Vad är bukspänning och vad orsakar det?
Bukspänning kan hänvisa till alla tårar, sträckor eller bristningar i magmusklerna. Det är därför bukspänning ibland kallas en dragad muskel.
Abdominal belastning kan orsakas av:
- plötslig vridning eller snabb rörelse
- intensiv och överdriven träning
- inte korrekt vilande överanvända muskler
- felaktig teknik när du spelar sport som kräver spring, vridning och hoppning
- lyfta tunga föremål
- skrattar, hostar eller nyser
Det är inte samma sak som bukbråck, även om vissa av symtomen kan vara desamma. En brok uppstår när en inre organ eller kroppsdel sticker ut genom väggen i muskel eller vävnad som innehåller den.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om symtomen på bukspänning, hur det behandlas och hur man kan förhindra att det händer igen.
Hur känns det?
Om du har en bukspänning kan ytan på magsäcken kännas öm och inflammerad. Det är mer troligt att du känner dessa känslor när du drar ihop magmusklerna och rör dig.
Andra symtom inkluderar:
- plötslig skarp smärta
- svullnad
- blåmärken
- svaghet
- styvhet
- smärta eller svårigheter att sträcka eller böja muskeln
- muskelspasmer eller kramper
Beroende på svårighetsgraden av påfrestningen, kan det vara svårt att gå, stå upp eller böja sig framåt eller i sidled. Andra rörelser som involverar dina kärnmuskler, till exempel att nå över huvudet, kan också vara svåra.
Hur skiljer sig symtomen än ett bråck?
Även om symptomen på bukspänning och brok kan verka lika, finns det flera skillnader mellan de två.
Om du upplever ett bråck, kanske du märker:
- en oväntad klump eller bula i buken
- en ihållande värkande eller brännande känsla
- illamående
- kräkningar
- förstoppning
Hur man behandlar en bukspänning
Du kan vanligtvis behandla bukspänningar hemma. De flesta milda stammar läker inom några veckor. Här är några behandlingsalternativ som hjälper till att säkerställa en snabb återhämtning.
1. Förkylningsterapi
Att utföra förkylningsterapi så snart som möjligt kan hjälpa till att lindra blödningar, smärta och svullnad. Förkylningsterapi kan hjälpa till att minska inflammation.
Att göra detta:
- Skaffa ett ispaket, gelpaket eller påse med frysta grönsaker som du kan använda för att isa det drabbade området.
- Dra in en trasa eller handduk runt kallpaketet. Detta hjälper till att skydda din hud och minska risken för extra irritation.
- Applicera kallt förpackning försiktigt på din skada i 10 till 15 minuter åt gången.
- Om du kan, upprepa denna process varje timme under de första dagarna av din skada.
2. Värmeterapi
Att använda värmeterapi kan hjälpa till att slappna av dina muskler och lindra spänningar, vilket hjälper till att minska smärta. Värme ökar också blodflödet till det drabbade området. Detta kan främja läkning och minska inflammation.
Att göra detta:
- Skaffa en värmedyna eller lapp.
- Om du inte har en färdig kompress kan du fylla en ren strumpa med ris och binda den av. Mikrovågsocka strumpan i 1 till 2 minuter. Se till att det inte är obehagligt varmt vid beröringen.
- Applicera den varma kompressen på det drabbade området i upp till 20 minuter åt gången.
- Om du kan, upprepa denna process varje timme under de första dagarna av din skada.
3. OTC-smärtstillande medel
Du kan också ta OTC-mediciner för att minska svårighetsgraden.
Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), såsom ibuprofen (Advil) och naproxennatrium (Aleve), kan också hjälpa till att lindra svullnad och inflammation.
Du kan också ta smärtstillande medel som aspirin (Bayer) och acetaminophen (Tylenol), men de kommer inte att påverka inflammation.
4. Komprimering
Du kan överväga att bära ett bukbindemedel eller bandage för att hjälpa till att komprimera buken. Det applicerade trycket kan hjälpa till att minimera rörelse och svullnad.
Prata med din läkare om hur länge och hur hårt du ska bära bindemedlet för att lösa dina symtom. Välj ett bindemedel tillverkat av allergivänligt material för att undvika allergisk reaktion också.
5. Vila
Vila så mycket du kan och undvik alla aktiviteter som orsakar stress eller ansträngning. Detta är särskilt viktigt om du har en atletisk skada.
Försök hitta ett bekvämt sätt att sitta eller ligga, och använd den här tiden för att göra något som är avslappnande. Ta det lugnt tills din smärta avtar helt. Det kan ta upp till några veckor.
6. Motion
När dina symtom har avtagit kan du börja övningar i magen och kärnan. Curlups och bäckenlutar är två populära terapier.
Om din kropp tillåter det, gör dessa övningar några gånger i veckan. Se till att du ger dig tid att vila mellan sessionerna.
Så här gör du krökningar:
- Ligg på ryggen med böjda knän.
- Ta med dina armar vid dina sidor.
- Lyft upp huvudet och axlarna upp några centimeter. Ta upp armarna så högt som låren.
- Håll i 6 sekunder.
- Nedre ryggen ner.
- Gör 3 uppsättningar med 8 repetitioner.
Så här gör du en bäckenvippning:
- Ligg på ryggen med böjda knän.
- Engagera och dra åt magmusklerna när du drar in och drar magknappen mot ryggraden.
- Tryck ned korsryggen i golvet när du lutar höfterna och bäcken något bakåt.
- Håll i 6 sekunder.
- Koppla av och återgå till startpositionen.
- Gör 3 uppsättningar med 8 repetitioner.
Vad är utsikterna?
Om du vidtar åtgärder för att läka din smärta och den inte förbättras - eller om din smärta förvärras - kontakta din läkare. Dina symtom kan vara ett tecken på ett underliggande tillstånd.
Du bör också se din läkare om du upplever omedelbar och svår smärta som åtföljs av:
- kräkningar
- kalla svettningar
- yrsel
Din läkare kan hjälpa dig att bestämma den bästa behandlingen och se om det finns några underliggande tillstånd.
De flesta magstammar kommer att läka inom några veckor.
Hur man kan förhindra framtida bukspänning
Det är viktigt att du vidtar åtgärder för att förhindra framtida bukspänning. Återkommande bukspänning kan leda till komplikationer.
När du tränar bör du:
- Värm upp och sträck innan du gör någon fysisk aktivitet.
- Gör en nedkylning efter träningen.
- Ta dig ledighet varje vecka för att vila dina muskler.
- Börja långsamt och gradvis arbeta dig upp med tanke på intensitet och varaktighet när du börjar ett nytt träningsprogram.
I allmänhet bör du:
- Böj knä och höfter och sänk ner med rak rygg för att lyfta tunga föremål.
- Behåll god hållning när du sitter eller står. Kolla in och korrigera din hållning under dagen.
- Om du måste sitta under längre perioder, se till att du står upp för att ta dig en paus och röra dig ofta.
