurgi vara alternativ.
ED behöver inte driva ditt liv
ED är inte nödvändigtvis bäst behandlas genom att slå ett piller. Det finns många metoder för att erövra ED och återkräva ditt sexliv som inte involverar medicinering. Enkla bäckenbottenövningar är ett bra ställe att börja.
Du kan utföra Kegel-övningar var som helst och när som helst. Lägg en anteckning i din kalender om du har svårt att komma ihåg.
Aerob träning förbättrar din totala kardiovaskulära hälsa, vilket har en direkt inverkan på din förmåga att uppnå och upprätthålla en erektion.
Att hantera den underliggande orsaken till ED är ett mycket effektivare sätt att förbättra din sexuella hälsa. Prata med din läkare om din ED för att ta reda på vilka behandlingsmetoder som passar dig.
